consigli allenamento

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vorrei ripulire il corpo dal grasso in eccesso diciamo definirmi prima di cominciare massa....questa è la scheda che ho cominciato ma da quello che ho letto negli altri thread non va tanto bene perche x definirsi si fanno piu serie giusto? me la modificate voi?

LUNEDI

panca alta 3x10

panca bassa 3x10

croci panca alta 3x10

lat 3x10

lat presa inversa 3x10

alzate laterale 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

MARTEDI

45 minuti cyclette leggera

MERCOLEDI

leg extension 3x10

leg curl 3x10

squat 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

GIOVEDI

45 minuti cyclette leggera

VENERDI

lento con manubri 3x10

curl con manubri alternati seduto 3x10

alzate laterali 3x10

estensione con manubri da seduto 3x10

addominali 3x30 alti 3x30 bassi

1 minuto di riposo tra le serie e 3 tra gli esercizi

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nessuno mi aiuta?

[bea975]

Mi piace , io ne ho fatto una simile per 6 settimane con questa accortezza :
le prime tre settiamane recuperi da 1 minuto.
le seconde tre settimane recuperi da 30 secondi .
inoltre ogni terza settimana invertivo l'oridine degli esercizi.
ho avuto risultati molto soddisfacenti.

bye

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io invece da quello che ho letto negli altri thread ho capito che questa scheda non è buona x la definizione

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mi aiutate? qualche consiglio?

[Nik81]

Non ti do consigli precisi sulla scheda perchè non sono un esperto ma una cosa posso dirtela:

NON ESISTONO SCHEDE PER LA DEFINIZIONE!!

quella si ottiene con l'attività aerobica e la dieta!

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ho aperto un'altro tghread dove ho messo purela dieta