Aiuto, Come periodizzare?
Ciao a Tutti!
Mi affaccio oggi a questo forum molto interessante...spero di poter trovare qualche buon consiglio
Ho 31 anni alto (si fa x dire) 1,72 e peso 65kg polso 16-16,5 cm e da circa 4 anni faccio parte anch'io nel mondo del ferro.
All'inizio mi sono sorbito "le solite" schede dell'istruttore con 4x10 cavi e cavetti leg extension,legcurl ecc..
Volendo poi CAPIRE ho voluto informarmi, sto leggendo un testo di anatomia e da tempo leggo Olimpian's (oltre ai vari siti come questo) : le informazioni sono tante
dall'allenamento all'alimentazione ed onestamente districarsi e saper scegliere non è sempre facile tanto più che tra i vari autori a seconda della loro "scuola di pensiero" ci
sono sempre opinioni opposte
anche sempre se la filosofia di base può essere B.I.I
Da poco più di un'anno ho iniziato ad autogestirmi con l'allenamento e dopo un po' di prove e riprove sulla mia pelle ho inpostato questa scheda:
Due giorni di allenamento, lunedì e venerdi (il mercoledì faccio corso di stretching e addominali + aerobica legera )
In linea generale mi sono trovato bene effettivamente ho un fisico che rimane asciutto e dove i muscoletti si vedono (non mi piace il fisico da vitellone)
In palestra poi mi guardavano come un marziano visto che rimango in forma allenandomi la metà delle volte degli altri e passando in palestra al massimo
80-90 minuti compreso riscaldamento e addominali e defaticamento finale.
Giorno1
Squat
panca piana
Trazioni sbarra-Lat machine
Piegameni laterali manubri
Calf raise inpiedi
Giorno2
Stacchi gambe tese
Spinte spalle Manubri
Bici sbarra
Parallele
Calf raise seduto
Il mio problema durante l'anno è stato il periodizzare-organizzare l'allenamento, forse l'ho fatto in modo un po' empirico per esempio nei momenti di stanchezza toglievo
qualche serie (al massimo ne faccio 3) ma comunque ho avuto diversi momenti di stallo dai quali x riprendermi do dovuto spesso diminuire di parecchio i carichi e magari
qualche sostituzione (pressa per lo squat all'arrivo dell'estate essendo arrivato a 100kg x 12 rip. avevo timore di sovraccaricarmi visto il mio peso)
Adesso si rincomincia dopo le ferie!
Come impostare e programmare l'annata x commettere meno errori , essere + preciso e così non perdere tempo in prove e sbagli?
Continuo x tutto l'anno con sempre gli stessi esercizi e ripetizioni (Squat e stacchi 12 e gli altri sulle 8-6) x poi arrivare alla noia?
O cambiare a cicli regolare le serie e ripetizioni ( 2 settimane a 12 rip poi 4 a 8-10 rip e 4 a 8-6 per poi riprendere d'accapo)?
Usare periodi 2:1 di scarico x tutto l'anno con ripetizione targhet o lunghi cicli partendo da carichi "facili" aumentando ogni settimana e raggiunto
il blocco "ritornare indietro" ?
Tutto l'anno 8 ripetizioni e saltuariamente + ripetizioni?
Sempre gli stessi esercizi o cambiare tenendo però sempre i fondamentali?
Adesso ho incominciato con 3 allenamenti:A-B-A
Lo so che ogniuno deve provare su se stesso se una cosa funziona ma avendo cercato di provare questo e quello mi sono perso x strada.
Tralascio poi il discorso alimentazione per non annoiare (magari ne riparleremo) dove anche li ho fatto diverse prove.
Per concludere poi ci sono problemi che io chiamo "logistici" trovandosi ad allenare da soli senza compagno e con l'istruttore della palestra che
o non c'è o non assiste (e dice che faccio pochi esercizi poche serie e giorni) non ci provo neppure ad andare oltre una certa intensità x non "rimanerci sotto"!
Mi scuso se sono stato un po' lungo ma ho cercato di fare un "quadro" della mia situazione.
Ringrazio in anticipo tutti quelli che potranno darmi consigli anche se l'argomento è vasto e scambiare le loro esperienze.
Marco.
Mi affaccio oggi a questo forum molto interessante...spero di poter trovare qualche buon consiglio
Ho 31 anni alto (si fa x dire) 1,72 e peso 65kg polso 16-16,5 cm e da circa 4 anni faccio parte anch'io nel mondo del ferro.
All'inizio mi sono sorbito "le solite" schede dell'istruttore con 4x10 cavi e cavetti leg extension,legcurl ecc..
Volendo poi CAPIRE ho voluto informarmi, sto leggendo un testo di anatomia e da tempo leggo Olimpian's (oltre ai vari siti come questo) : le informazioni sono tante
dall'allenamento all'alimentazione ed onestamente districarsi e saper scegliere non è sempre facile tanto più che tra i vari autori a seconda della loro "scuola di pensiero" ci
sono sempre opinioni opposte
anche sempre se la filosofia di base può essere B.I.I
Da poco più di un'anno ho iniziato ad autogestirmi con l'allenamento e dopo un po' di prove e riprove sulla mia pelle ho inpostato questa scheda:
Due giorni di allenamento, lunedì e venerdi (il mercoledì faccio corso di stretching e addominali + aerobica legera )
In linea generale mi sono trovato bene effettivamente ho un fisico che rimane asciutto e dove i muscoletti si vedono (non mi piace il fisico da vitellone)
In palestra poi mi guardavano come un marziano visto che rimango in forma allenandomi la metà delle volte degli altri e passando in palestra al massimo
80-90 minuti compreso riscaldamento e addominali e defaticamento finale.
Giorno1
Squat
panca piana
Trazioni sbarra-Lat machine
Piegameni laterali manubri
Calf raise inpiedi
Giorno2
Stacchi gambe tese
Spinte spalle Manubri
Bici sbarra
Parallele
Calf raise seduto
Il mio problema durante l'anno è stato il periodizzare-organizzare l'allenamento, forse l'ho fatto in modo un po' empirico per esempio nei momenti di stanchezza toglievo
qualche serie (al massimo ne faccio 3) ma comunque ho avuto diversi momenti di stallo dai quali x riprendermi do dovuto spesso diminuire di parecchio i carichi e magari
qualche sostituzione (pressa per lo squat all'arrivo dell'estate essendo arrivato a 100kg x 12 rip. avevo timore di sovraccaricarmi visto il mio peso)
Adesso si rincomincia dopo le ferie!
Come impostare e programmare l'annata x commettere meno errori , essere + preciso e così non perdere tempo in prove e sbagli?
Continuo x tutto l'anno con sempre gli stessi esercizi e ripetizioni (Squat e stacchi 12 e gli altri sulle 8-6) x poi arrivare alla noia?
O cambiare a cicli regolare le serie e ripetizioni ( 2 settimane a 12 rip poi 4 a 8-10 rip e 4 a 8-6 per poi riprendere d'accapo)?
Usare periodi 2:1 di scarico x tutto l'anno con ripetizione targhet o lunghi cicli partendo da carichi "facili" aumentando ogni settimana e raggiunto
il blocco "ritornare indietro" ?
Tutto l'anno 8 ripetizioni e saltuariamente + ripetizioni?
Sempre gli stessi esercizi o cambiare tenendo però sempre i fondamentali?
Adesso ho incominciato con 3 allenamenti:A-B-A
Lo so che ogniuno deve provare su se stesso se una cosa funziona ma avendo cercato di provare questo e quello mi sono perso x strada.
Tralascio poi il discorso alimentazione per non annoiare (magari ne riparleremo) dove anche li ho fatto diverse prove.
Per concludere poi ci sono problemi che io chiamo "logistici" trovandosi ad allenare da soli senza compagno e con l'istruttore della palestra che
o non c'è o non assiste (e dice che faccio pochi esercizi poche serie e giorni) non ci provo neppure ad andare oltre una certa intensità x non "rimanerci sotto"!
Mi scuso se sono stato un po' lungo ma ho cercato di fare un "quadro" della mia situazione.
Ringrazio in anticipo tutti quelli che potranno darmi consigli anche se l'argomento è vasto e scambiare le loro esperienze.
Marco.
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