PER TUTTI QUELLI DEL FoRUM

[max_power]

Cari amici ecco come mi alleno:è massacrante lo so,ma accetto critiche per cui si dia inizio alla diatriba...

lunedi ettorali-tricipiti
pettorali:

1 panca piana 10x4
2 peck deck 10x4
3 chest press 10x4
4 aperture con manubri su panca 10x4
5 cavi:10x4

tricipiti:
1 estensioni ad una braccio seduto:10x6
2 estensioni ad un braccio con busto inclinato:10x6
3 estensioni alla lat machine:10x4
4 estensioni alla lat con altra presa 10x3
5 triceps machine:10x4

mercoledì:spalle-bicipiti

spalle:1 lento dietro:10x4
2 shoulder press:10x4
3 alzate frontali:20x4
4 alzate laterali:10x4
5 alzate al bilanciere:10x4

bicipiti:1 curl con manubri:10x4
2 curl concentrato:10x6
3 curl con bilanciere su panca inclinata:10x4
4 curl con bilanciere alzato:10x4

venerdì:dorsali-addominali

dorsali: 1 lat machine:10x8(massacrante)
2 pulley machine:10x6(due prese)
3 rematore ad un manubrio:10x8
4 rematore col bilanciere:10x4

addominali:1 crunch:20x5
2 alzate su panca inclinata:15x4
3 crunch inverso:20x4
4 crunch laterale 20x4

sabato:gambe

gambe:1 leg press:15x4
2 leg extension:10x4
3 squat:10x4
4 affondi con manubrio:10x4
5 adduttor machine:10x4
6 calf machine:10x6
7 gluteus machine:10x8


Vi piace:io lo trovo massacrante(ma mi fa crescere)
se avete qualcosa da dire allora scrivete scrivete...

[Conan]

Prendilo solo come un consiglio: io eliminerei qualche esercizio per i tricipiti ed aumenterei quelli per il dorso, poi pe le spalle salterei la shoulder press che e' roba da femminucce prediligendo solo lento avanti e/o dietro.
Per il resto non e' malvagia come scheda.

[Mauro BB]

Avre molto da dire...ma prima di dire...una domanda, hai detto che cresci con questo schema, bè se ottieni ottimi risultati allora sei uno dei pochi fenomeni del mondo del bb, oppure ottieni progressi, ma forse ne otteresti di più abbreviendo sedute, esercizi, serie.....magari con carichi e misura, composizione corporea...e qualche altra info, potremmo risponderti meglio.

[max_power]

Originally posted by bbhomepage:
Avre molto da dire...ma prima di dire...una domanda, hai detto che cresci con questo schema, bè se ottieni ottimi risultati allora sei uno dei pochi fenomeni del mondo del bb, oppure ottieni progressi, ma forse ne otteresti di più abbreviendo sedute, esercizi, serie.....magari con carichi e misura, composizione corporea...e qualche altra info, potremmo risponderti meglio.

Ti dico solo una cosa:tutti i carichi per tutti i gruppi muscolari mi permettono di arrivare all'esaurimento muscolare che secondo me è la cosa più importante !
la mia composizione corporea è :grasso:11%,massa muscolare:83,3%,acqua extracellulare:5.7 % come ti sembrano le proporzioni ?
Forse la per% di grasso è un po' altina ...

[phoenix]

In questo momento non è affatto alta, comunque anch'io eliminerei la shoulder press che può servire solo come riscaldamento.Per la routine, se cresci continua così, quando ti fermerai(se) allora prendi in considerazione la possibilità di allenarti un po' meno.

[phoenix]

Certo che di tricipiti ne fai eh? ....
A me sembrano comunque decisamente troppo al di là della mostruosità naturale che può riguardarti, e poi dopo i pettorali...

[Mauro BB]

Per me 23 serie di tricpiti dopo 20 serie di pettorali sono veramente troppe. Ancora, nel mio caso, sarebbero inutili. Dopo alcune serie di panca veramente pesanti, allenare i tricipiti è contriproducente per il mio fisico, ed inoltre non riuscirei a sollevare poi tanto visto che praticamente orami sono andati. Se riesci a sollevare carichi impegnativi, portarli al Vero esaurimento muscolare, avere la forza di allenarti per tutto questo tempo, e crescere continuamente allora.....dovremmo aspettarci un Mr O italiano sarei curioso di vederti.ù

ciao

[Max]

Omonimo_power la prossima volta scrivi 4x10 e non 10x4 ....... ho preso paura all'inizio !!! Pensavo tu facessi tutto a 10 serie per 4 colpi each !!!
Prima il numero delle serie poi i colpi.

Comunque ora veniamo alla tua sk.

Petto
20 serie per il petto sono un po' troppe. Io eliminerei peck deck e chest press e mi concentrerei su panca piana e panca inclinata. Poi aperture e cavi falli in superset. Totale serie : 12.

Tricipiti
Veramente troppi , anche perche' li fai dopo il petto !
Concentrati su es. come la french (che non vedo) e poi fai pure estensioni ad un braccio (o seduto o su inclinata). Totale serie : 3+3=6 (max 4+4=8 , ma sarebbe forse esagerato).

Spalle
Fai 6 serie al lento dietro.
Togli lo shoulder press.
Fai solo alzate laterali o frontali con le tirate al mento in super set.
Totale serie 6+4=10.

Bicipiti
Fai il curl concentrato con manubri alla fine dei bicipiti , 3 serie non stop.
All'inizio io farei 3 serie pesanti di curl bilancere in piedi , seguito da 3 serie pesanti di panca scott. Toglierei il curl manubri per ora. Totale serie : 3+3+3non stop.

Dorsali
Forse troppe lat , magari fanne 4/6 serie.
Pulley fanne 4.
Togli il rematore con manubri e fai solo quello col bilancere , presa inversa , 6 serie.
Se vuoi prediligere la massa dei dorsali piutosto che l'ampiezza , metti la lat alla fine.
Serie toali : 6+4+6=16.
P.S. : se prorpio poi vuoi ucciderti , fai 3 serie di stacchi da terra completi alla fine ......... 3x4/6.

Addominali
Forse troppi colpi alti , almeno fai un po' di colpi bassi con piu' peso , pero' dipende se vuoi lavorare per lo spessore o per farli saltar fuori.

GAMBE (la mia passione ... !)
Lo squat abbassalo a 6/8 colpi e CARICA !
Il resto vaiiiiiiiiiiiiiii


Questi sono i miei modesti consigli , spero non ti stravolgano i pensieri.

OK ?

Ciao , Max.

[max_power]

Originally posted by Max:
Omonimo_power la prossima volta scrivi 4x10 e non 10x4 ....... ho preso paura all'inizio !!! Pensavo tu facessi tutto a 10 serie per 4 colpi each !!!
Prima il numero delle serie poi i colpi.

Comunque ora veniamo alla tua sk.

Petto
20 serie per il petto sono un po' troppe. Io eliminerei peck deck e chest press e mi concentrerei su panca piana e panca inclinata. Poi aperture e cavi falli in superset. Totale serie : 12.

Tricipiti
Veramente troppi , anche perche' li fai dopo il petto !
Concentrati su es. come la french (che non vedo) e poi fai pure estensioni ad un braccio (o seduto o su inclinata). Totale serie : 3+3=6 (max 4+4=8 , ma sarebbe forse esagerato).

Spalle
Fai 6 serie al lento dietro.
Togli lo shoulder press.
Fai solo alzate laterali o frontali con le tirate al mento in super set.
Totale serie 6+4=10.

Bicipiti
Fai il curl concentrato con manubri alla fine dei bicipiti , 3 serie non stop.
All'inizio io farei 3 serie pesanti di curl bilancere in piedi , seguito da 3 serie pesanti di panca scott. Toglierei il curl manubri per ora. Totale serie : 3+3+3non stop.

Dorsali
Forse troppe lat , magari fanne 4/6 serie.
Pulley fanne 4.
Togli il rematore con manubri e fai solo quello col bilancere , presa inversa , 6 serie.
Se vuoi prediligere la massa dei dorsali piutosto che l'ampiezza , metti la lat alla fine.
Serie toali : 6+4+6=16.
P.S. : se prorpio poi vuoi ucciderti , fai 3 serie di stacchi da terra completi alla fine ......... 3x4/6.

Addominali
Forse troppi colpi alti , almeno fai un po' di colpi bassi con piu' peso , pero' dipende se vuoi lavorare per lo spessore o per farli saltar fuori.

GAMBE (la mia passione ... !)
Lo squat abbassalo a 6/8 colpi e CARICA !
Il resto vaiiiiiiiiiiiiiii


Questi sono i miei modesti consigli , spero non ti stravolgano i pensieri.

OK ?

Ciao , Max.

No non ti preoccupare caro max !!!

[max_power]

Originally posted by bbhomepage:
Per me 23 serie di tricpiti dopo 20 serie di pettorali sono veramente troppe. Ancora, nel mio caso, sarebbero inutili. Dopo alcune serie di panca veramente pesanti, allenare i tricipiti è contriproducente per il mio fisico, ed inoltre non riuscirei a sollevare poi tanto visto che praticamente orami sono andati. Se riesci a sollevare carichi impegnativi, portarli al Vero esaurimento muscolare, avere la forza di allenarti per tutto questo tempo, e crescere continuamente allora.....dovremmo aspettarci un Mr O italiano sarei curioso di vederti.ù

ciao

Eppure sono alto 1.65 e peso attualmente 58 chili !Non è che sia una montagna

[GABBER]

veramente tante serie...troppe!

[phoenix]

E' troppo, davvero, per dirlo Max...

[Max]

ORA PERO' NON DITE CHE MI SONO CONVERTITO AL BII !!!!!

eh eh eh .........

CIAOOOOOO , Max.

[kikko82]

Tutto ok, raga. Buone Feste!

------------------
>>>>KIKKO82<<<<

[JOBLACK]

Mi associo,troppo di tutto!!
E poi Max ,a mio parere il 4 x 10 e' un po'superato.......meglio il 4x10-8-6-6