Domanda da 1000000 di euro

[Taz-zone]

CIao ecco la domanda.

Ad un'aumento del peso sollevato corrisponde inevitabilmente un aumento di massa muscolare??

Mi spiego

Supponiamo che a settembre eseguo un esercizio di tre serie per bicipiti con 12 chili per braccio

a Maggio dell'anno successivo riesco a fare lo stesso esercizio con le stesse ripetizioni (facciamo 12) on 35 chili.

Avrò aumentato anche la massa??? Oppure riesco a sollevare un simile peso continuando ad avere le "braccine"???

Ovviamente senza fare una dieta da massa,,,,


Ciao!

[vabo74]

c'è chiaramente correlazione tra massa e forza ma questa può aumentare per via neurale
Quindi la cosa nn è automatica
Chi dice che nn c'è legame dovrebbe chiedersi se i record del mondo nel sollevamento pesi nella categoria 56 kg siano pari a quello della categoria + 105 kg
(la relazione è di 2/3. Per migliori referenze vedi "science and practice of strength training" di Zats)
Oh, se fai un anno 30 kg di curl e dopo 5- 6 anni sollevi 60 kg, stai certi di avere bicipiti più grossi. Ma parte di questi guadagni (notevoli) sono dovuti al fatto che sei più efficiente dal punto di vista neurale e quindi sollevi di più (migliore coordinazione intermuscolare ed intramuscolare)

Un'ultima cosa.
Per un BBer la forza è importante, fondamentale ma nn è l'obiettivo
Arrivare ad avere 4 000 kg di squat può nn servire niente in quanto la forza ha come componente principale il fattore nervoso
Ciò che devi pensare, quando ti testi o meglio, ti confronti nel tempo, è aumentare la forza nei range ipertrofici, tipo con serie da 6-10 rps
In pratica se il tuo squat (a parità di tempo) è di 100 kg per 10 rps e poi dopo 6 anni lo raddoppi, stai certo che sarai più grosso
Diversamente, se il tuo massimale si impenna, avrai probabilmente un aumento di massa (oh, sempre tensioni ci sono) ma sicuramente minori
E sicuramente dopo un certo adattamento iniziale, i miglioramenti saranno minimi

Detto questo, nn significa nn fare forza, anzi, occorre curarla
Anzi ancora, nel tempo, nel corso degli anni, in media, il n. ottimale di rps/set cala
Quindi, se prima in media per il curl andavano bene serie da 12-15 rps, nel tempo potresti passare ad esempio a 6-8 rps

E ritornando al punto appena sopra, potresti tenerti nella maggior parte del tempo sulle 6- 8 rps (ovvero, potresti farci un mese di allenamento ogni 3!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!), ma attorno (mese prima e dopo) potresti lavorare o sulle 9- 12 rps oppure sulle 4- 5 rps/set

[Taz-zone]

Grazie VAbo,

visto che sei un esperto voglio chiederti questo:
per un ectomorfo quale allenamento si prospetta migliore ai fini di una crescita muscolare?

[vabo74]

nn sono un esperto
Per un ectomorfo?
niente di speciale, te ne accorgerai da te in base alle tue capacità di lavoro, alle tue efficienze e al tuo recupero..
Uno se ne accorge da sé
Oh, ci sono le tabelline (c'è un bell'articolo di Massaroni su un numero di ON di anni e anni fa) ma come dice lo stesso (forse in un altro articolo), uno può credere di appartenere ad una categoria per scoprire di essere fatto di un'altra pasta (meglio o peggio)

Pensa ad allenarti e capire quanto vali e dove puoi arrivare
Le tabelline sono fatte per puro piacere teoretico

[GIULIO]

Oltre che dal tipo di allenamento, che può essere mirato alla forza piuttosto che alla massa, sicuramente sollevare più peso è un aiuto per aumentare la massa, ma che và supportato anche da una corretta esecuzione dell'esercizio e in particolar modo da una esecuzione lenta e controllata.

Ciauz!

[vabo74]

ma cosa significa lenta e controllata?
lenta quanto?
tempi di eccentrica lenti sono poco efficienti sul versante nervoso
Eccentriche lentissime e di elevato numero per set(6 e passa, insieme alle concentriche) ammazzano il SN

ancora, perché se lavori balisticamente (ok, questo lo fanno gli atleti che bassi carichi), nn "controlli"?
Altro discorso è spiegare quali siano i tempo migliori
Ci sono ragazzi che dopo i classici lavori che si eseguono nelle palestra hanno provato esecuzioni dinamiche (tipo anche panca e squat con un tempo 10X0 e bassi carichi) e messo massa (oltre che aumentato potenza e forza)
In sala pesi c'è spazio per tutto e tutti

Capisco che nn sia giusto nemmeno rammentare certi protocolli perché di kamikaze in giro ce ne sono molti

PS: in sintesi, il tempo è una cosa, la tecnica un altro

[GIULIO]

MINKIA QUANTO SEI TEKNIKOOOOOO!!!!!!

Per lente intendevo soltanto di non fare come molti fanno di partire a menetta con le ripetizioni per fare vedere che sollevano tanto peso, che non serve ad un *****!!
Come pure fare l'esercizio controllato significa porre restistenza al peso anche nella fase negativa e non smollarlo giù al volo ( come pure vedo fare da tanti! ).
Tutto qua.

Ciauz!

[francesco741]

Io credo che se nn c'e' uso di farmaci forza e massa vadano di pari passo!

[vabo74]

certo che sono tecnico
E palloso
Ma nn capisco la questione
Perché, grossi carichi nn si possono sollevare?
per caso se faccio singole sono un "marmellaro"?

La questione è puramente relativa alla tecnica, al cheating e agli aiuti (che schifo, farsi aiutare per concludere una rp)
Si può mantenere una perfetta tecnica sia sollevando macigni sia eseguendo un esercizio in modo balistico
Questo nn significa essere tecnici, significa spiegare le cose per benino
Chi esegue il curl mantenendo una postura del collo perfetta e flettendo le spalle in modo minimo (cioé solo alla fine)?
Chi per ovviare al problema si appoggia ad una palla svizzera o ad un pilastro?
4 gatti
Chi fa squat scendendo con le chiappe a terra?

questi sono i punti relativi alla questione e nn concetti fantomatici sul tempo