gluteo sviluppo e predisposizione.

[River]

purtroppo è così, ma quanto vuoi che ti sporga il

Se vuoi cuccare devi avere un bel gluteo! Non sai quante tipe dicono "che bel culo che ha quello!"
Ma il mio non è un problema genetico, perchè 2 anni fa avevo glutei perfetti (la prima a farmelo notare fu una mia compagna di allenamento... o meglio, disse a mia cugina che ero un bel ragazzo ecc ecc e che avevo un bel sedere...lol)

[Evil Mastea]

a me le compagne rompono quando sto girato a scrivere alla lavagna...oppure quando mi metto pantaloni larghi

[Drugo84]

capisco sia il problema culturistico che quello cuccarolo, ma tra il "bel culo" dalle belle linee e sodo ad avere un'ipertrofia esagerata ne passa

[River]

capisco sia il problema culturistico che quello cuccarolo, ma tra il "bel culo" dalle belle linee e sodo ad avere un'ipertrofia esagerata ne passa

che ne pensi dei glutei dei centometristi?

[Drugo84]

bè,metabolismo totale alto e utilizzo del muscolo in questione, ma nn hanno cmq come scopo l'ipertrofia, a loro servo lo scatto.
a mio parere genetica a parte, essendo un muscolo abbastanza grossino andrebbe allenato coinvolgendolo con esercizi come lo squat intorno alla volta ogni 1-2 sett. ma nn ho mai indagato su questo muscolo in particolare. ho sentito tempo fa che gli affondi dovrebbero essere l'esercizio che lo coinvolge di + e cmq è logico che fa bella vista di se sopratutto ad un certo tiraggio

[River]

Io l'ultima volta ho fatto affondi (con 30kg) tirandomi su velocemente con un balzo... secondo fe funzionano... non voglio caricare troppo perchè schiena e gambe non sono proprio ok...

[Drugo84]

miraccomando "affonda" bene sulla gamba che pieghi e stendi bene indietro l'altra da stirare il gluteo

[Armando]

Scatti in salita, fai stacchi gambe semi tese con rialzo sotto la punta dei piedi, squat completi.

Armando

[River]

Scatti in salita

Armando

Up

[Vengerdast]

Scatti in salita, fai stacchi gambe semi tese con rialzo sotto la punta dei piedi, squat completi.

Armando

ascolta io gli stacci a gambe semi tese,sto facendoli..pero' vorrei capire se faccio giusto.
quel che mi lascia perplesso è che le gambe sono "NON tese",solo per la parte inziale di salita del peso(i primi 15-20cm),ed inoltre faranno un angolo di 5° non di piu'...
non di piu' perche anche volendo le ginocchia non riesco a piegarle perche' ho davanti il bilanciere stesso(e non è che posso tenerlo innaturalmente piu' in avanti).
insomma per lo piu' la fatica del esercizio (a sensazione e a vedere) è il movimento di raddrizzamento verticale della schiena(i muscoli lombari),piu' che il raddrizzamento delle gambe(che mi pare si raddrizzino in fretta insomma).
o forse che il gluteo è molto coinvolto anche nel primo movimento?

ah e come presa..le braccia le tengo dentro le gambe o fuori?

ultimissima cosa..gli scatti in salita.
come li infilo nel allenamento?cioe' in palestra non ho salite ovviamente,quindi sarebbe una seduta a parte quella che potrei fare...ma al posto delle gambe per un periodo?oppure la faccio in piu' durante la settimana?
come si puo integrare?
io mi alleno 3 volte a sett..e le gambe le faccio da sole,insieme ad addominali.

grazie ciao

[GOHARD79]

A mio avviso il miglior esercizio per sviluppare buoni glutei sono gli affondi con manubrio.Se li fai bene il giorno dopo nemmeno puoi sederti Ovviamente anche lo squat completo... io farei entrambi se avessi il gluteo piccolo...

[Drugo84]

A mio avviso il miglior esercizio per sviluppare buoni glutei sono gli affondi con manubrio.Se li fai bene il giorno dopo nemmeno puoi sederti

[River]

Scusate, volevo chiedere una cosa: ma se uno vuole stimolare più il gluteo he il quadricipite, come può fare? Usare le macchine? Stancare il gluteo con le macchine e poi pare squat/affondi per portarlo a cedimento?

[schwarz]

A mio avviso il miglior esercizio per sviluppare buoni glutei sono gli affondi con manubrio.Se li fai bene il giorno dopo nemmeno puoi sederti Ovviamente anche lo squat completo... io farei entrambi se avessi il gluteo piccolo...

E io per distruggerli definitivamente aggiungerei anche hyperextension con sovraccarico!!!
Dopodiche' sembrera' che un bel travellone ti abbia tamponato al semaforo...