Ma come si eseguono?
Crunch
Collapse
X
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Polpacci in appoggio su panca. Gambe a 90 gradi. Schiena in appoggio sul pavimento.
Bassa schiena retroversa (appiattita sul
pavimento). Mento puntato verso il petto.
Braccia dietro o davanti se effettuato a
carico naturale. Altrimenti manubrio impugnato sul petto (in alto).
Si stacca lentamente la parte alta della schiena fino a completa compressione degli addominali. Si mantiene la pressione per qualche secondo poi si scende lentamente.
Respirare profondamente staccare e ricomprimere.
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