SONO PRONTO A RICEVERE INSULTI

[pupperino]

Avevo già messo un topic intitolato "allenamento x chi non può sforzare le gambe" ricevendo insulti a causa della mia ignoranza. Ora riprovo:

I giorno
pectoral 1x15
panca piana 3x8
alzate laterali 1x15
panca inclinata 3x8
addominali 2x25
avambracci
15'bicicletta

II giorno
lat machine 1x15+3x8
pulley 1x15+3x8
remtore manubri 3x8
addominali 2x25
avambracci
15'corsa

Ritengo che bicipiti e tricipiti si allenino a sufficenza con questi esercizi "di base".
Il secondo giorno è interamente dedicato alla schiena ma non riesco a trovare esercizi che mi soddisfino pienamente, considerato anche il fatto che ho sempre un dolore alla parte bassa della schiena; volevo provare a fare iperestensioni ma nella mia palestra non c'è una panca adatta...
Inoltre la domenica la passo tutto il giorno guidando il mio kart, che, nonostante ciò che dicono gli ignoranti, è più faticoso di quello che sembra ed è un ottimo esercizio x le braccia.

[quellogrosso]

nessun insulto, solo un paio di consigli.
Fa esercizi complessi e più duri x primi: prima la panca piana e poi il pectoral se proprio lo vuoi fare (se lo fai x riscaldamento, te lo puoi risparmiare: basta che fai una o 2 serie da 6/8 rep al 50% di panca. Se lo fai come "prestancaggio" non mi sembra particolarmente utile.)
Fa prima un intero gruppo muscolare, poi passa ad un altro: panca piana, panca inclinata, poi alzate laterali: non nel mezzo.Farei, se vuoi comunque stare basso con le serie, una serie in meno di panca alta e 2 in + di croci. Un paio di serie per i tricipiti non ti manderebbero in superallenamento.

G1
panca piana: 3x8 (piu o meno:l'importante che spingi il massimo)
panca alta: 2x8
croci con manubri(alte,basse o piane):2x12
Alzate laterali:2x12/15
Spaccanaso:3x10
avambracci: farmer walk
addominali
bici(ma lo fai x dimagrire o x massa L?allenamento?)

g2
3x8 lat machine (meglio la sbarra,almeno la prima serie se puoi)
pulley 3x8 (la serie di riscaldamento adesso non mi pare necessaria)
rematore 2/3 x 10
scrollate con bilancere 2x8 (pesanti mi raccomando)
curl con bilanciere 3x 6
manubri seduto supanca x bicipiti con rotazione 2x 12
avambracci con bilancere
addominali


é un allenamento breve,non tanto intenso ,infrequente,con diverci esercizi ,se non di isolamento, comunque non ottimali come squat e stacco. Spero di esserti stato utile
ciao
stato utile. Ma la pressa non puoi farla?

[Max]

I MIEI SAREBBERO TROPPO PESANTI ED OSCENI ........... sai come la penso no ?

Con una roba del genere altro che pupperino ........ mi diventi pupperinininininininino !