72 ore

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Ho sentito dire che dopo l'allenamento, la crescita ipertrofica muscolare avviene in 72 ore di tempo. Quindi, teoricamente, passati questi 3 giorni un muscolo è riallenabile, tranne ovviamente se c'è ancora indolensimento.
E' vero?

Questo teorico tempo di 72 ore varia al variare dell'intensità del workout, o è standard (e quella che cambia è la velocità d'adattamento del muscolo)?

[Doc]

Originally posted by Sauron:
E' possibile che sia riallenabile, ma non è detto che vada riallenato.
Ti spariscono i dolori ma la crescita continua.
Il muscolo, in linea teorica, va riellenato in prossimità del massimo della supercompensazione.

Mi spiego meglio, con parole un poco grezze.
Tu alleni un muscolo, lui nei giorni seguenti è distrutto e ci impiega un po' per tornare quello di prima.
A te non basta che sia come prima (che abbia compensato), deve essere migliore.
Aspetti ancora qualche giorno.
Quando lo rialleni (una settimana dovrebbe bastare, ma dipende da molte cose), sei in grado di caricare di più della volta prima e questo significa che è più forte e più grosso.
Caricando di più lo costringi a crescere ancora.
Semplice no?

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[Sauron]

E' possibile che sia riallenabile, ma non è detto che vada riallenato.
Ti spariscono i dolori ma la crescita continua.
Il muscolo, in linea teorica, va riellenato in prossimità del massimo della supercompensazione.

Mi spiego meglio, con parole un poco grezze.
Tu alleni un muscolo, lui nei giorni seguenti è distrutto e ci impiega un po' per tornare quello di prima.
A te non basta che sia come prima (che abbia compensato), deve essere migliore.
Aspetti ancora qualche giorno.
Quando lo rialleni (una settimana dovrebbe bastare, ma dipende da molte cose), sei in grado di caricare di più della volta prima e questo significa che è più forte e più grosso.
Caricando di più lo costringi a crescere ancora.
Semplice no?

[max_power]

72 ore potrebbero anche essere insufficienti.


ciao


max_power

[Sauron]

Dipendi da cosa intendi per leggero e pesante.
In linea di massima gli allenamenti devono essere tutti molto pesanti e se si vuole recuperare, semplicemente non ci si allena.
Un buon modo per verificare i tuoi miglioramenti muscolari è vedere che riesci ad alzare più peso con una tecnica sempre decente.
Dopo un po' che ci si allena, i miglioramenti visibili esteticamente, sono troppo irrisori per essere visti ad occhio in un lasso di tempo breve.
Poichè c' è una relazione tra l' aumento della massa e quello della forza, se aumenti il carico su un certo esercizio è perchè stai mettendo su muscolo.
A un certo punto potresti accorgerti che hai delle carenze, e in genere, se ci ragioni su, capisci che da un lato è a causa della tua genetica, dall' altro perchè non stai eseguendo alcuni esercizi fondamentali.
Ciao.

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Io tempo fa (parecchio) utilizzavo la classica scheda di un gruppo muscolare a settimana. Non avevo granchè in risultati e avevo, anzi, la sensazione che i muscoli riposassero troppo: cioè, una volta terminato il presunto recupero, si atrofizzassero e catabolizzassero nuovamente.
Poi, con la scheda attuale, (tre volte in 15 giorni, alternando un workout leggero a uno pesante), ho avuto finalmente i veri progressi.
Secondo voi è un caso, o potrebbe essere andata proprio così?