Spiegazioni..

[Crys]

Salve a tutti ragazzi.... a breve compio 18 anni (domani! ), sono alto 1.90 x 85 kg.
Ho praticato basket per un paio di anni 3 anni fa, mentre l'anno scorso ho fatto palestra per una 20ina di giorni, poi causa mancanza di tempo, ho dovuto lasciare..
La scheda che mi hanno dato in palestra è questa, vorrei sottoporla al vostro giudizio, visto che dove sto io sembrano tutti incompetenti

Chest press 3\10
Pectoral Machine 3\10
Panca inclinata bilanciere 3\10
Lat Machine 3\10
Pulley alto 3\10
Alzalte laterali 3\10
Shoulder Press 3\12
Curl alternato 3\10
Tricip. Multistation 3\12
Leg Extension 3\10
Standing leg curl 3\10
Sitting Leg curl 3\10
Addominali: Crunch 3\25
Addominali: Ginocchia al petto 3\15

Questa è la mia scheda, l'istruttore, se cosi può essere chiamato, mi ha detto che questa è per "riscaldarmi", durante il primo mese.. per adesso, non avendo un ***** da fare ci sto andando tutte le mattine (tranne sab e dom)... questo durerà un'altra 10ina di giorni, poi comincerò ad andarci 3 volte a settimana..
Per darvi un'idea di come sono fisicamente:

http://www.3wstyle.net/public/files_upload/utenti/crys/CrystaLight.JPG

Mi interesserebbe aumentare la mia massa e definire i muscoli.. soprattutto i pettorali, dove sto davvero messo male.. le spalle invece stanno messe benino (grazie basket!)


Illuminatemi!

[Crys]

Ah, un'altra cosa.. per quanto riguarda la dieta..
Da quando ho cominciato ad andare in palestra (4 gg circa) sto "cercando" di risanare un pò le mie abitudini alimentari..
Al mattino faccio colazione con latte e corn flakes.. a pranzo mangio pasta, prosciutto, o cmq solitamente evito schifezze di ogni genere..
Nel pome, se quando mi viene fame mangio yogurt (2, 3 max) e pavesini (1-2 pacchetti)
Poi una sera carne, ed una sera pesce.. uova quando capita
che ne pensate?

[Crys]

Non rispondete in troppi eh :/

[MadBebe]

Prova ad approntare una cosa del genere:
A)
Panca Piana o Inclinata 3 x 10 - max
Trazioni Inverse alla sbarra o alla Lat-Machine 3 x 10
*Pullover alla Macchina 2 x 10
Squat o Pressa 2 x 10
Curl Con Bilancere 2 x 10
Lavoro per l'addome

B)
Lento Avanti o shoulder press 3 x 10 - max
Iperestenzioni 2 x 10
Stacco 2 x 10
Leg Extention 2 x 10
Leg Curl 2 x 10
Tricipiti con la Corda 2 x 10
Lavoro per l'addome

I primi esercizi di ogni scheda, scaldali bene. Cerca di recuperare bene tra una sessione e l'altra. Inizia riposandoti 120 secondi tra le serie, e passa da un esercizio all'altro velocemente.
*Se c'è la macchina
Ciao, Mad

[GIULIO]

Allora:
innanzitutto quella roba da fare tutta in una seduta è decisamente troppa!!!!! Ricorda sempre che il muscolo aumenta "quando si riposa" nel senso che se lo sovralleni non aumenterà mai.
Detto questo, quando finirai questo ciclo di "riscaldamento" diciamo, ti conviene dividere i gruppi muscolari nei 3 gg allenando ogni muscolo 1 volta la settimana.
Ad esempio:
Giorno 1: Petto, bicipiti, addome
Giorno 2: Gambe, spalle
Giorno 3: Dorso, tricipiti, addome

Solitamente i faccio 3 esercizi per i gruppi muscolari maggiori e 2 per quelli minori ( eccetto spalle per cui ne faccio 3 ).

Altra cosa: solitamente io utilizzo ripetizioni costanti con peso costante quando faccio forza, mentre ripetizioni in piramidale ( 10-8-6 tanto per fare un esempio) quando faccio massa.

Che altro? Ah l'alimentazione, bhè per quella vai nel forum apposito che ne sanno a pacchi, ma intanto ti posso dire che il tuo fa bisogno proteico giornaliero è pari al tuo peso moltiplicato per 2 ( quindi nel tuo caso 170 gr. di proteine circa ) e ti conviene assumerle spezzettate nel corso dell'intera giornata, magari suddivise in 5 volte + uno spuntino pre-nanna.

Ciauz e in bocca al lupo!!!

[Socio]

Per darvi un'idea di come sono fisicamente:

http://www.3wstyle.net/public/files_upload/utenti/crys/CrystaLight.JPG

Eheh, la foto è significativa

[MadBebe]

Eheh, la foto è significativa

Eddai Socio.....è due ore che è qua.....

Mad

[Socio]

Eddai Socio.....è due ore che è qua.....

Mad

Eheheh, ok... ma ci posta il viso...

[Crys]

Devi avere problemi alla vista mi sa.. si vedono le braccia ed i pettorali.. che sono le parti che mi interessano.

Anyway, who fuckin cares?

[Socio]

Devi avere problemi alla vista mi sa.. si vedono le braccia ed i pettorali.. che sono le parti che mi interessano.

Dai amico, finkè si skerza va bene, ma cosa dovremmo capire delle tue braccia e dei tuoi pettorali da questa foto?

[zuperman]

In effetti la foto può piacere a molti (non a me) ma non a Socio che è dichiaratamente ETERO!
Cmq a parte gli scherzi dovresti fare una foto cercando di centrare il corpo e non il viso e a petto nudo.

Per quanto riguarda la dieta mi sembra un pò "come viene", arrangiata al momento. Hai fatto benissimo a togliere le schifezze ma dovresti fare un calcolo preciso delle calorie, dei macronutrienti.
Devi rispettare un giorno di riposo dopo l'allenamento e tieni conto che la durata di quest'ultimo non dovrebbe superare 1ora.

Io ho fatto 12anni di basket e ti posso dire che non vengono delle grosse spalle e una muscolatura possente.

Ciao
Zup

[Socio]

In effetti la foto può piacere a molti (non a me) ma non a Socio che è dichiaratamente ETERO!

E' la seconda volta ke siamo d'accordo.. è forse un tentativo di corruzione?

[zuperman]

E' la seconda volta ke siamo d'accordo.. è forse un tentativo di corruzione?

Mai