X Max: nuova scheda allenamento

[Conan]

Caro Max spero che avrai un po' di tempo per leggere tutto il mio allenamento e dirmi che ne pensi dato che ho apportato delle modifiche in base ai tuoi suggerimenti.
Giorno 1 dorso/Tricipiti/Lombari
-trazioni alla sbarra 4xmax.
-trazioni alla sbarra presa inversa 3xmax.
-lat machine 3x8/10.
-rematore 4x8/10
-pulley in superserie con in tricipiti su panca con manubrio 4xmax.
-lombari 5x20/25

Giorno 2 Gambe
-pressa in superserie con leg exstencion 2xmax.
-squat 6xmax.
-leg curl in piedi 5x8/10
-inteno coscia 6xmax.
-crunch con peso 4x30

Giorno 3 Petto/Bicipiti
-Panca piana 4x6/8
-spinte su panca inclinata 4x6/8
-aperture in superserie con parallele 2xmax.
-curl in piedi in superseie con manubri alternati 4xmax.
-crunch con peso 4x30

Giorno 4 Spalle
-alzate laterali con manubri 3x8/10
-alzate lat.ai cavi 3x6/8
-lento dietro 3x6/8
-spalla avanti (su panca piana con presa invesa) 3x6/8
-trazioni al mento 3x810/12
-alzate posteriori 3x8/10
-crunch con peso 4x30
Che ne pensi Max e' ok?

[Kaiser Soze]

Buon catabolismo. (Senza offesa)

Ciao.

[Conan]

Io con allenamenti come questo ho preso 30 kg. in tre anni di cui 22kg assolutamewnte natural!!!

[Conan]

Nandro ti giuro che anche per me e' faticoso tornare a casa dopo l'allenamento. Sono talmente distrutto che mi metterei a dormire sulla panca piana dopo il workout. Mi riprendo solo dopo essermi spogliato, rilassato e aver mangiato (e fatto un cannone!). Pero' cresco, cresco e cresco... mica e' colpa mia!!!
E finche' continuero' a crescere non smettero' di allenarmi così e sfasciarmi il culo!
Certo soffro di tendiniti al gomito e alla spalla destra, il ginocchio sx mi fa un male cane, ho la settima vertebra dorsale schiacciata, due ernie inguinali ed una ombelicale ma e' tutto sotto controllo e finche' non schiatto continuero' a pompare!!!
CONAN

[Conan]

Eppoi volevo rispondere a chi dice che solo i dopati si allenano con questo metodo (Armando, mi pare): anche se uno si dopa non lo fa mica 12 mesi su 12!!!
Al massimo ci si puo' dopare 2 mesi l'anno!
O proprio ad allargarsi 2 mesi ogni 6 mesi...e per i restanti 8/10 mesi dell'anno si e' comunque natural!!!
Eppoi, come dice Nasser, mica ci si nasce dopati!!! Io ho preso piu' di 20 kg. riducendo la mia pecentuale di grasso corporeo in poco piu' di due anni da NATURAL, e come integratore prendevo solo le proteine!!!
Vuol dire che almeno su di me questo tipo di allenamento va bene, no???
CONAN

[GABBER]

kazzo konan sei pieno de bozzi

[Max]

Giorno 1
Se ce la fai a fare tutte quelle trazioni , VAIIIIIIIIIIII NON MOLLARE !!!!
Toglierei pero' a questo punto la lat , e farei 6x6 di rematore bil. presa inversa.
OK dopo 4 serie di pulley.
Ma non fare il pulley in SS con i tricipiti.
Respira e recupera dopo dorso , cosi' poi SPINGI anche ai tricipiti.
Magari fai 3 serie di french e 3 serie di manubrio.
Lombari non li farei li hai gia' sollecitati abbastanza con rematore e pulley.

Giorno 2
fai 3 serie di pressa e leg in SS
ottimo il 6 di squat
ma cosa vuol dire x max ?
pressa e leg fai 12 colpi each nei 3 super set , poi allo squat carica e stai sui 6/8 colpi.
Leg curl ti consiglio un bel 3x12 non stop in piedi e un bel 6x6 caricando sdraiato. Il femorale da spessore alla gamba , non va sottovalutato ma sletteralmente massacrato.
Il resto ok ...... se ce la fai ancora .......

Giorno 3
OTTIMO IL PETTO E I BICIPITI

Giorno 4
Fai solo un tipo di alzate laterali , 3/4 serie.
Ma io le farei dopo il lento per sfinire le spalle , e mi concentrerei sul lento dietro come primo esercizio , essendo un esercizio topico per la massa delle spalle , fai pure un bel 6x6 e spaccati (io faccio un 8x6 .......).
Anzi fai una bella cosa :
6 di lento x 6
poi 4 alzate super set tirate al mento (muori !!!)
Spalla avanti lascia perdere , tanto la fai gia' quando alleni il petto.
Alzate posteriori cosa intendi ?

Un'ultima cosa , non so se e' il caso di fare 3 volte a settimana gli addominali. Magari una volta carichi e fai pochi colpi , max 8 , 4/6 serie. Un'altra volta colpi alti e meno peso , 4 serie. 2 volte a settimana e' piu che sufficiente (io non li faccio ...... MAI ..... ma si vedono lo stesso , intercostali compresi ...... li faccio solo quando mi devo tirare ..... , non ti dico i polpacci poi , MAI !).

CIAO , Max.

[nandrobolik]

X Conan: Cosa vuoi che ti dica...io allenandomi in quel modo non riesco + a crescere........per cui ho deciso di provare gli allenamenti alla "armando"......e ho ripreso a crescere.....!!!

E sinceramente....quello che mi viene a dire un dopato, mi entra da un'orecchio e mi esce dall'alto.......!!!Fatti le punturine...e poi vai a giocare a golf......vedrai che cresci lo stesso anche senza allenarti!!!

nanrdo

[nandrobolik]

E ALLORA CONTINUA AD ALLENARTI COSI'!!

SE PERO TRA TRE ANNI NON AVRAI PRESO ALTRI 30 KG..C'è QUALCO SA CHE NON VA......!!
SE VUOI TI PROPONGO LA MIA SCHEDA DI QUALCHE ANNO FA..., DOVREBBE ANDARE BENE PER I TUOI STANDARD..:

Lunedi:
croci declinate 3x18
piana 8-6-4-2-4-6-8
panca 45° 4 x 8
cavi 5x 8
parallele 6x8
french press (16-8) x 2
lateral cavo 5 x 8
parallele 2x max

Martedi:
alzate laterali 4x8
alzate ai cavi 4x8
Alzate 1 manubrio 3x8
lento dietro 8-6-4-2-8
distensioni frontali 5x10
trazioni mento 3x10
alternati 10-8-6-6-6-12
concentrato manubrio 4x8

giovedi:
leg ext 4 x16
squat 20-16-12-8-6-
leg ext 3x16
pressa 4 x10
leg curl 4x10
adduttori 3x10

calf seduto 4x20
calf in piedi 4x12

venerdi:
trazioni strette 4 x 8
trazioni larghe 2x12
trazioni nuca 4x10
sbarra 4 x max
trazioni braccia tese 3x 10
rematore manubrio 2x 12

tutto qui!!!Giuro che questa scheda l'ho seguita alla lettera per un anno....e alla fine del workout mi portavano all'ospedale in crisi epilettica..!!!(però non crescevo una segha...)

nandro