Mi sto preparando per una gara di body building che si svolgerà in ottobre , sono nella fase di accumulo .
Il mio ultimo allenamento è stato questo :
Dorsali :
Pull over con bilancere angolato di traverso alla panca = 4x12
Trazioni alla sbarra con presa supina = 4x12
Pull over con manubrio di traverso alla panca = 4x12
Spalle :
Alzate laterali da alzato = 4x8
Lento da seduto con manubri = 4x8
Alzate laterali da seduto = 4x8
Polpacci :
Calf raise da seduto = 6x15
Calf raise da alzato = 6x15
Calf raise al leg press 45 ° = 6x15
Quadricipiti :
Leg press 45° = 2x20
Squat = 2x20
Leg extension = 2x20
Mi alleno con una 3 split divisa su 2 settimane ( 1 allenamento ogni 4 / 5 giorni ) , in questo modo :
A) Dorsali / Spalle / Polpacci / Quadricipiti
B) Addominali / Pettorali alti / Femorali / Parte alta della schiena
C) Pettorali bassi / Bicipiti / Stacco / Extrarotatori
Cosa ne pensate ?
Il mio ultimo allenamento è stato questo :
Dorsali :
Pull over con bilancere angolato di traverso alla panca = 4x12
Trazioni alla sbarra con presa supina = 4x12
Pull over con manubrio di traverso alla panca = 4x12
Spalle :
Alzate laterali da alzato = 4x8
Lento da seduto con manubri = 4x8
Alzate laterali da seduto = 4x8
Polpacci :
Calf raise da seduto = 6x15
Calf raise da alzato = 6x15
Calf raise al leg press 45 ° = 6x15
Quadricipiti :
Leg press 45° = 2x20
Squat = 2x20
Leg extension = 2x20
Mi alleno con una 3 split divisa su 2 settimane ( 1 allenamento ogni 4 / 5 giorni ) , in questo modo :
A) Dorsali / Spalle / Polpacci / Quadricipiti
B) Addominali / Pettorali alti / Femorali / Parte alta della schiena
C) Pettorali bassi / Bicipiti / Stacco / Extrarotatori
Cosa ne pensate ?
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