Ecco la mia dieta x la massa, sparate consigli e critiche

[Kreepers]

Qui di sotto posto la mia dieta in massa, che inizierò a seguire da lunedi 6 settembre. Premetto che sono assolutamente natural e vado in palestra da quasi un anno (quindi mi ritengo ancora un neofita)

Penso sia un buon piano alimentare, l'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare su un soggetto giovane (io) che ne ha ben poca. Fino ad ora sono andato in palestra solo per smaltire il grasso in eccesso e per non bruciare i pochi muscoli che avevo (ed ho)

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato + 20gr proteine in polvere
100gr cereali special k
5gr glutammina

Spuntino mattina:
2 yoghurt magri

Pranzo:
100gr riso con pomodoro fresco (pelati)
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
150gr di tonno al naturale/sgombro/petto di pollo/petto di tacchino/carne equina

Spuntino:
30gr proteine in polvere
5gr glutammina
Frutta varia

Cena:
100gr di patate lesse oppure legumi (ceci, fagioli ecc)
Insalata con un cucchiaio di olio extravergine
Bistecca ai ferri di manzo sgrassato/150gr di tonno al naturale/salmone/orata/sgombro

Pre-nanna:
5gr glutammina

Come vedete utilizzo in certi casi (come lo spuntino del pomeriggio) proteine in polvere, per un fatto di comodità.

Che ne pensate?
Attendo consigli.

Grazie a tutti in anticipo

[Punk84]

si è visto molto di peggio qui, è abbastanza equilibrata: rivedrrei solamente la fonte di carbo la sera al posto delle patate che terrei solamente se la cena corrispondesse ad una sorta di post allenamento

[Masterpiece]

nel pre notte metterei delle proteine lente
a colazione un paio di uova ci possono stare magari senza tuorlo o con uno solo
100 gr di patate la sera hanno ig alto ma l'ig e' calcolato su 50 gr
100 gr di patate apportano 20 gr scarsi di carbo
non come il riso e la pasta che seppur ad ig simili ne apportano dai 70 agli 80 gr per 100 di alimento
e' facile impostare una dieta corretta pero' farla davvero pesando gli alimenti...
spero che tu sappia che 100 gr di patate(spero che tu non intenda quelle fritte in busta da supermercato)sono una mezza patata
per quanto mi riguarda cmq i carbo andrebbero assunti solo in 3 pasti durante la giornata anche in massa ossia a colazione e nel pre-post allenamento e meglio non dopo le 18
mia opinione
poi altra mia opinione queste diete normo-proteiche non mi convincono nella tua dieta ce ne sono circa 120-130 di grammi di pro di valore biologico alto
io volerei sui 200...

[Punk84]

poi altra mia opinione queste diete normo-proteiche non mi convincono nella tua dieta ce ne sono circa 120-130 di grammi di pro di valore biologico alto
io volerei sui 200...

io ci andrei piano con questi consigli

[Kreepers]

si è visto molto di peggio qui, è abbastanza equilibrata: rivedrrei solamente la fonte di carbo la sera al posto delle patate che terrei solamente se la cena corrispondesse ad una sorta di post allenamento

Si, è un post allenamento visto che esco dal lavoro alle 17, vado in palestra torno a casa e ceno.

[Kreepers]

spero che tu sappia che 100 gr di patate(spero che tu non intenda quelle fritte in busta da supermercato)sono una mezza patata

LOL
Cmq rispondendo alla tua domanda: le patate alla sera le ho messe come una piccola fonte di carbo, altre volte potrei mangiare appunto fagioli oppure dei ceci...

[Solo]

poi altra mia opinione queste diete normo-proteiche non mi convincono nella tua dieta ce ne sono circa 120-130 di grammi di pro di valore biologico alto
io volerei sui 200...

mi sembra assurdo dare dei consigli sulla base dei PROPRI parametri fisici

sai quanto pesa? Sai quanto è alto? 120-130 gr. di proteine mica sono pochi, altro che normo-proteiche...magari sono pure troppe per lui, tu non puoi saperlo e soprattutto non puoi sparare numeri a caso

personalmente mi tengo sui 160-180 gr. al dì e peso 73 Kg, mi trovo benissimo e i risultati li ho avuti senza problemi. Ognuno è fatto a modo suo

[Punk84]

Si, è un post allenamento visto che esco dal lavoro alle 17, vado in palestra torno a casa e ceno.

se è un post allora dico che 100gr di patate probabilmente sono un po pochi per ripristinare il glicogeno muscolare; o ne aumenti le quantità o cambi fonte orientatodi su qualcosìaltro

[Kreepers]

se è un post allora dico che 100gr di patate probabilmente sono un po pochi per ripristinare il glicogeno muscolare; o ne aumenti le quantità o cambi fonte orientatodi su qualcosìaltro

Che ne pensi dei legumi? (ceci, fagioli...)
Non vorrei mangiare pasta o riso anche a sera...

[Punk84]

Che ne pensi dei legumi? (ceci, fagioli...)
Non vorrei mangiare pasta o riso anche a sera...

direi che vanno bene anche se personalmente non ne uso

[Masterpiece]

si si per carita' 2.5 gr kg-peso di pro IO per ME ne assumo di piu'

quella quota(120-130 GR) puo' essere adatta ma lo devi vedere te alla fine

[Kreepers]

Certo, la discussione è più centrata sul fatto dell'essere equilibrata o meno.
Per le grammature vedo io.