Consigli dieta massa

[ZickyFlex]

Salve a tutti,

ho 20 anni, sono alto 1.81, peso 66 kg con il 5% di grasso. Pratico bb da quasi un anno (anke se lo praticavo anke intorno ai 16/17 anni, ma nn per molto).
Vado in palestra 4 volte la settimana e nn per tutto l'anno scorso nn ho assunto integratori e nn ho seguito diete precise, ma ho cercato solamente di sforzarmi si mangiare di più (soprattutto cibi proteici come tonno, pollame, albumi, takkino, bresaola ecc...).
Da quest'anno però ho intenzione di fare "sul serio" e mettermi sotto con una bella dieta per la massa, assumendo prot in polvere, aminoacidi e creatina.
Prima di andare da un medico (sportivo) qualcuno di voi mi potrebbe postare qualke esempio di dieta (inserendo anke gli integratori ke ho menzionato prima, possibilmente nei giusti periodi della giornata), magari tenendo conto anke dei miei gusti, e cioè ke come fonte proteica preferisco mille volte il tonno e il takkino piuttosto ke uova/albumi o pollo.

Vi ringrazio infinitamente, zicky

[Masterpiece]

niente integratori secondo me tranne le proteine insomma dovresti averne di margini per crescere

UN ESEMPIO assolutamente buttato li' lo faccio equilibrato e siccome non sono un dietologo non mi assumo responsabilita' anche se ci vado piano

Colazione
250 ml latte parz.scremato
2 uova 1 1 tuorlo
2 fettine pane di segale 150 gr
con 2 cucchiaini marmellata dietetica

Meta' mattina
200ml spremuta di arancia
1 yogurt magro greco total page 0.1

pranzo(meglio entro 1 ora dopo l'allenamento)
100 gr riso,pasta o 250 gr di patate bollite
verdura a foglia verde
1 cucchiaio olio
150 gr carne bianca

Meta' pomeriggio
un panino integrale
100 gr bresaola


Cena
200 gr pesce
verdura
panino integrale
1 cucchiaio olio

Pre notte(se vuoi meglio farlo)
30 gr proteine lente

guarda questa e' una dieta tranquilla...
onestamente fossi il tuo preparatore ti farei mangiare come un maiale

[ZickyFlex]

niente integratori secondo me tranne le proteine insomma dovresti averne di margini per crescere

come mai niente integratori?? il fatto è ke ogni giorno (da marzo scorso a questa parte) cerco di abbuffarmi di cibo (proteine) ma la bilancia proprio nn ne vuole sapere di spostare quella kazzo di lancetta dai 65-66-67,5(grande gioia avuta prima dell'estate! mi rallegro con poco lo so... )

[ct-7b]

come mai niente integratori?? il fatto è ke ogni giorno (da marzo scorso a questa parte) cerco di abbuffarmi di cibo (proteine) ma la bilancia proprio nn ne vuole sapere di spostare quella kazzo di lancetta dai 65-66-67,5(grande gioia avuta prima dell'estate! mi rallegro con poco lo so... )

perchè + pro nn equivale a + muscolo......l'importante è avere un bilancio calorico positivo...
quindi fai 5 o 6 pasti gg bilanciati tra carbo, pro e grassi buoni (olio di oliva, noci, manorle, pesce)

[Charlemagne_SS]

Prova questa:........ con integratori

colazione:
1 cucchiaino di glutammina
100 ml di latte scremato con 30 gr. di proteine al 90% in polvere
1 etto di pane con un cucchiaio di miele

meta' mattinata:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

pranzo:
10 gallette di riso integrale
250 gr. di fesa di vitello oppure 2 scatole da 150 gr di tonno al naturale

meta' pomeriggio:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

cena:
250 gr. di bistecca
insalata
oppure
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua

prima di coricarsi:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 capsule di Testomax
1 cucchiaino di glutammina
oppure
Panino con 2 Hamburger insalata e pomodori
3 capsule di Testomax
1 cucchiaio di glutammina


il tutto integrato da:
2 misurini al giorno per la prima settimana di Cell Tech
successivamente 2 misurini (1 prima e 1 dopo allenamento)

5 capsule di GTS prima allenamento
5 capsule di GTS dopo allenamento

1 cucchiaino di glutammina dopo allenamento

[ZickyFlex]

Prova questa:........ con integratori

colazione:
1 cucchiaino di glutammina
100 ml di latte scremato con 30 gr. di proteine al 90% in polvere (cosa vuol dire al 90% in polvere???)
1 etto di pane con un cucchiaio di miele

meta' mattinata:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

pranzo:
10 gallette di riso integrale (è uguale se mangio un po' di sano riso???)
250 gr. di fesa di vitello oppure 2 scatole da 150 gr di tonno al naturale

meta' pomeriggio:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

cena:
250 gr. di bistecca
insalata (solo questo???? io di solito mangio anke un po' di riso/pasta e tonno o uova...)
oppure
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua

prima di coricarsi:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 capsule di Testomax (cos'è?????)
1 cucchiaino di glutammina (cos'è?????
oppure
Panino con 2 Hamburger insalata e pomodori
3 capsule di Testomax
1 cucchiaio di glutammina


il tutto integrato da:
2 misurini al giorno per la prima settimana di Cell Tech
successivamente 2 misurini (1 prima e 1 dopo allenamento) (qui nn ho capito...2 misurini per la prima settimana...e per le seguenti??)

5 capsule di GTS prima allenamento (cos'è?)
5 capsule di GTS dopo allenamento

1 cucchiaino di glutammina dopo allenamento

grazie mille, nel quote ti ho posto qualke domanda....scusa ma di alimentazione e integratori per il momento ne capisco davvero poco

Inoltre: contavo di bere 2 "beveroni" proteici al giorno, anke xkè mi fanno abbastanza skifo...tu ne hai scritti addirittura 4...due di questi nn posso sostituirli con un pasto solido o con delel barrette di cioccolato proteike?


Grazie ancora per la tua attenzione

[Guru]

Prova questa:........ con integratori

colazione:
1 cucchiaino di glutammina
100 ml di latte scremato con 30 gr. di proteine al 90% in polvere
1 etto di pane con un cucchiaio di miele

meta' mattinata:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

pranzo:
10 gallette di riso integrale
250 gr. di fesa di vitello oppure 2 scatole da 150 gr di tonno al naturale

meta' pomeriggio:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
20 gr di arachidi
5 gallette di riso integrale

cena:
250 gr. di bistecca
insalata
oppure
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua

prima di coricarsi:
30 gr. di proteine al 90% in polvere diluite in acqua
3 capsule di Testomax
1 cucchiaino di glutammina
oppure
Panino con 2 Hamburger insalata e pomodori
3 capsule di Testomax
1 cucchiaio di glutammina


il tutto integrato da:
2 misurini al giorno per la prima settimana di Cell Tech
successivamente 2 misurini (1 prima e 1 dopo allenamento)

5 capsule di GTS prima allenamento
5 capsule di GTS dopo allenamento

1 cucchiaino di glutammina dopo allenamento

Scusami, ma a parte che sembra la reclame della U.I, non si possono consigliare diete.
Questa può andare bene per te ma magari può essere anche pericolosa per lui.
L'ho già scritto in un altro post, la dieta non è uno scherzo e fornirne una senza la necessaria anamnesi del soggetto e soprattutto senza la indispensabile competenza non è corretto.
Si possono cmq dare dei consigli su come migliorare le abitudi alimentari.
Riguardo l'integrazione, se prima la dieta non è adeguata, utilizzarli significa sprecarli in parte.

ZickyFlex, posta kla tua dieta attuale con le quantità il più precise possibile dei vari alimenti, la tua scheda d'allenamento riportando i tempi di riposo e la durata totale e se fai altri tipi di attività fisica.
Questo per iniziare

[ZickyFlex]

ZickyFlex, posta kla tua dieta attuale con le quantità il più precise possibile dei vari alimenti, la tua scheda d'allenamento riportando i tempi di riposo e la durata totale e se fai altri tipi di attività fisica.
Questo per iniziare [/QUOTE]detto fatto...

io nn ho mai fatto una dieta era e propria per la massa...è per quello ke kiedevo consigli a riguardo...ma nn ti preoccupare xkè volevo avere solo degli esempi per farmi un'idea...xkè per la dieta credo ke mi rivolgerò al medico sportivo della mia palestra (anke xkè nn so da ki altro andare ).
Cmq per il momento mangio cosi (sicuramente sarà sbagliato xò nn ho proprio idea):
Colazione: latte intero (circa 300 ml) con cereali "nestlè fitness" + fiokki d'avena (ke skifo...bleah); 1 uovo
Metà mattinata: qualke galletta di riso
Pranzo: un po' di riso o pasta (nn troppa la quantità, ma nn so esattamente quanto); 2 fette di takkino o pollo; scatoletta di tonno 80g
Merenda: 1 fetta di takkino/pollo o 2 scatolette di tonno 80g o 2 uova; 5 gallette di riso
Cena: 2 fette di takkino/pollo; un po' di riso, verdera cruda (insalate, cetrioli, finokki ecc...)
Pre-nanna: 1 o 2 scatolette di tonno 80g

Più o meno mangio...aspettando una dieta adeguata

Riguardo la skeda ank'essa provvisoria: è divisa in 4 per 4 giorni alla settimana

lun: petto (panca piana 12,10,8,6; inclinata coi manubri 12,10,8,6; croci inclinata 3x10; croci ai cavi 3x10 e a volte dip 3x8); bicipiti (curl bilancere 3x10; curl seduto 3x8; curl concentrato 3x10)
mar: gambe (squat 12,10,8,6; leg press 4x12; leg extension 4x12; leg curl 4x10; pressa polpacci 4x15)
mer: petto (pulley presa larga 12,10,8,6; rematori 12,10,8,6; lat machine 4x10; iperextension 3x15); tricipiti (french press 3x10; spinto in basso col cavo 3x10; distensioni sopra la testa unilaterali 3x10)
ven: spalle (arnold press 12,10,8,6; alzate laterali 3x10; alzate frontali 3x10; lento davanti alla smith machine 3x10); trapezio: scrollate manubri 4x12

Tempi di recupero: circa 2 o 3 minuti massimo
Tempo totale: 1 ora e mezza...rare volte 2


Grazie