Per tutti.

[body2]

Ragazzi quali sono i migliori esercizi per gli addominali?

[Gawain]

1) Crunch
2) Leg-raises
3) Side-Bend

[max_power]

Beh...ce ne sono tanti.Uno si questi secondo me è il crunch.Ma anche questo ha un limite.Infatti il crunch si esegue normalmente su un pavimento che in fase di discesa non permette alla schiena di allungarsi.L'allungamento è molto importante,ma appunto il pavimento non te lo permette.Secondo me il miglior esercizio per gli addominali è il crunch fatto sulla palla svizzera,perchè quest'ultima permette appunto alla schiena di allungarsi.Secondo alcuni analisi cinesiologiche s'è potuto dimostrare come gli addominali lavorassero di più e fossero più stimolati con il crunch su palla svizzera rispetto a quello tradizionale.
Poi abbiamo il crunch inverso...che fa lavorare molto bene gli addominali soprattuto ilferiori.A patto però di eseguirlo bene.Infatti se abbassi troppo le gambe rischi di coinvolgere altri muscoli che non fanno parte degli addominali come l'ileopsoas.
Comunque secondo me gli addominali sono tra i muscoli più difficili da allenare.L'esecuzione infatti è importantissima e non puoi pernetterti di sbagliarla.
Attenzione poi al tempo di contrazione.Inutile farli veloci dando delle sorte di strappi.Il movimento dev'essere lento,graduale e controllato.Sai cose ti consiglio.Quando fai il crunch accellera un po' la velocità di risalita.Mantieniti nella posizione per un paio di secondi in modo da contrarre più a lungi gli addominali e poi riscendi molto letnamente e gradualmente.Mi sono costruito addominali fenomenali così.Pensa che nonostante sia più o meno al 15% di grasso si vedono.

ciao

max_power

[power]

sono perfettamente concorde con gawain.

[TEO]

x qawain: cosa sarebbe 'sto side bend??

[Gawain]

Piegamenti laterali del busto con un manubrio pesante