Quante ripetizioni per le gambe?

[Bills]

Quante ripetizioni mi consigliate per la leg extension ? Ho fatto 10-8-6 per un po' e adesso sto provando 15-12-9. E' un po' più pesante, soprattutto se voglio arrivare ad esaurimento all'ultima ripetizione. Cosa ne dite ?

P.S. Non posso fare lo squat per dei problemi alla cervicale

Grazie raga (e buon week-end) !

[DYL]

Postato originalmente da : Bills:
<STRONG>Quante ripetizioni mi consigliate per la leg extension ? Ho fatto 10-8-6 per un po' e adesso sto provando 15-12-9. E' un po' più pesante, soprattutto se voglio arrivare ad esaurimento all'ultima ripetizione. Cosa ne dite ?

P.S. Non posso fare lo squat per dei problemi alla cervicale

Grazie raga (e buon week-end) ! </STRONG>

LA LEG-EXTENSION E' DANNOSA E PUO' PROVOCARE PROBLEMI AL GINOCCHIO,TI CONSIGLIO DI FARE LA PRESSA SE LO SQUAT NN RIESCI,PER LE RIPETIZIONI PUOI FARE 1X20 OPPURE 2X15 O 2X10,CIAO

DYL

[Gawain]

A prescindere dal numero di ripetizioni, ciò che conta è che tu aumenti il carico progressivamente.

Se hai problemi alla cervicale potresti utilizzare una trap-bar o la pressa.

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>A prescindere dal numero di ripetizioni, ciò che conta è che tu aumenti il carico progressivamente.

Se hai problemi alla cervicale potresti utilizzare una trap-bar o la pressa.</STRONG>

[Buk2]

Postato originalmente da : Bills:
<STRONG>Quante ripetizioni mi consigliate per la leg extension ? Ho fatto 10-8-6 per un po' e adesso sto provando 15-12-9. E' un po' più pesante, soprattutto se voglio arrivare ad esaurimento all'ultima ripetizione. Cosa ne dite ?

P.S. Non posso fare lo squat per dei problemi alla cervicale

Grazie raga (e buon week-end) ! </STRONG>

Pressa 2X10 ad esaurimento se sei agli inizi...Altrimenti vai con 1X20.
Aumento carico progressivo sempre.
Ciao.

[vance]

alla leg ex. fai 0x0

[ErikZ]

La leg extension non è un esercizio che crea massa PERO' se combinato con un esercizio multiarticolare allora diventa micidiale ad esempio una superserie legextension 1x6+ leg press 1x10 (a cedimento) è di quanto piu' duro posso esistere per le gambe.

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>La leg extension non è un esercizio che crea massa PERO' se combinato con un esercizio multiarticolare allora diventa micidiale ad esempio una superserie legextension 1x6+ leg press 1x10 (a cedimento) è di quanto piu' duro posso esistere per le gambe.</STRONG>

E' questo è vero...e ve lo posso assicurare. Conosco hardgainer che sono cresciuti con questo metodo...
La leg extension comunque resta un esercizio potenzialmente dannoso in quanto crea uno squilibrio tra i muscoli anteriori della coscia non facendo assolutamente lavorare quelli posteriori tipo i quadricipiti femorali.
E' un esercizio d'isolamento e come tutti gli esercizi d'isolamento dovrebbero essere complementari ai multiarticolari oppure andrebbero usati come ha ipotizzato erikz.


max_power