8X8. Quali esercizi?

**Bryan Damage** · 03-08-2004, 19:22:28

Originariamente Scritto da vabo74

lavoro diviso tempo dà la densità
La potenza è forza x velocità
l'intensità è il rapporto tra prestazione e prestazione massimale quindi
Intensià di forza = carico sollevato/massimo carico sollevato
oppure
intensità di sforzo = n. di rps eseguito con un carico/n. max di rps eseguibili con quel carico

Ora si che ho capito

Va bè però nessuno ha risposto in maniera sostanziale alla mia ultima domanda

***Sly83*** · 03-08-2004, 19:28:56

Brian, prendi un carico che gestisci per circa 15 rip (+/- a seconda di ...vabbè lasciamo stare); ne fai 8 set da 8 ripetizioni con una ventina di secondi max di riposo, e poi tira le conclusioni

**Bryan Damage** · 03-08-2004, 19:45:15

Originariamente Scritto da Sly83

Brian, prendi un carico che gestisci per circa 15 rip (+/- a seconda di ...vabbè lasciamo stare); ne fai 8 set da 8 ripetizioni con una ventina di secondi max di riposo, e poi tira le conclusioni

Grazie mille, ora l'unica problema per me sarà individuare quale carico usare, perchè quando dici 15 ripetizioni non capisco se intendi 15 con facilità o 15 con abbastanza impegno..

***Sly83*** · 03-08-2004, 19:58:38

beh 15 è puramente indicatico, dipende da diversi fattori...per alcuni anche 12 andrebbero bene per altri 18....dipende da quanto sei efficiente dal punto di vista neurale; il discorso è piuttosto complesso, tu intanto prova; la prima seduta prenditela di test, non perderti nei calcoli assurdi ma allenati che è più importante, cerca di trovare un carico che ti risulti impegnativo con l'8x8 a partire dalla 7 serie circa....se non riesci ad arrivare a farne 8 da 8 non muore nessuno

**Sergio** · 04-08-2004, 17:12:13

Originariamente Scritto da vabo74

lavoro diviso tempo dà la densità
La potenza è forza x velocità
l'intensità è il rapporto tra prestazione e prestazione massimale quindi
Intensià di forza = carico sollevato/massimo carico sollevato
oppure
intensità di sforzo = n. di rps eseguito con un carico/n. max di rps eseguibili con quel carico

Si però "densità" non è italiano corretto, lo ha inventato qualche d'uno ad un corso di BB non ad una lezione di fisica...

Uffa, non ci prendo mai....

***vabo74*** · 04-08-2004, 21:27:51

si, hai ragione sul fatto che il lavoro (ovvero f x s) diviso il tempo dà la potenza (in pratica diviene f x s/t ovvero f x v).. ma la potenza la calcoli vedendo in quanto tempo sollevi un carico..

Sì, l'8x8 è denso e fornisce un notevole stress metabolico

**Pensiero** · 04-08-2004, 22:01:11

Il programma originale di Vince gironda includeva anche esercizi particolari , tipo panca piana fino al collo ad esempio .
Oppure lo stesso Vince continuava ad utilizzare 8 sets da 20 reps per i polpacci , pur utilizzando sempre 8x8 in tutti gli altri gruppi muscolari .
Le sue indicazioni sono di 4 esercizi per i gruppi grandi e 2 o 3 esercizi per i gruppi piccoli .
Dovresti cercare qualche articolo su olympian che riporti il programma originale ...

***vabo74*** · 04-08-2004, 22:10:37

nn metto in dubbio il fatto che Vince Gironda abbia scritto questo ma il problema é: riesci a mantenere un allenamento qualititivamente valido?
se la risposta è sì allora puoi fare 4 esercizi con l'8x8
ma se la risposta è no?
cosa ti interessa cosa dice Gironda?
francamente nn mi immagino a fare un esercizio con 30" di pausa.. che pesi dovrei usare?
insomma per me nn sarebbe fattibile, avrei un calo di forza del 40%!

gli allenamenti si organizzano sulla persona e nn su un foglio di carta per una persona astratta

**Pensiero** · 04-08-2004, 22:15:24

Sono completamente daccordo con te , il mio non era un suggerimento per dire che deve seguire il programma originale , ma in generae per faglielo conoscere .
Poi è chiaro che deve essere adattato al soggetto che deve seguirlo questo programma .
Personalmente mi sono allenato MALE con 30'' di riposo tra i sets , mi sembrava di fare aerobica , è come se facessi 64 ripetizioni rest pause e non 8 serie di 8 ripetizioni .
Quante persone sono cresciute con questo sistema ( a parte le menate di Vince quanti comuni mortali usano questo protocollo con successo ? ) ?
Come sistema di densità mi sembra nettamente superiore l' EDT ...