Alimentazione per la massa....

[Charlemagne_SS]

dimagrire e aumentare la massa magra:

colazione:
1 cucchiaino di glutammina
30 gr. di proteine al 90% in polvere in 100 ml di latte scremato
3 fette biscotatte integrali con un cucchiaio di miele

meta' mattinata:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 noci
5 gallette di riso integrale

pranzo:
10 gallette di riso integrale
250 gr. di fesa di vitello oppure 2 scatole da 150 gr di tonno al naturale oppure 2 scatole da 150 gr di carne simmenthal

meta' pomeriggio:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 noci
5 gallette di riso integrale

cena:
250 gr. di bistecca oppure 200 gr di petto di pollo
insalata e/o verdure a volonta' e/o 1 etto di patate lesse....
oppure
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua

prima di coricarsi:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
4 capsule di ZMA
1 cucchiaino di glutammina
oppure
Panino con 2 Hamburger insalata e pomodori
4 capsule di ZMA
1 cucchiaio di glutammina


il tutto integrato da:
2 misurini al giorno per la prima settimana di Cell Tech
successivamente 2 misurini (1 prima e 1 dopo allenamento)

1 cucchiaino di glutammina dopo allenamento

4 capsule di Tribulus terrestris al giorno

[Masterpiece]

sei tirato adesso?

no perche' non e' male 1.68 x 74 ben definito ed e' importante ai fini di consigliarti una dieta
sai bene che sono un po' troppe le proteine ma io sono d'accordo con te meglio abbondare

[Charlemagne_SS]

Devo essere sincero tirato tirato no..... e quindi volevo abbinare ulteriore tiraggio con la fase della messa a massa con questo tipo di alimentazione che mi sembra abbastanza bilanciata...
l'unico dubbio che ho non vorrei arrivare in palestra scarico e non riesca ad alzarmi dalla panca.....

[ct-7b]

a me la merenda e lo spuntino nn piacciono proprio....troppe pro che verranno tutte sprecate...io farei un abbinamento con pro e carbo o ,se l'allenamento lo fai 1ora e 30 dopo, pro carbo e frutta secca.....il resto me piace

[Charlemagne_SS]

a me la merenda e lo spuntino nn piacciono proprio....troppe pro che verranno tutte sprecate...io farei un abbinamento con pro e carbo o ,se l'allenamento lo fai 1ora e 30 dopo, pro carbo e frutta secca.....il resto me piace

quindi indicami tu cosa metteresti al posto:

meta' mattinata:



meta' pomeriggio:

[ct-7b]

quindi indicami tu cosa metteresti al posto:

meta' mattinata:



meta' pomeriggio:

scusa, ma l'hai cambiata tu stesso, adesso OK, ma nel pre nanna limitati a 30gr di pro...
poi cos'è "1 barretta carbo"??? nn puoi usare delle semplici gallette di riso o fette wasa o comunissimo pane integrale???

[Charlemagne_SS]

scusa, ma l'hai cambiata tu stesso, adesso OK, ma nel pre nanna limitati a 30gr di pro...
poi cos'è "1 barretta carbo"??? nn puoi usare delle semplici gallette di riso o fette wasa o comunissimo pane integrale???

guarda se cosi va bene... l'ho ulteriormente modificata anche nella mattina....

secondo te cosi durante gli allenamenti sono carico? e sopratutto si puo ottenere una buona massa?

grazie. Mauro.

[ct-7b]

guarda se cosi va bene... l'ho ulteriormente modificata anche nella mattina....

secondo te cosi durante gli allenamenti sono carico? e sopratutto si puo ottenere una buona massa?

grazie. Mauro.

si, credo vada bene....vai e prova, se ti senti scarico aumenti i carbo prima dell'allenamento

[Masterpiece]

direi che quel panino prima di coricarsi e' meglio di no

anzi addirittura leverei nell'ultimo pasto anche la verdura

[flexer77]

dimagrire e aumentare la massa magra:

colazione:
1 cucchiaino di glutammina
30 gr. di proteine al 90% in polvere in 100 ml di latte scremato
3 fette biscotatte integrali con un cucchiaio di miele

meta' mattinata:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 noci
5 gallette di riso integrale

pranzo:
10 gallette di riso integrale
250 gr. di fesa di vitello oppure 2 scatole da 150 gr di tonno al naturale oppure 2 scatole da 150 gr di carne simmenthal

meta' pomeriggio:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 noci
5 gallette di riso integrale

cena:
250 gr. di bistecca oppure 200 gr di petto di pollo
insalata e/o verdure a volonta' e/o 1 etto di patate lesse....
oppure
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua

prima di coricarsi:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
4 capsule di ZMA
1 cucchiaino di glutammina
oppure
Panino con 2 Hamburger insalata e pomodori
4 capsule di ZMA
1 cucchiaio di glutammina


il tutto integrato da:
2 misurini al giorno per la prima settimana di Cell Tech
successivamente 2 misurini (1 prima e 1 dopo allenamento)

1 cucchiaino di glutammina dopo allenamento

4 capsule di Tribulus terrestris al giorno

E' impossibile dimagrire e metter massa, o perlomeno é molto meglio distinguere e separare le fasi...crescerai di + e ti tirerai meglio.
Cmq....la colazione fa pena, nn ci sono ababstanza carbo.....nel prenannao nn puoi paragonare l' assunzione dellle solo pro con quella degli hamburgher e pane che hanno carbo e grasis e calorie in +...lo zma va assunto a digiuno quindi lo devi prendere dopo un ora dalla ingestione delle proteine...se ti vuoi tirare IMO devi evitare il cell tech , o al massimo tenerlo solo post work out.
la simmenthal come fonte proteica fa pena, consuma piú pesce o olio di pesce.
Le proteine sono troppe per il tuo peso corporeo.

Il tribulus nn fa un *****.

[Socio]

Le proteine sono troppe per il tuo peso corporeo.

120 gr di pro solo dalle polveri... più mezzo kilo di carne al giorno???
Secondo me dovresti rivedere qualke "particolare".......

[flexer77]

dimenticavo..a cena nn puoi paragonare le patate all' insalata o altra verdura...hanno molti + carbo.

[Albe]

ma come fai a sostituire le pro del prenanna con un panino con 2 hamburger + insalata e pomodori ??????

[newig]

Mi spieghi come fai ad aumentare la massa naturalmente mantenendo i carbo cosi bassi??

[newig]

Io ho avuto ottimi risultati con questa dieta...8kg in 3 mesi con una percentuale di grasso attorno al 8%...

MATTINA:
100 gr.pane integrale con un leggero velo di miele + 500 ml latte parz.scremato con 30 gr.HY-PRO

SPUNTINO:
50 gr. pane bianco + 80 gr. tacchino cotto o bresaola

PRANZO:
200 gr riso integrale + 120 gr di tonno al naturale

SPUNTINO:
500 gr. di yogurt

CENA:
150 gr. pasta + 200 gr. petto di tacchino

PRIMA DI CORRICARSI:
40 gr proteine matrice di 6 fonti con attivatore insulinico + 400ml latte parz screm

DOPO ALLENAMENTO: 12500 mg. di BCAA

CREATINA 6gr. + glucosio 12gr. suddiviso in 3 nella giornata...

1 volta a sett. scarico totalmete i carbo...

Pur avendo avuto buoni risultati chiedo a qualche esperto visto che la dieta me la sono posta io se ho da modificare qualcosa...