Per tonificarmi

[Superlity]

che esercizi devo fare? ripetizoni?serie? recuperi?

Vado tre volte la settimana.10 min di corsa, addominali alti, obliqui e bassi 20x 3volte
per le gambefaccio la pressa 20x3 da 70 chili, glutei e quadricipiti posteriori con le alzate dietro alla macchina 20 x 3 da 35chili, squat 20x3 con un asta da 8-10 chili, con la stessa asta faccio esterno coscia sollevandola con il piede tenendola lungo la gamba, faccio calf machine 10 x 3 rimanendo contratta per 5 secondi con 70, 85, 85 di peso, gli affondi non li faccio spesso... anche se so che sono molto utili. Le braccia non le ho quasi allenate.. devo cominciare questo anno.
Il problema è che ho spesso girameti con nausea e penso sia dovuto a pressione bassa e fare esercizi come affondi è un problema...
Ho sentito dire che aerobica è superflua per tonificare e che serve solo per resistenza e fiato ma non per definire il muscolo e renderlo asciutto. E' vero? posso farne a meno? Mi è utile.
Pareri sul mio allenamento? lo devo modificare? Come?

sono femmina e le mie misure sono
peso: 54 Kg

altezza: 160 cm

polso: 16 cm

coscia: 57 cm

bacino: 95 cm

petto: 90 cm

spalle: 45 cm

pancia: 75 cm

% grasso: sconosciuta, ma presento evidente grasso localizzato su glutei, gambe e pancia

[Superlity]

per favore... potreste darmi una mano? Non so davvero più cosa fare...

[Punk84]

io invece direi che l'aerobica è oltre che benefica anche molto utile se vuoi mantenerti tonica e magra.

cmq cerca di fare degli allenamenti completi...non ha senso allenare solo la parte inferiore/superiore...allenale entrambe.
hai mai provato delle full body, cioè tabelle in cui alleni tutti i muscoli?

[Superlity]

no... ma che devo fare? pesi? quante?

[Punk84]

no... ma che devo fare? pesi? quante?

si tratta di schede in cui alleni in pratica tutto il corpo.
per le volte devi vedere te, dalle tue possibilità di tempo e voglia

[Drugo84]

o un apio di fulla body o il circuit training + aerobica li vedrei bene

[Superlity]

Beh a me non interessa il sacrificio che devo fare perchè in passato ho avuto allenamenti (ovviamente errati) di ore ed ore e diete da fame in contemporanea quindi non mi spavento. Posso andare 2 -3 volte la settimana. Vorrei capire... esattamente (visto che gli istruttori della palestra non hanno tempo di seguirmi) che esercizi devo fare e quate serie e ripetizioni. Sono un pò ignorantella sul campo.. e apprezzerei molto un aiuto da parte di gente che se intende di più per fare un allenamento corretto...

[Jerrika]

Se hai pazienza fino domani ti posto una scheda molto tattika.
Ora non la ricordo a memoria.
Tonifichi e ti asciughi. Pero' dovresti anche seguire un'alimentazione sana...

[Superlity]

Solo che non so come farmela... a quanto capito devo mangiare più volte al giorno e bere tanto, mangiare carne bianca, eliminare latte, formaggio, pane, pasta, riso, bevande ..... però sinceramente non so nè come distribuire gli alimenti con quantità e tutto nè altro... Ho letto varie diete tra cui quella a zona, la metabolica ecc... ma manco qui so da che parte girarmi

Jerrika... ti ringrazio di cuore

[Jerrika]

eliminare latte, formaggio, pane, pasta, riso, bevande .....

E CHI L'HA DETTO?

[Superlity]

Beh a tutte le persone a cui ho chiesto qualche consiglio mi hanno detto così


Se poi posso mangiarli..... meglio ancora

[Jerrika]

Praticamente Ti Privano Di Nutrienti Che Potrebbero Essere Necessari.

Bandire Dalla Tavola Proprio Tutto E' Esagerato.
Comunque Se Hai Pazienza Domani Ti Do Altri Suggerimenti Che Ora Non Ho Qui Disponibili.

[Superlity]

Pendo dalle tue labbra sia per quanto riguarda l'allenamento sia per l'alimentazione

[Drugo84]

anatema O.o

mangiare carne bianca

ottima , ma tieni conto che noi siam fatti di carne rossa

come dice Jerrika nn devi necessariamente eliminare tutto e perdi+ nn dare retta a chi ti dice di digiunare ed eliminare magari le cose + sane, nn è di questo genere di sacrificio che necessita una dieta ad ok

[Superlity]

Bene... alla luce di questo post...

Qualcuno ha bisogno di dritte???

ci sono qui io!!



(Jerrika e Drugo salvatemi voiiiiiii... soprattutto Jerrika con le sue schedine magiche )