x gawain
Come ti ho gia' detto mi trovavo male con la scheda che stavo facendo ed ho deciso di cominciare da domani con questo tipo di allenamento, costruito in base ad i tuoi consigli:
Il mio scopo è quello di aumentare la massa:
LUN.
Petto:
panca piana bilancere 8/6/4
panca inclinata manubri 8/6/4
Spalle:
military press 8/6/4
Tric.:
estensione bilancere sdraiati 8/6
MERC.
Quadric.:
Squat 15/12
pressa 10/8/6
Femorali:
Leg curl in piedi
12/10
Stacchi a gambe tese 8/8/6
Polpacci:
calf raise in piedi 12/10
calf raise seduto 10/8
Venerdi:
trazioni presa larga avanti 8/6/4
rematore bilancere 8/6/4
alzate a 90° 8/6
bic.
panca scott con manubri 8/6
Addominali il mercoledi
crunch 3x12
crunch obliquo 3X10
Che ne pensi?
Il mio scopo è quello di aumentare la massa:
LUN.
Petto:
panca piana bilancere 8/6/4
panca inclinata manubri 8/6/4
Spalle:
military press 8/6/4
Tric.:
estensione bilancere sdraiati 8/6
MERC.
Quadric.:
Squat 15/12
pressa 10/8/6
Femorali:
Leg curl in piedi
12/10
Stacchi a gambe tese 8/8/6
Polpacci:
calf raise in piedi 12/10
calf raise seduto 10/8
Venerdi:
trazioni presa larga avanti 8/6/4
rematore bilancere 8/6/4
alzate a 90° 8/6
bic.
panca scott con manubri 8/6
Addominali il mercoledi
crunch 3x12
crunch obliquo 3X10
Che ne pensi?
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