Ho trovato un articolo di ernesto bronzetti su come allenarsi che mi pare giusto x me.Finchè i carichi sono leggeri e nn si arriva ad uno stallo nella progressione dei carichi ci si allena cosi':All1
Panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Lat-Machine avanti presa supina 3x8
Rematore 1 manubrio 3x10
L-fly 2x15
Crunch 3x25
All2
Distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
Curl manubri 3x8
Panca piana presa stretta 2x8
Curl in concentrazione 2x10
Estensioni ai cavi 2x10
All3
Pressa o Squat 3x12 (lo Squat solo per chi non è principiante)
Leg Curl 3x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 2x15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15
Crunch alla sbarra 3x20
Side Bend 1x15
Poi si incomincia gradualmente a levare una serie alla volta dagli esercizi accessori fino ad arrivare alla loro completa sparizione.Dopodiche' si passa a questo allenamento abbreviato:Esempio di allenamento BII Split X 3 (allenamento in tre volte)
All1 (Petto/Spalle/Tricipiti/Esterni rotatori)
Panca piana 2x8
Lento Avanti 2x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
All2 (Cosce/Femorali/lombari/polpacci)
Squat 2x10
Stacchi Gambe tese 1x15
Estensioni lombari 2x15
Calf in piedi 1 manubrio 2x15
All3 (Dorso/Bicipiti/Addome/Obliqui)
Trazioni alla sbarra presa stretta e supina 2x8
Rematore 1 braccio 1x8
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Crunch 2x25
Che cosa ne pensate?A me pare una cosa molto sensata visto che vengo da un anno di stop dall'allenamento!
Panca piana 3x8
Croci panca inclinata 3x10
Lat-Machine avanti presa supina 3x8
Rematore 1 manubrio 3x10
L-fly 2x15
Crunch 3x25
All2
Distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Alzate laterali 2x10
Curl manubri 3x8
Panca piana presa stretta 2x8
Curl in concentrazione 2x10
Estensioni ai cavi 2x10
All3
Pressa o Squat 3x12 (lo Squat solo per chi non è principiante)
Leg Curl 3x10
Leg Extension 2x10
Calf in piedi 2x15
Estensioni lombari (senza peso) 2x15
Crunch alla sbarra 3x20
Side Bend 1x15
Poi si incomincia gradualmente a levare una serie alla volta dagli esercizi accessori fino ad arrivare alla loro completa sparizione.Dopodiche' si passa a questo allenamento abbreviato:Esempio di allenamento BII Split X 3 (allenamento in tre volte)
All1 (Petto/Spalle/Tricipiti/Esterni rotatori)
Panca piana 2x8
Lento Avanti 2x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-fly 2x8
All2 (Cosce/Femorali/lombari/polpacci)
Squat 2x10
Stacchi Gambe tese 1x15
Estensioni lombari 2x15
Calf in piedi 1 manubrio 2x15
All3 (Dorso/Bicipiti/Addome/Obliqui)
Trazioni alla sbarra presa stretta e supina 2x8
Rematore 1 braccio 1x8
Curl bilanciere 2x8
Side Bend 2x15
Crunch 2x25
Che cosa ne pensate?A me pare una cosa molto sensata visto che vengo da un anno di stop dall'allenamento!
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