mia scheda definitiva:che ve ne pare?

[francesco741]

bilanciere panca piana 3 x10
distensioni manubri su inclinata 3x10
pectoral machine 2x15
curl manubri da seduto 3x10
curl bilanciere ez larry scott 3X10
CURL AL CAVO BASSO 2X15
crunch 4x25
trazioni alla sbarra 3x10
lat avanti o dietro(a seconda che le trazioni sbarra erano dietro o avanti) 3x10
pulley 2x15
french press bilanciere da disteso 3x10
french press 1 manubrio da seduti 3x10
spinte in basso al cavo 2x15
crunch inverso 4x25
squat 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
distensioni manubri da seduto 3x10
alzate laterali 3x12
alzate laterali a busto flesso 3x10
crunch con torsione 4x25

[Punk84]

bilanciere panca piana 3 x10
distensioni manubri su inclinata 3x10
pectoral machine 2x15
curl manubri da seduto 3x10
curl bilanciere ez larry scott 3X10
CURL AL CAVO BASSO 2X15
crunch 4x25
trazioni alla sbarra 3x10
lat avanti o dietro(a seconda che le trazioni sbarra erano dietro o avanti) 3x10
pulley 2x15
french press bilanciere da disteso 3x10
french press 1 manubrio da seduti 3x10
spinte in basso al cavo 2x15
crunch inverso 4x25
squat 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
distensioni manubri da seduto 3x10
alzate laterali 3x12
alzate laterali a busto flesso 3x10
crunch con torsione 4x25

non fai tutto in una seduta vero?

[Socio]

....
Nn dici nulla di te, i tuoi dati, anzianità di allenamento, quante volte volte ti alleni... boh..

[schwarz]

bilanciere panca piana 3 x10
distensioni manubri su inclinata 3x10
pectoral machine 2x15
curl manubri da seduto 3x10
curl bilanciere ez larry scott 3X10
CURL AL CAVO BASSO 2X15
crunch 4x25
trazioni alla sbarra 3x10
lat avanti o dietro(a seconda che le trazioni sbarra erano dietro o avanti) 3x10
pulley 2x15
french press bilanciere da disteso 3x10
french press 1 manubrio da seduti 3x10
spinte in basso al cavo 2x15
crunch inverso 4x25
squat 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
distensioni manubri da seduto 3x10
alzate laterali 3x12
alzate laterali a busto flesso 3x10
crunch con torsione 4x25

si come dice Socio, dai qualche informazione in piu' e vediamo, cmq a prima vista fai troppi bicipiti e tricipiti....togli il curl al cavo basso e come primo ex. alterna una volta curl bilanc. in piedi e una volta ez in piedi,anche il french press alterna una volta uno e una l'altro, poi le gambe le suddividerei, cmq dicci anche gli obbiettivi ecc. e poi rivediamo il tutto!!

[daniel]

zero !

[Pensiero]

zero !

Con zero lo hai sopravvalutato ...

[Curva Sud]

prrrrrrrrrrr

[RAYBAN]

suddividi poi ne riparliamo....per ora qst scheda è non classificabile!

cmq troppi esercizi di isolamento, manca l'allenamento dei polpacci, manca lo stacco(scegli tu xò se farlo o no in caso di patologie alla schiena), mancano le iperestensioni per mantenere la schiena in salute! metterei al posto della lat dietro le tirate inverse.