heavy duty di mike mentzer funziona?

[cornadella]

c'e qualcuno in grado di farmi un esempio di scheda?Nelle palestre dove vado o pensano che sia impazzito quando chiedo nozioni sull'heavy o dicono che non serve che è meglio il 4x10 perchè e consigliato alla media!io inoltre ho un grosso problema non posso piu fare stacchi e squat!posso allenarmi solo la parte alta(infortunio al ginocchio) ora mi alleno con i pesi 2 volte alla settimana cosi:-giorno 1-panca piana 4x10-8-6-6 trazioni alla lat 4x10-8-6-6
_2 giorno-lento vanti 4x10-8-6-6 curl al bilancere 4x10-8-6-6 panca piana presa stretta 4x10-8-6-6 !direte poco,inutile!Ma ho provato questo sistema rifacendomi al libretto (scaricabile su olympian's .it)di stuart MC Robert!per ora funziona ,le serie e le ripetizioni le faccio tutte pieno di forza!e siccome mi sono ridotto ad un 20% di grasso faccio dalle 5 alle 6 sedute di cardio alla settimana!A VOI.....

[Sergio]

Credo che il PURO Heavy Duty sia solo per talenti genetici con articolazioni belle robuste o per dopati ma sempre con articolazioni robuste. In alternativa può essere usato per dare uno stimolo nuovo (temporaneo) al proprio allenamento.

[cornadella]

ma chi mi sa fare un esempio di scheda!!!

[Mauro BB]

http://www.bbhomepage.com/heavy_duty.htm

[Botolo]

Ciao

Sono + o - daccordo con Sergio ma l' HD ragionevole e` un modo di allenarsi che e` stato riconosciuto valido troppo tardi, altrimenti i poveri sfigati hardgainers come il sottoscritto avrebbero risparmiato anni e soldi nel tentativo di crescere con ore di palestra alla settimana a sfinimento dei legamenti e delle cartilagini. Intenso, Breve e Rarefatto sono la chiave della crescita e Mike Mentzer, con i dovuti distinguo, ci aveva visto giusto.....

bye

[Vito]

Viva l'Heavy Duty.

Vito

[phoenix]

X BOTOLO : Rarefatto non lo avevo mai sentito
Tornando seri bisogna fare delle distinzioni sull'Heavy Duty originale e su tanti simil che si vedono in giro nelle palestre o sui giornali specializzati.
Secondo me ha perfettamente ragione Sergio, inoltre è più adatto per il tipo di culturista americano che ha le articolazioni enormi rispetto alla media degli europei.
Per noi comuni mortali è molto molto difficile e distruttivo seguirlo anche se forse il più efficace mai adottato.
La difficoltà sta anche nell'esecuzione sempre massimale sia nella fase passiva che attiva, addirittura chi è al top deve farsi scaricare i bilanciere nelle varie fasi etc. etc.

[quellogrosso]

in effetti ti serve un compagno di allenamento (meglio sarebbe uno schiavo) per ogni serie. é difficile anche da seguire in una palestra affollata perchè se fai le superserie non puoi aspettare un secondo di più tra i 2 esercizi (almeno secondo mentzer).

[Infinite77]

su di me funziona!!trovati un socio sveglio e che ti conosca bene!!
allenati in superserie prima un es di isolamento poi uno fondamentale!!
x la parte alta
1 giorno

croci+piana 2-3 serie da 6 10 colpi
parallele

estensioni con kambered+lateral 2/3 da 6/10


2giorno
rematore+sbarra inversa 2-3 da 6/10

curl con bil+scott 2-3 da 6/10


3 giorno

alz lat+lento avanti 2-3 x 6710
alz 45° 2-3 da 6/10


prova e buon lavoro...le gambe non le ho messe xe' non so cosa puoi fare!!
hai dei problemi ed e' meglio che non ti dia consigli!!

[nandrobolik]

Lascia Stare l'hd anche se è la migliore tecnica d'allenamento che c'è!!Come ha gia' detto qualcuno, lasciala fare a chi è grande e grosso con tanta dimestichezza con i pesi, e che si fa tante punturine!!
Fai semplici schede con esercizi base, non fare + di 6\7 serie per muscolo, ogni seire da 6\10 reps(in questo range deve morire)..allenati 2 volte la settimana.....mangia molto e riposati tanto....vedrai che col tempo cresci!!!

Ciao nandro!

[mbmax]

Originally posted by Sergio:
Credo che il PURO Heavy Duty sia solo per talenti genetici con articolazioni belle robuste o per dopati ma sempre con articolazioni robuste.

Non sono daccordo, in quanto allenarsi ad alta intensità significa arrivare all'esaurimento muscolare e aumentare il carico progressivamente e non maneggiare dei pesi di cui non si ha il completo controllo o lavorare all'interno di un range di ripetizioni potenzialmente "pericoloso" (2-4).

Mentzer nel suo "Heavy Duty II" mette in risalto l'importanza della correttezza dell'esecuzione e dell'utilizzo di un numero di ripetizioni tale da non implicare l'utilizzo di pesi gravosi per tendini ed articolazioni (che poi lui stesso non abbia a volte seguito questa metodica è un altro discorso :-) ).

In pratica dice le stesse cose che ha sempre predicato McRobert, e se confrontiamo i programmi "mega-abbreviati" dei due autori scopriamo anche che sono straordinariamente simili.

Tra l'altro è molto più gravosa per le "giunture" la pratica assurda di caricare il bilanciere all'inverosimile e di farsi aiutare dallo spotter fin dalla prima ripetizione, cosa che purtroppo fanno in molti.

Ciao!!!

Massimo

[*Winstrol*]

SONO DACCORDO CON TUTTI VOI.....L'HEAVY DUTY...E' IL TOP DELL'ALLENAMNTO.....MA E' DIFFICILE SEGUIRLO ALLA LETTERA.....
IO HO CERCATO DI CAPIRNE UNO CHE ANDASSE BENE ALLE MIE ESIGENZE.....E MI TROVO.....MOLTO BENE......


WIS

[Infinite77]

mannaggia...anche sta volta mi tocca essere d'accordo con wins!!la routine che ti ho messo non e' esattamente quella di mentzer....e' adattata a me!1cmq e'personalizzabile ulteriormente!!ciao!!

[Armando]

Routine due volte a settimana

Squat
Panca piana
Trazioni o rematore
Dip
Curl
Scrollate
Stacchi a gambe tese
Polpacci 1x20
Crunch 1x30-40

Nessun riposo tra le serie, 1x6-8 progressione doppia (cioè lavora fino a otto ripetizioni a cedimento, quando le raggiungi aumenta 1-2 kg e la volta dopo allenati nuovamente, dovresti farne minimo 6, se ne fai di nuovo 8, vuol dire che hai supercompensato bene e quindi aumenti di nuovo!)
Riscaldati solo per squat e panca, poi inizia la tabella con i pesi effettivi di squat e panca ecc.
Dopo 6-8 settimane prenditi 1 settimana di riposo!
questo è tutto!

Ciao

Armando

PURO e semplice HIT

[Infinite77]

eheheh army...non venire nel mio territorio!!(scherzo!!)
anche l'hit suggerito da armando e' un ottimo metodo!io l'ho provato su suo suggerimento e mi sono trovato molto bene!!
ciao