Help Help Help

[Fritz]

Ciao a tutti,

purtroppo ho dovuto ( quasi costretto per motivi di lavoro) sospendere gli allenamenti per quasi due anni! Lo so è un periodo lunghissimo e, benché mi sia allenato pochissimo ( corsa, poca roba a casa) il fisico a “ retto abbastanaza bene” ( grazie anche a parecchi anni di attività alle spalle ) . A settembre ricomincio ma …HELP : non ho la più pallida idea di COME ricominciare! Sembrerà strano ma non vorrei fare degli errori sugli esercizi che devo fare per prima ( ho sempre dato importanza a quelli fondamentali, e… ho purtroppo messo anche su un po’ di pancetta! )

Insomma ho le idee un po’ confuse sul mio GRANDE (!) rientro.

Veramente grazie a tutti chi mi risponderà!

Salutoni

Fritz.

[GIULIO]

Bhè come un po' tutti quelli che sono stati fermi per le ferie ( compreso me ), tanto per iniziare conviene fare dalle 2 alle 4 settimane di ricondizionamento ( dipende da quanto è stato lungo il lasso di tempo della pausa ).
Io penso che ricomincerò con 2 settimane di circuito completo, cioè per 3 sedute a settimana farò un esercizio per ogni gruppo muscolare ( esercizi base ) e magari un pò di corsa ( 20 minuti circa ). Dopo di che riprenderò alla grande!

Ciao e "ben tornato" !

[ErikZ]

Sono stato fermo 5 anni tempo fa' ripresi non con le classiche full che tutti consigliano ma con una 2-split 4 volte a settimana in un allenamento facevo la parte superiore del corpo meno le braccia nell'allenamento dopo le gambe l'addome e le braccia a me piaceva, poi ovviamente ho cambiato dopo un paio di mesi.

ciao

[Fritz]

Grazie per le risposte !!
Ma ErikZ potresti essere più preciso , che cosa vuo dire " una 2-split 4 volte a settimana ...".
Grazie tante per la risposta !
Fritz

[ErikZ]

Lunedi petto/schiena/spalle (A)

martedi gambe/braccia (B)
mercoledi riposo
giovedi come lunedi (A)
venerdi come martedi (B)
sabato riposo
domenica riposo

[Fritz]

Grazie !!!!!
Fritz