... cosa ne pensate ?

[ORMONE]

:vom: :vom: Intanto bentrovati.....
Da un paio d'anni non mi affacciavo sul forum. Ho deciso di riprendere manubri e bilancieri....
Allora ricordo che ho 40 anni. Non mi alleno da 2. Mio obiettivo NON E' CRESCERE ma TONIFICARMI.
Cioe': voglio togliere la ciccia (5-6 chili di troppo) e non vergognarmi di guardarmi allo specchio.
ALLORA CREDO CHE QUESTA SIA UNA BUONA SCHEDA PER INIZIARE:
ESERCIZIOSERIE x REPSRECUPEROBike o Tapis 10 minCrunch1 x 20/Lat-machine1 x 15/Pressa1 x 15/Panca piana1 x 15/Curl bilancere1 x 15/Lento dietro1 x 15/Leg curl1 x 15/Push down1 x 15/
Ripetere il circuito 3 – 6 volte.
Riposo tra una passata e l'altra : 2 – 3 minuti.

E' il circuit training. Controllando la dieta (circa 1200-1500 calorie) riusciro' a raggiungere il mio obiettivo in un mese ?
CIAO

[Natural1972]

:vom: :vom: Intanto bentrovati.....
Da un paio d'anni non mi affacciavo sul forum. Ho deciso di riprendere manubri e bilancieri....
Allora ricordo che ho 40 anni. Non mi alleno da 2. Mio obiettivo NON E' CRESCERE ma TONIFICARMI.
Cioe': voglio togliere la ciccia (5-6 chili di troppo) e non vergognarmi di guardarmi allo specchio.
ALLORA CREDO CHE QUESTA SIA UNA BUONA SCHEDA PER INIZIARE:
ESERCIZIOSERIE x REPSRECUPEROBike o Tapis 10 minCrunch1 x 20/Lat-machine1 x 15/Pressa1 x 15/Panca piana1 x 15/Curl bilancere1 x 15/Lento dietro1 x 15/Leg curl1 x 15/Push down1 x 15/
Ripetere il circuito 3 – 6 volte.
Riposo tra una passata e l'altra : 2 – 3 minuti.

E' il circuit training. Controllando la dieta (circa 1200-1500 calorie) riusciro' a raggiungere il mio obiettivo in un mese ?
CIAO

Sono d'accordo sull'impostazione della scheda. Sul raggiumento degli obiettivi in un mese la vedo un pò dura.. Mi spiego:

1. 6 Kg da togliere in 1 mese ce la puoi fare se sei perfetto nella dieta (low carb, low fat)
2. Tonificazione in un mese, non credo datti più tempo alemno 3,4 mesi per scolpire i muscoli dopo aver eliminato l'adipe
3. Da non trascurare: sono 2 anni che sei fermo. Ti ci volgiono 3 settimane per riprendere dei carichi discreti; avrai le prime settimane molto acido lattico che ti causerà un pò di dolore muscolare inoltre alla ripresa sentirai i pesi 'più pesanti'..

Dai, datti un pò più di tempo magari suddividendo in step i vari obiettivi
(esempio: 1° obb: riduzione grasso e ripresa allen 1,5 mesi
2° obb: Ripresa carichi e massa magra 3 mesi
3° satbilizzazione e sculpture 6 mesi

Ciao

[tavor]

io ne facevo una simile molto tempo fa per dimagrire, però con queste modifiche:

pesi leggeri, rip da 20, battiti controllati sempre a 120/125

nessuna pausa

alla fine del circuito

10/15 minuti bike o tapis a 125 battiti

poi da capo

il tutto per un ora - un ora e dieci di allenamento


di fatto tonifichi e cerchi di consumare il grasso, anche se durante gli esercizi con i pesi è inevitabile che vadano via anche i carbo

sulla dieta bisognerebbe vedere il tuo sitle di vita, 1200 cal mi sembrano poche

[ORMONE]

cosi' forse e' meglio?

ESERCIZIOSERIE x REPS

Bike

15 minutiCrunch1 x 15Lat-machine1 x 15Crunch1 x 15

Bike

5 minutiCrunch1 x 15/Shoulder press1 x 15/Crunch1 x 15/

Bike

5 minutiCrunch1 x 15/Pulley1 x 15/Crunch1 x 15/

Bike

15 minuti