Scheda o schedaccia?

[MaxBodyBuilder]

Questi due:

grazie Multi!
l'anno scorso per colpa della cuffia mi sono giocato un mese e mezzo di alcuni esercizi di spalle e la lat machine...

[multipower]

mi dispiace ma non credo sia così per tutte le persone; io facendo il lento avanti ho avuto lo stesso problema di chi lo fa dietr, sostituendolo con quello dietro il problema non mi si è più presentato.

Vero. Personalmente il lento avanti lo posso fare con una certa sicurezza solo in piedi a mo' di push presso o su panca inclinata, ma anche là col bilanciere ho notevoli fastidi alle spalle. Con la versione dietro invece mi trovo decisamente a mio agio, sebbene ultimamente prediliga i manubri..

[Punk84]

Vero. Personalmente il lento avanti lo posso fare con una certa sicurezza solo in piedi a mo' di push presso o su panca inclinata, ma anche là col bilanciere ho notevoli fastidi alle spalle. Con la versione dietro invece mi trovo decisamente a mio agio, sebbene ultimamente prediliga i manubri..

esatto
anche io in genere preferisco i manubri, ma per variare uso la variante dietro, quella avanti molto raramente

[vabo74]

il secondo esercizio per gli extra nn è sicuro
Occorre un appoggio per i gomiti (come in tutta la categoria di extra con braccio abdotto tranne per i press cubani, si intende chiaramente)

[multipower]

Io lo faccio da seduto al cavo basso, oppure appoggiando il gomito sulla panca scott.

Perché non è sicuro Valerio?

[vabo74]

la motivazione esatta te la dà Sly, quando ritorna
Ho sperimentato anni fa un problema con questo tipo di esercizi (attenzione parlo di braccio abdotto e gomito nn in appoggio ma nn dei cuban press!) e lo stesso problema lo hanno avuto mio fratello e sly
In pratica (quello che ho dedotto io ma la questione più precisa te la dà sly) la spalla lavora su un piano instabile (infatti il braccio è teso e deve combattere la resistenza aggiunta dal manubrio), questo è il punto

Nei cuban press, il dinamismo e la multiarticolarità del movimento, si evitano questi problemi

PS: diverso è il caso in cui si lavora ai cavi (nn li ho a casa e quindi posso immaginarlo) e si testa il rapporto di forza tra intra ed extra

[vabo74]

provo ad allegare
Intrarotazione 1

[vabo74]

extrarotazione

[vabo74]

L'esercizio con il braccio lungo i fianchi (o volendo della stessa categoria della prima foto di questo topic, ma con variante ai cavi)
L'l-fly da McRobert

Nella seconda foto c'è l'esempio degli extra (preacher) con braccio abdotto
E' una classe di esercizi (si può fare ai cavi ma sempre con appoggio)

la terza classe (come ho scritto sopra) è quella biarticolare (ai cavi come sopra e con i cuban press)