DEFINIZIONE ECCO COSA .......

[wolverine]

CIAO, ALLORA SIAMO QUASI ALLA FINE DELLA MASSA ED HO PENSATO DI POSTARE IL MIO ALLENAMENTO PER LA DEFINIZIONE UNITO ALL’INTEGRAZIONE DATEMI TUTTI I CONSIGLI CHE RITENETE GIUSTI. PREMETTO CHE L’ALIMENTAZIONE PREVEDE UN APPORTO CALORICO DI CIRCA 1600-1700 KCAL (INTEGRAZIONE COMPRESA).

LUNEDI’

PANCA PIANA (BILANCERE O MANUBRI) 6/6/4
PANCA INCLINATA (BILANCERE O MANUBTI) 6/6/6
CROCI AI CAVI 2X6
LENTO DIETRO 2X10
CYCLETTE 15 MIN (I SETT. – II SETT 25MIN - III SETT 30MIN)

MERCOLEDI’
LAT MACHINE DAVANTI 6/6/4
LAT MACHINE CON TRIANGOLO 2X6
PARALLELE 2 X MAX
ALZATE A 90° 2 X MAX

STEP CON CYCLETTE

VENERDI’
CURL CON MANUBRI 6/6/6
CURL CON BILANCERE 3X6
CONCENTRATO 2X MAX
TRI ALLA PLURIER. 3X MAX
PANCA PRESA STRETTA 3X MAX
CYCLETTE

GLIA ALTRI MUSCOLI LI INTEGRO COME MI VA, PER LE GAMBE LE INTEGRO QUANDO HO TEMPO(TANTO SONO GIA’ …..), PENSO CON I MUSCOLI CORTI.

INTEGRAZIONE:

PROTEINE 40 GR – AMINOACIDI 10-12 TAB – GLUTAMMINA 6 GR + TERMOGENICO DA SCEGLIERE(TUTTI I GIORNI).
DHEA 2 CPS – BCAA 5 PRIMA 5 DURANTE I GIORNI DI ALLENAMENTO.

INIZIO PROGRAMMA IL 23.0401
OK CONSIGLIATEMI!!!!!

[polpy]

Stai prendendo poche calorie in generale! Devi calare al massimo del 20% dal dtuo fabbisogno. Meglio solo il 15%.
L'integrazione va bene!
Fai troppo poca aerobica: 3 volte alla settimana, per ora, poi se aumenti a 5, meglio. Deve durare almeno 45 minuti, se vuoi bruciare i grassi (nei primi 30 minuti vengono bruciati gli zuccheri)
La scheda non dovrebbe variare molto da quella per la massa.
Cerca di spostare carichi elevati. Se riesci ad aumentare, meglio ancora!

Ma quanti kg devi perdere?

[Gawain]

Il mio consiglio è di fare aerobica 3 volte a settimana e pesi 2 volte, privilegiando gli esercizi multiarticolari e i grossi carichi.

[mikeshell]

Originally posted by Gawain:
Il mio consiglio è di fare aerobica 3 volte a settimana e pesi 2 volte, privilegiando gli esercizi multiarticolari e i grossi carichi.

x Polpy : il ciclo di Krebs dopo 30 minuti è a 'pieno regime' ma non è che si 'attiva' improvvisamente come con un interruttore. I grassi li bruci da subito ... poi via via diventano il 'carburante' principale.

Ciao
Mike

[STREGONE78]

io ho attacato con la definizione gia' dal mese di marzo essendo un endomorfo; ormai pratico sempre meno attivita' aerobica (max 20 min alla settimana) e mi trovo davvero bene.Preferisco assumere una bassa quantita' di carboidrati (50 gr max) almeno per 6 gg alla settimana (una specie di metabolic diet).Magari piu' in la' quando la massa grassa sara' almeno al 8-9 % faro qualche sessione di aerobica mattiniera.Cmq credo che la fase di definizione vada programmata nel breve termine in modo tale da regolarsi e poter allentare o tirare la corda.Cosa ne dite???? (premetto pero' che lavoro stando in piedi e camminando per 2-3 ore al giorno con un battito cardiaco intorno agli 80-85.Attivita' blanda).
ciao a tutti

^^^^^STREGONE^^^^^

[Doc]

Privilegia i multiarticolari e la varianza degli esercizi per ogni gruppo muscolare

Ciao

Doc

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[Sberla17]

Continuate a postare che sono interessato anche io...
QUalche integratore tipo l'stc stack no?
E' inutile?
La glutammina come anticatabolico?
I carbo vanno eliminati/abbassati? Quanto? IO adesso mangio con 5 pasti 50c/30p/9g (a parte mattina 75/30/9)..come vario? Da dove li levo i carbo?

Thanks!