LENTO AVANTI

[Dorian_Gray]

Ho dopo tanta insistenza da parte di molti sostituito la shoulder press con il lento avanti (al multipower) e vi dirò che mi sono trovato abbastanza bene a parte che mi lavora solo la parte frontale della spalla (quella sovrastante il petto per intenderci) la parte posteriore è scarsamente coinvolta.
Posso integrare il lento avanti con un'esercizio di isolamento? Oppure sbaglio impugnatura o esecuzione?

[JOBLACK]

Il lento davanti non mi convince molto perchè coinvolge poco la parte posteriore della spalla, si usano di piu' le braccia e sollecita un po' troppo l'articolazione scapolare (in modo non corretto, a differenza del lento dietro).

Io ti consiglierei vivamente il lento dietro + un esercizio di semi-isolamento, tipo le alzate laterali/frontali (anche in superset)!

[max_power]

Si però considera che il lento dietro costringe la spalla ad un movimento innaturale...la porta indietro.Secondo me è il migliore esercizio per le spalle a patto di farlo con un esecuzione perfetta per evitare danni alle cuffie dei rotatori.


max_power

[Gawain]

Originally posted by Dorian_Gray:
(al multipower)

[alefolgore]

ODDIO IL MULTIPOWER!!!! LASCIA PERDE STA ROBA E USA SOLO PESI LIBERI...non è bene usare il mult. perchè ti vincola i movimenti.
prova ad usare il lento dietro( gran figata per il capo centrale del delt.), ma trova un'istruttore che te lo spieghi bene bene...sentine diversi e fai una media ponderata delle cazzate che ti verranno dette. MI RACCOMANDO LENTAMENTE.. se esegui l'eserc. correttamente non è pericoloso come invece lo è se lo fai a *****!! ( ah..poi dopo io farei in superserie delle alzate lat a 90° per il capo posteriore, usa un carico che ti permetta di fare 6 ripetizioni, e mi raccomando concentrati per tentare di isolare il deltoide post, altrimenti lavori con la schiena.......)

Originally posted by Dorian_Gray:
Ho dopo tanta insistenza da parte di molti sostituito la shoulder press con il lento avanti (al multipower) e vi dirò che mi sono trovato abbastanza bene a parte che mi lavora solo la parte frontale della spalla (quella sovrastante il petto per intenderci) la parte posteriore è scarsamente coinvolta.
Posso integrare il lento avanti con un'esercizio di isolamento? Oppure sbaglio impugnatura o esecuzione?

[Niko]

Prova a fare il lento con i manubri, è una via di mezzo tra il lento avanti e il lento dietro e ti consente di effetuare un movimento più naturale per le spalle.

Io lo trovo eccezionale.

[Sevvip]

Originally posted by Niko:
Prova a fare il lento con i manubri, è una via di mezzo tra il lento avanti e il lento dietro e ti consente di effetuare un movimento più naturale per le spalle.

Io lo trovo eccezionale.

Caso mai questo, ma il lento dietro secondo me non va assolutamente bene( anche eseguendolo con un tecnica perfetta- che poi perfetta perfetta non lo é mai). Si é discusso ormai cosi tanto su questo esercizo che veramente ormai speravo di non dover piú sentire cose del genere. Il lento dietro sforza troppo le spalle e forse anche i gomiti.

[Rimpoche]

Originally posted by Niko:
Prova a fare il lento con i manubri, è una via di mezzo tra il lento avanti e il lento dietro e ti consente di effetuare un movimento più naturale per le spalle.

Io lo trovo eccezionale.

Lo stesso per me. A proposito, se trovo un articolo di qualche tempo fa che mi aveva scandalizzato perchè sosteneva l'inutilità totale di qualunque tipo di lento se eseguito col bilanciere ve lo posto così mi dite che ne pensate. Buon sabato sera!

Rimpoche

[JOBLACK]

Originally posted by Sevvip:
Il lento dietro sforza troppo le spalle e forse anche i gomiti.

Cosa vuol dire sforza troppo le spalle?
Lo squat sforza troppo i quadricipiti?
I gomiti se si ha un'esecuzione adeguata non corrono assolutamente rischi.

Concordo piuttosto con chi ha consigliato i manubri!!! In questo modo controlli meglio la singola spalla e sei meno vincolato dal bilancere!

[max_power]

Concordo con il mio amico Joblack...che vuol dire sforza le spalle...e cosa divrebbe fare?I toast...


max_power

[Bubu]

Io lo sento molto bene su tutta la spalla.
Tengo il bilanciere il piu` possibile perpendicolare alle spalle a costo di rosicchiarmi un po` il naso. Quando spingo il bilanciere in alto cerco di passargli attraverso con tutto il corpo onde evitare di inarcarmi troppo facendo intervenire eccessivamente i pettorali (e quindi anche la porzione anteriore dei deltoidi) e trasformare il lento avanti in una sorta di panca molto molto inclinata.
Naturalmente il tutto con esecuzione lenta senza slanci e rimbalzi di sorta.

[Bubu]

Vorrei aggiugere che IMHO il fatto di non localizzare bene il lento avanti puo` derivare anche da una postura scorretta.
In particolare dall' anteriorizzazione delle spalle, che non permette alle stesse di aprirsi determinando, sotto sforzo, un impegno massiccio e prevalente di deltoidi anteriori, pettorali e tricipiti.
Mobilizzarle con stretching ed esercizi con il bastone.

[Bubu]

Una precisazione:
naturalmente intendo il lento avanti con il bilanciere libero. Anch'io sconsiglio vivamente il multipower !!!!

[alefolgore]

mah.........ogni tanto ne spunta una nuova e bla bla bla.....è da 30 anni che si fa il lento dietro, mo oggi non va più bene, domani invece è capace che sarà il miglior esercizio...poi tra 15 anni studi clinici stabiliranno che fa male al pancreas e allora....bla bla bla...io son 3 anni che "lentizzo dietro" e non mi è mai successo nulla, non ho neanche mai visto dal vivo nessuno che abbia lamentato problemi (ho solo sentito racconti...)
folgoreeeeeeeeeee

[mikeshell]

Sul fatto che l'articolazione della spalla esegue un movimento 'innaturale' non ci sono dubbi (prendete qualsiasi testo di anatomia).
Mi fanno incazzare quelli che dicono : "a me non ha mai fatto nulla" (oppure mio nonno fumava ed è campato cent'anni), a fronte di centinaia di persone che si sono rovinate le spalle (o morte di tumore ai polmoni).

Ciao
Mike