Pettorali alti

[omarich]

Ciao,
volevo sapere quali esercizi fare e con quante ripetizioni per sviluppare questo muscolo, probabilmente alterno male i classici esercizi ma sembra che non abbiano la voglia di svilupparsi al contrario di quelli inferiori e di quelli interni!!!Grazie x le risp.

[TEO]

ESEGUI GLI ESERCIZI PRINCIPALI (PANCA E CROCI) NELLA VARIANTE INCLINATA, NON PIù DI 30°.
PUOI PROVARE CON:
4 X10-6 DISTENSIONI SU INCLINATA CON MANUBRI O BILANCERE
4X 10-6 CROCI SU INCLINATA
2 X MASSIMO DI DIP
CON QUESTAROUTINE DOVRESTI ALIMENTARE LA CRESCITA DEL PETTO ALTO RIEMPENDO QUELLA CARENZA SOTTO LA CLAVICOLA, MA IL RESTO DEI PETTORALI OTTERRà COMUNQUE LAVORO SUFFICIENTE X CONTINUARE A CRESERE.

[tex75]

Panca inclinata e farei anche il lento avanti.

[alefolgore]

beh...io dal canto mio ti direi di preaffaticarlo con delle serie da 6 di croci su panca alta (max 45°) e poi ora che il muscolo è già strizzato bene bene gli fai fare una serie da 8 di distensioni sempre su panca alta con i manubri il tutto per 2 serie ( credo sia superfluo farne 3)
2 x 6 croci p. alta
2 x 8 dist. p. alta manubri
prenditi 2 minuti di riposo tra le superserieserie ( e nessun riposo tra le croci e le dist. userai meno carico del solito ma vedrai come te spacchi in due!!!!))e alterna i manubri al bilancere ogni settimana, fai l'esercizio per il petto una volta a settimana come primo esercizio della scheda.....poi se credi non ti basti, fai "flessioni" (si lo so non è corretto) mettendo i piedi su di una sedia o su di un tavolino..falle veloci e il più possibile(metodo folgore)

[max_power]

Originally posted by tex75:
Panca inclinata e farei anche il lento avanti.

[Doc]

Originally posted by TEO:
ESEGUI GLI ESERCIZI PRINCIPALI (PANCA E CROCI) NELLA VARIANTE INCLINATA, NON PIù DI 30°.
PUOI PROVARE CON:
4 X10-6 DISTENSIONI SU INCLINATA CON MANUBRI O BILANCERE
4X 10-6 CROCI SU INCLINATA
2 X MASSIMO DI DIP
CON QUESTAROUTINE DOVRESTI ALIMENTARE LA CRESCITA DEL PETTO ALTO RIEMPENDO QUELLA CARENZA SOTTO LA CLAVICOLA, MA IL RESTO DEI PETTORALI OTTERRà COMUNQUE LAVORO SUFFICIENTE X CONTINUARE A CRESERE.

Ottima combinazione, occhio alla progressione dei carichi

ciao

Doc


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[STREGONE78]

dico tragicamente la mia su questo argomento.Per me a meno che non si abbia una massa alla ARNOLD (forse nemmeno in quel caso, ma quando ci arrivo, mai, ve lo diro') un problema del genere non ha ragione di esistere ne' dal punto di vista dell'allenamento ne' da quello prettamente BIOLOGICO.La forma del pettorale e' stabilita' da madre natura quando nasciamo;a qualcuno crescera' prima la parte bassa, ad altri invece no (mai sentito parlare di pettorale alto o basso, ma al massimo di piccolo e grande).Per me l'importante e' lavorarlo al meglio e se l'alternarsi della routine si fonda su una necessita' di stimolare maggiormente il pettorale (senza fare distinzioni) da diverse posizioni allora sono d'accordo.Ma se cio' si effettua per mirare l'allenamento in particolar modo su un muscolo che non esiste allora non concordo per nulla.
ciao e buon allenamento

^^^^^^^^STREGONE^^^^^^^

[frarov]

davvero buono, io seguirei questo consiglio!

[omarich]

Originally posted by STREGONE78:
dico tragicamente la mia su questo argomento.Per me a meno che non si abbia una massa alla ARNOLD (forse nemmeno in quel caso, ma quando ci arrivo, mai, ve lo diro') un problema del genere non ha ragione di esistere ne' dal punto di vista dell'allenamento ne' da quello prettamente BIOLOGICO.La forma del pettorale e' stabilita' da madre natura quando nasciamo;a qualcuno crescera' prima la parte bassa, ad altri invece no (mai sentito parlare di pettorale alto o basso, ma al massimo di piccolo e grande).Per me l'importante e' lavorarlo al meglio e se l'alternarsi della routine si fonda su una necessita' di stimolare maggiormente il pettorale (senza fare distinzioni) da diverse posizioni allora sono d'accordo.Ma se cio' si effettua per mirare l'allenamento in particolar modo su un muscolo che non esiste allora non concordo per nulla.
ciao e buon allenamento

^^^^^^^^STREGONE^^^^^^^

Hai perfettamente ragione, non esiste in anatomia la distinzione tra pettorale alto e quello basso, era solo un modo per spiegare la mia problematica. Infatti non cerco di andare contro madrenatura ma cercavo di capire se esistevano dei modi per stimolare di più la fascia "alta" dei pettorali rispetto a quella "bassa". Cmq grazie x l'appunto

[alefolgore]

allora, visto che avete le idee confuse ve le chiarisco:
i muscoli pettorali sono due: il m. grande pettorale ed il m. piccolo pettorale; soltanto il primo però è superficiale e ricopre il secondo che è piuttosto piccolo.
Il grande pettorale è molto carnoso ed è tendineo soltanto in corrispèondenza delle inserzioni, produce una adduzione del braccio, rotazione interna del braccio, movimenti pendolari in avanti dell'articolazione della spalla per mezzo della sua parte clavicolare e poi si contrae in molti altri casi che non sto a specificare....
QUESTO ***** DI MUSCOLO (grande pettorale) è costituito da tre ordini di fasci: IL SUPERIORE (PARTE CLAVICOLARE); IL MEDIO (PARTE STERNOCOSTALE); L'INFERIORE(PARTE ADDOMNINALE).

1) FASCIO SUPERIORE (meglio noto impropriamente come pettorale alto) prende origine dalla metà mediale della clavicola( vicino allo sterno)
2 FASCIO MEDIO ( meglio noto impropriamente come pettorale) rappresenta la gran parte dell'intero muscolo, prende origine dalla superfice anteriore del manubrio(ahemm...non quello dei pesi) e dal corpo dello sterno, e dalle cartillagini della 2a fino alla 6a costa ( buone le costarelle eh??)
3 FASCIO INFERIORE ( che non è un fascista stupido ma nemmeno il fantomatico pettorale basso) è per lo più tendineo, prende origine dall'aponeurosi dei muffoli ops..muscoli addominali.
TUTTI I FASCI CONVERGONO VERSO LA PARTE LATERALE DELLA META' DELL'OMERO...

QUESTI CAZZACCIO DE FASCI SE PONNO ALLENA' IN MANIERA DIFFERENTE, tanto è vero che facendo panca piana ed analizzando il dolore due giorni dopo sarà localizzato in un'area ben differente dal dolore che si sentirà facendo solamente la panca alta a 45°(si, si...lo sanno tutti che si allena pure il delt anteriore, ma avete mai provato ad allenarvi usando la concentrazione per isolare un determinato muscolo?!?! beh, provateci!!) oppure facendo solamente i deep o la panca reclinata....PROVARE PER CREDERE!!!