piano di allenamento

[Tröfa]

In che senso ho detto una minchiata?

[vabo74]

intensità = sforzo eseguito diviso sforzo eseguibile

Quindi se posso sollevare 100 e sollevo 80 ho un'intensità (di forza) dell'80%
Se posso fare 10 rps con un certo carico ma ne faccio 8, l'intensità (di sforzo) è inferiore al 100%
NN mi sento di dire che sia dell'80% come indica masseroni ma dico solo che si è tenuto un buffer di 2 rps (in media del 5%)

Se corro i 100 m in 11"5 potendoli correre in 10" vorrebbe dire che ho profuso un'intensità del 96%
QUESTA E' L'INTENSITA'

Chiaro?

se nn riesci ad aumentare i carichi, prenditi una settimana di scarico per ritemprarti (scarico nel senso che vai in sala pesi ma sollevi con minori pesi e con un minor numero di serie)
Poi, nella settimana successiva cambi programma
Chiaro?
se sei scoppio o per lo meno, nn migliori, nn serve a niente aumentare kg e abbassare rps, oppure aumentare le serie..

Oddio, ci sono metodi di allenametno in cui si prevede di aumentare i kg e abbassare le rps di settimana in settimana ma sono metodi ben precisi, pensati e programmati.. nn sono metodi fatti così, tanto per

Aumentare le serie significa semplicemente aumentare il volume...

Il problema sta sempre nella qualità dell'allenamento
Ma se nn sai nemmeno cosa sia l'intensità o il volume come puoi pensare a prendere decisioni sull'allenamento?

[Tröfa]

Per capirci quindi per fare un allenamento per aumentare la massa cosa mi consigli?

[tavor]

DEVI PROVARE UN B.I.I.O.(breve,intenso,infrequente,organizzato) oppure una scheda HIT O HEAVY DUTY:lascia perdere gli allenamenti dominanti weideriani che funzionano solo su chi si dopa!!!!!!

questa la possiamo mettere nel guinnes dei primati, tra la salamella di un km di mantova, la zucca di 900 kg dell'illinois, francesco e la cazzata del secolo

[goku77]

comunque l'autore dell'articolo del Thread si chiama Enrico e non Ernesto....