SOS pettorali

[georgeman]

Ciao a tutti!!
Spero che qualcuno mi consigli un' allenamento efficace per i pettorali.
Ho 25 anni,sono alto 194 cm, peso 89 kg (al 5-7% di massa grassa),la circ. del polso è di 18 cm.Mi alleno da 6 anni e ho cominciato ad avere risultati evidenti da 2 anni col BII(e soprattutto con una giusta alimentazione),facendo 2-3 all. a settimana, con serie da 4X6 ripetizioni per gli esercizi-base e con 2X10 negli esercizi di isolamento con 1' di riposo tra una serie e l'altra e con periodi di scarico.Stranamente tutti i gruppi muscolari sono cresciuti sensibilmente eccetto i pettorali.
Curo molto l'alimentazione stando intorno ai 2gr. di prot. per kg e facendo i vari carb-load.Come integratori uso creatina, glut. e proteine.
Aiutatemi, altrimenti davanti continueranno a notare solo gli addominali!!!

[Animal]

Il tuo post è identico a quello di ALX "PETTORALI".

[Max]

4X6 panca inclinata
4x6 croci panca inclinata
4x6 dist. con manunbri su panca inclinata
4xmax distensioni alle parallele

Alterna poi la settimana successiva le panche inclinate con le panche piane.

Ciao , Max.

[Negroni]

Io l'esercizio che ho trovato migliore per "gonfiare" i pettorali sono le croci ai cavi verso il basso con esecuzione molto lenta!

[ThinMan]

... am per la massa non si devono usare
gli esercizi di base ?


ThinMan

[Max]

I miei sono BASE infatti.

Ciao , Max.

[ThinMan]

Infatti,
la mia perplessità era destata
dai cavi...

ciao

ThinMan

[Negroni]

Parlo per esperienza personale, con le croci ai cavi arrivi ad una chiusura del pettorale che con le croci con i manubri non puoi fare, più contrazione, più stimolo

[georgeman]

Riguardo i tempi di recupero tra una serie e l'altra cosa mi potete suggerire?
Sbaglierei se allenassi i pettorali 2 volte a settimana a distanza di 3 giorni?
Grazie mille per i consigli!!!!

[Max]

Allena i pettorali una sola volta a settimana , 2 sono davvero troppe.

Per il recupero , max. 2 minuti e mezzo , cosi' puoi caricare decentemente.

Ciao , Max.

[Nasser]

hi

perche fare distenzioni su panca inclinata con bilanciere e poi pure con manubrio??

e lo stesso esercizio!!!

o l'uno o l'altro.

al limite poresti fare:
dist piane
dist inclinate con manubrio
dips o croci o pullover

numero di set: 2-4, io direi di non superare i 10 set in totale.

riposo: 2-3 min

pettorali una volta alla settimana. sto ottenendo ottimi risultati con un riposo di 8-9 giorni. pero mi alenao gia da dieci anni.

nasser

[Max]

Perche' come tu ben sai le distensioni con manubri stimolano diversamante i pettorali rispetto alla panca.

Io quindi prima mi spacco alla panca , poi faccio le croci , e prima di sfinirmi alle parallele faccio le distenzioni con manubri.

Una settimana tutto panca piana , una settimana tutto su panca inclianta.
Cosi' per non abituare il muscolo allo stesso esercizio e sollecitarlo sempre con movimenti nuovi.
Poi se dovessi fare le distensioni senza prima fare panca e croci , dovrei caricare troppo , per fare i miei 6 colpi , e i manubri nella mia palestra arrivano solo fino a 34kg !!!! ......

Ciao , Max.

[georgeman]

OK, ricevuto e grazie ancora!!!