Scheda o schedaccia?

[enzobor]

Che ne pensate di un allenamento del genere:

I° giorno

Parallele 4 x max
Distensioni su panca 4 x 8
Panca inclinata 3 x 8
Croci 4 x 10

II°giorno

Curl con bilanciere 4 x 6
Bicipiti conc 3 x 6
tricepsextention 4 x 8 (quello dietro la testa con una mano che tiene il braccio che lavora)
Push down 4 x 10

III°giorno
Squat 4 x 8
Legextention 4 x 6
Legcurl 3 x 6

IV°giorno
Stacchi gst 4 x 8
Latmchine 4 x 8
rematore un braccio 4 x 8
deltoidi

P.s. Nelle parallele faccioal massimo 4 ripetizioni, per me è un esercizio nuovo e di più non ce la fo!:vom: :vom:

P.p.s L'allenamento che seguivo prima era uno split in 2 giorni e il mio obbiettivo sarebbe l'incremento muscolare.

Ogni suggerimento è ben accetto

[multipower]

La scheda non è male, mi piacerebbe di più tuttavia vedere un volume maggiore per l'allenamento delle cosce e dei deltoidi (dei quali non hai specificato gli esercizi)


Ciao

[enzobor]

Ciao e grazie per la risposta.

per le gambe cosa mi consiglieresti?
ovvero come aggiungiungeresti intensità...?
I deltoidi li alleno con L-Fly 3 x 12 e lento avanti 3 x 8

[multipower]

I° giorno

Parallele 4 x max
Panca inclinata 4 x 8
Croci 3 x 10

(Personalmente aggiungerei qui i rotatori esterni, sed de gustibus...

II°giorno

Curl con bilanciere 4 x 6
Bicipiti conc 3 x 10
tricepsextention 4 x 8 (quello dietro la testa con una mano che tiene il braccio che lavora)
Push down 4 x 10

Fai una serie di bicipiti, riposa, fai una serie di tricipiti, riposa ancora e ricomincia con i bicipiti. Alterna dunque ogni serie.

III°giorno
Squat 4 x 8
Pressa 4 x 8-10
Legextention 3 x 10-12

Legcurl 4 x 6
Stacchi gst 4X8

IV°giorno
Rematore 4 x 6
Latmchine 4 x 8
rematore o pulley 3 x 10-12

Lento 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Rotatori esterni 3 x 12

[enzobor]

si mi piace, utilizzerò la scheda con le tue modifiche!!

Una cosa solamente... Perche i rotatori me li consigli con il petto?
Grazie!

[multipower]

I rotatori esterni sono muscoli antagonisti di pettorali e dorsali, dunque puoi farli in una delle due sessioni. Visto che nel primo giorno fai solo il petto, per equilibrare la scheda, metterei nella seduta del lunedì 1-2 esercizietti per la cuffia.


Ciao

[enzobor]

ok

[MaxBodyBuilder]

che esercizi mi condigli per la cuffia?

[multipower]

che esercizi mi condigli per la cuffia?

Questi due:

[jeffryeretico]

questa scheda potrebbe andare bene anche a me che sto per cominciare??
peso 60 kg x 1.72 cm e ho 23 anni.

grazie
ciao

[multipower]

Non direi. Un istruttore non l'hai dove ti alleni?


Ciao!

[schwarz]

questa scheda potrebbe andare bene anche a me che sto per cominciare??
peso 60 kg x 1.72 cm e ho 23 anni.

grazie
ciao

Apri un 3d, metti i tuoi dati ed i tuoi obbiettivi e vediamo che si puo' fare!!

[jeffryeretico]

purtroppo nella mia palestra c'è un vecchio che caga solo le signore...inoltre non capisce un *****, mi ha fatto fare oer un anno una scheda impossibile, durava 2 ore e mi sfiancava ogni volta.
io credevo fosse giusto, invece leggendo poi vari articoli in rete, ho capito che uno come me dovrebbe fareb al massimo 1 ora in palestra

[anotherway]

Il volume potrebbe anche essere buono,per dirti se gli esercizi sono adeguati uno dovrebbe vederti,se hai tendenza cifotica forse sarebbe meglio togliere la panca piana e fare le croci alte, se sei carente di interno coscia potresti aumentare il volume delle gambe con un esercizio per gli adduttori, per i deltoidi alzate laterali ed alzate a 90 gradi vanno benissimo...... il lento dietro prima o poi ti infiamma le spalle.....

[Punk84]

...... il lento dietro prima o poi ti infiamma le spalle.....

mi dispiace ma non credo sia così per tutte le persone; io facendo il lento avanti ho avuto lo stesso problema di chi lo fa dietr, sostituendolo con quello dietro il problema non mi si è più presentato.