eheheh,ciao raga, apparte il titolo scherzoso, eccoci a settemre.
dopo un anno fermo causa servizio militare, vorrei cominciare seriamente b.b., prima di partire per naja, ho fatto un annetto in palestra, ma mi sono reso conto leggento il forum, che seguivo un allenamento errato, sedute da 2 ore che mi distruggevano, 3 volte a settimana, risultati praticamente inesistenti (l'istruttore è un vecchio che probabilmente non capisce un ***** di b.b. ,si fa sempre i cazzi suoi e da retta solo alle vecchie per provarci :vom:
purtroppo è l'unica palestra vicino a casa e costa pure un sacco di soldi
sono alto 1.72 x 58 kg, anni 23.
si deduce che il mio scopo è piu' massa possibile, anche a discapito del "tiraggio" che sinceramente non minteressa. vorrei solo diventare grossetto, sono stufo di essere uno stecchetto!
ecco delle schede che ho trovato in rete:
scheda 1:
All. A
1. riscaldamento 5'
2. distensioni su panca 1 risc. 2x8
3. crunch 2 x max (parte alta e bassa)
4. lento avanti al multipower 1 risc. 2 x 8
5. distensioni su panca prese strette 1 risc. 2 x 8
6. corsa 20-30'
All. B
1. riscaldamento 5'
2. Lat machine frontale 1 risc. 2 x 8
3. curl con bilanciere 1 risc. 2 x 8
4. squat 1 risc senza peso 2 x 12
5. calf seduto 2 x 15
6. piegamenti per bassa schiena 2 x max
scheda 2:
TAB A
Distensioni su panca piana 2x 6-8
Flessioni alle parallele 2x6-8
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Distensioni su panca a presa stretta 2x 6-8
Crunch 3x15
TAB B
Squat 2x15 o 1x20
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Polpacci 2x15
scheda 3:
full body
Squat 2x15 o 1x20
Flessioni alle parallele 2x6-8
Stacchi a gambe tese 2x15
Distensioni sopra la testa con manubri 2x8
Trazioni alla sbarra 2x6-8
Curl con bilancere 2x8
Polpacci 2x12
Crunch 3x12
scheda 4:
Seduta A
Pressa 15/12/12/10
Leg curl 3 x 12
Calf 3 x 20
Shoulder press 15/12/12
Alzate lateriali 2x12
Panca stretta 3x12
Crunch 3x20
Seduta B
Panca Piana 15/12/12
Croci su Inclinata 3 x12
Lat machine Inversa 15/12/12
Rematore con Manubrio 3x12
Pullover su panca 1 x 15
Bicipiti Ccon manubrio seduti 3x12
Crunch 3x20
cheda 5:
full body
8' alla cyclette
Pressa orizzontale 3x10
Leg curl 3x10
Chest press 3x10
Tirate inverse 3x10
Shoulder press 3x10
Vertical row presa supina 3x10
Crunch 3x20
Iperestensioni 3x20
Tempi di recupero :
1'30''
frequenza: 3 volte alla settimana.
ecco fatto,
quale scheda dovrei seguire secondo voi????
un'altra cosa,
possibile che non riesco a trovare nessuna libbreria che senza farmi aspettare 4-5- settimane, mi procuri subito il libbro Tecnica di allenamento con i pesi" di Stuart McRobert ?
grazie a tutti
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