Korte 3x3
Ciao ragazzi,
mi sto organizzando l'allenamento che andrò a intraprendere da Settembre.
Il mio pensiero è quello di fare un mesociclo di ripresa, un mesociclo di preparazione alla forza e un macrociclo di forza/massa utilizzando il metodo Korte 3x3 modificato da Carlo Buzzichelli (v. articolo).
Qualcuno ne ha sentito mai parlare, perchè avrei delle domande riguardo al TEMPO OL (Olympic Lift) e al TEMPO PL (Pliometria). Non ho compreso bene come deve essere il movimento in questi due tempi.
Riporto la descrizione dei due tempi (che continuo a non capire bene):
Tempo OL= “Olympic Lift”, significa concentrica esplosiva aciclica, senza fase eccentrica.
Tempo PL= “Pliometria”, eccentrica veloce e concentrica esplosiva.
Inoltre, consultando l'articolo viene spiegato che si basa su 3 esercizi, mentre vedo che con il progredire dell'allenamento ne vengono sostituiti uno ogni mesociclo. Con che criterio? Io vorrei partire con Squat, Panca Piana e Lat-machine, ma potrei successivamente optare per Bilanciere in piedi (x i bicipiti) e per le distensioni su panca (x spalle). Sono scelte giuste? Sono pressochè sicuro che debbano essere scelti solo esercizi multiarticolari, ma c'è una seconda logica?
Nei post seguenti riporto il mio piano d'allenamento da Settembre in avanti (pianificato fino a Febbraio...
mi sembra abbastanza).
Vi sarei grato se mi consigliaste in qualche modo. Grazie
mi sto organizzando l'allenamento che andrò a intraprendere da Settembre.
Il mio pensiero è quello di fare un mesociclo di ripresa, un mesociclo di preparazione alla forza e un macrociclo di forza/massa utilizzando il metodo Korte 3x3 modificato da Carlo Buzzichelli (v. articolo).
Qualcuno ne ha sentito mai parlare, perchè avrei delle domande riguardo al TEMPO OL (Olympic Lift) e al TEMPO PL (Pliometria). Non ho compreso bene come deve essere il movimento in questi due tempi.
Riporto la descrizione dei due tempi (che continuo a non capire bene):
Tempo OL= “Olympic Lift”, significa concentrica esplosiva aciclica, senza fase eccentrica.
Tempo PL= “Pliometria”, eccentrica veloce e concentrica esplosiva.
Inoltre, consultando l'articolo viene spiegato che si basa su 3 esercizi, mentre vedo che con il progredire dell'allenamento ne vengono sostituiti uno ogni mesociclo. Con che criterio? Io vorrei partire con Squat, Panca Piana e Lat-machine, ma potrei successivamente optare per Bilanciere in piedi (x i bicipiti) e per le distensioni su panca (x spalle). Sono scelte giuste? Sono pressochè sicuro che debbano essere scelti solo esercizi multiarticolari, ma c'è una seconda logica?
Nei post seguenti riporto il mio piano d'allenamento da Settembre in avanti (pianificato fino a Febbraio...
mi sembra abbastanza).Vi sarei grato se mi consigliaste in qualche modo. Grazie
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