1 PARERE

[Ercolino]

ciao!ho 16 anni e mi alleno da circa due mesi coi pesi x tre volte alla sett lun-mer-ven Questa e la tabella tipo:
ADDOMINALI
Crunch 3x30
Spinte bacino 3x30
Crunch inv 3x20
Add alle parall 3x20
PETTORALI
Pectoral mach 3x10 45 Kg
Panca oriz 3x10 45-50 Kg
Panca obli 3x10 40 Kg
Croci 3x10 15 Kg
Pull Over 3x10 15 Kg
BICIPITI
Bilancere 3x8 25 Kg
Manubri 3x10 10 kg
TRICIPITI
Manubri 3x10 10 Kg
DORSALI
Sbarra(-20 Kg) 3x10
Pulley 3x10 45 Kg
lat mach 3x10 45 Kg
Faccio una dieta il + possibile equilibrata ed integro con 40 gr di proteine pro max evolution eurosup e 5 gr di creatina prolab
Ora peso 65 kg ma penso x questa estate di aumentare di5 kg.
Ringrazio tutti in anticipo x i consigli che mi darete.Ciao!

[tarzan]

SCusa, le gambe ???????????

[max_power]

E le gambe...non ce stanno...è monco!!!
Scherzo...dovresti fare anche quelle per sviluppare armonicamente tutto il fisico.


ciao


max_power

[Ercolino]

GAMBE
Leg extension 3x10 40 kg
Leg curl 3x10 40 kg
Pressa 3x15 60 kg

[Peppe83']

e le spalle?

[nicodipietro]

Ma tu sei, come direbbe Abatantuono, un cullezionista di serie?????

Fratello e come vuoi crescere se fai tutte queste serie e tutti questi esercizi per gruppo muscolare?

Senza offesa per chi ti ha fatto la scheda ma se inventano l'automobile perchè usare ancora la carrozza col mulo?

[STREGONE78]

ehehehehe ragazzi al di la' della scheda di ercolino.....lo sapete cosa vidi una volta in una palestra dove mi trovai per allenarmi con un mio amico???? tra le schede appese al muro, tutte eternamente sopra le 10 rep , vidi una mitika (per me lo e' diventata):
4 X 14-12-12-10
ho soltanto potuto immaginare gli occhi del ragazzo a cui e' stata fatta questa scheda, contento da matti per questa alchimia a lui consegnata!
ciaooooooo

^^^^^STREGONE^^^^^

[Ospite]

secondo me fai troppo,5 esercizi per il petto sono eccessivi davvero.

e le spalle dove sono?

[alefolgore]

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARG!!!!! ORRORE....così vai in superallenamento in tempo zero, hai beccato la solita palestra con il solito allenatore DOPATO COGLIONE MEDIO...fai troppissimissimi esercizi per gruppo muscolare mediamente se ne fanno due o tre per max 3 serie ma se le fai al massimo le serie dovrebbero essere 2 da un numero che varia da 6 a 8 ripetizioni ...compera una rivista chiamata olympian's e metti in pratica ciò che leggi li, e quando il tuo istruttore ti dirà che lavori troppo poco mandalo a cagare!!!

[alefolgore]

Ora peso 65 kg ma penso x questa estate di aumentare di5 kg.
Ringrazio tutti in anticipo x i consigli che mi darete.Ciao!

ah...se farai quella scheda così come è scritta per questa estate peserai 58 kg.....sempre se sarai ancora vivo..

[Gawain]

Non posso credere che in palestra consiglino ancora delle tabelle del genere.

E il Re degli esercizi dov'è ???

[Doc]

Gaw putroppo di palestre dove fanno e appendono schede del genere ce ne sono troppe e questo è veramente triste

Ciao

Doc

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[Ercolino]

scusate avevo dimenticato di dire che x ogni allenamento alterno solo 2-3 esercizi x gruppo muscolare. cmq pensate che debba diminuire il no di ripetizioni?

[STREGONE78]

agli okki della societa' purtroppo la parola ISEF vuol dire allenamento corretto e conoscenza della pratica sportiva meglio di kiunque altro.......sigh
ciaoooooooo

^^^^^^^STREGONE^^^^^^^

[tarzan]

Originally posted by Gawain:

E il Re degli esercizi dov'è ???

Giusto non lo vedo !!!!!
Attenzione pero Gaw il ragazzo a 16 anni, io onestamente non so se a 16 anni fa tanto bene fare squat ....
Comunque per Ercolino ti do qualche punto da seguire:

- Prediligi gli esercizi base con i pesi liberi vale a dire: Squat (se non ti fidi fai la pressa per cominciare), Stacchi (vedi sopra), Rematore con manubrio, trazioni sbarra, panca piana, parallele, press spalle, curl, calf in piedi
- Fai 2 max 3 serie per esercizio da 6-8 rip 10-12 per le gambe
- Mangia sana e equilibrato
- Allenati 2 volte a settimana

Ciao