il tricipite,l'anno prossimo voglio dedicarmi al tricipite!

[Vengerdast]

ovviamente dedichero' tempo a tutti i muscoli,ma voglio farmi una scheda
che dia una posizione privilegiata a questo muscolo.
questo perche' è una delle poche cose che non mi soddisfa dei miei progressi.
mentre si vede in contrazione il capo laterale(sono magro),la massa del capo lungo è inesistente.
ed infatti sebbene abbia un bicipite accettabile,la circonferenza del mio braccio è fortemente penalizzata,dal assenza del tricipite.

tenendo a mente questo vantaggio che voglio dare alla crescita del tricipite..
come è meglio suddividere gli allenamenti?(3 volte a settimana posso allenarmi)

pensavo...
petto-dorso-polpacci
gambe-addominali(anche di gambe sto indietro e mi piacerebbe spremerle da sole)
bicipiti tricipiti spalle.

o è meglio?
petto bicipiti polpacci
dorso tricipiti addominali
gambe spalle.

o avete in mente altro ancora?
(anche allenarli piu' volte in caso).

quest'anno mi sono allenato
lavorando coi seguenti esercizi:
ne sceglievo tre tra questi...

col cavo..girato di schiena alla macchina e il peso in avanti con un braccio alzato sopra la testa..diciamo 12 rip e tre serie.

parallele 3 serie da 10-12 rip

concentrati coi manubri...3 serie da 12rip

panca declinata e coi manubri alzate perpendicolari al pavimento
solite 3 serie e 12rip

seduto e coi gomiti appoggiati su un ripiano,si abbassano con le mani due cosi imbottiti...

quindi in pratica 3 serie di 3 esercizi.
solo che non ho visto risultati...
forse dovrei fare meno rip...ma sento troppo stress sul gomito in molti esercizi!
il french presso infatti non lo faccio per quello..

voi che consigliate?

[Pensiero]

Io preferisco utilizzare un volume molto alto per le braccia , ad esempio per i tricipiti :

Skull crusher = 4x8
Dip = 4x8
Push down = 4x8
French press = 4x8

E per i bicipiti :

Curl = 4x12
Trazioni alla sbarra con presa supina = 4x12
Curl di concentrazione = 4x12
Curl alterno alla panca inclinata = 4x12

Sia i tricipiti che i bicipiti nel mio caso sono cresciuti quando sono passato ad un programma ad alto volume , altrimenti continuavo a tenermi i miei ramoscelli secchi ...

Questo nel mio caso !!!

[Sergio]

Io andavo da dio il periodo che allenavo assieme bicipiti e tricipiti in superserie, french press di base ed un altro esercizio di isolamento per il tricipite, massa e forza verso vette inaspettate

[Vengerdast]

hmm alto volume....provero'

Sergio per superserie si intende alternare con brevi pause,esercizi tra bicipiti e tricipiti?

[Uappo!]

io il prox anno mi dedico al golf !

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io il prox anno mi dedico al golf !

E meglio che ti limiti a postare solo nelle tue sezioni solite: caffetteria, spam, ecc....visto che tuo interventi sul bb non ne ho mai visti