If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.
Sapreste farmi un esempio di scheda con i vari esercizi adatti a questo genere di lavoro?
Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.
Famoso? Cioè, fai 8 serie e 8 ripetizioni e stai facendo qualcosa di famoso? Fico!
Saluti,
Enrico Quaglia
SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.
Sapreste farmi un esempio di scheda con i vari esercizi adatti a questo genere di lavoro?
Per quel che mi riguarda l'8x8 è solo un metodo per forzare un pò l'intensità, niente di spettacolare, diciamo un tagliare corto su un allenamento più approfondito.
L'8x8 e' un metodo un po' drastico, esclusivamente adibito ad aumentare la massa,per ammissione dello stesso Gironda che lo codifico' per primo o che cumunque lo propose al grande pubblico.
Io lo applicherei solo a due massimo 3 esercizi nei punti dove sei carente e non lo porterei avanti a lungo (io lo farei per 6-7 settimane non di piu')
Bear
"Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto
"Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee
Interessante questo metodo cioè ditemi se sbaglio.. Per esempio quando faccio le croci potrei provare a fare cosi..
1a serie: 8Kg 8ripetizioni 2a - 10Kg x 8ripetizioni 3a - 12Kg x 8ripetizioni 4a - 14Kg x 8ripetizioni 5a - 16Kg x 8ripetizioni 6a - 18Kg x 8ripetizioni 7a - 20Kg x 8ripetizioni 8a - 22Kg x 8ripetizioni
O forse capito male? E chiedo voi, dopo un esercizio del genere dovrei essere in grado a fare stessa cosa però con le estensioni?
?!?! Mi sa che hai capito male. Se porti le serie ad esaurimento non puoi sperare di aumentare il carico nella serie successiva. Soprattutto se lavori a parità di ripetizioni, è semplicemente impossibile.
Saluti,
Enrico Quaglia
SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi
usi lo stesso peso
Francamente nella versione di Gironda con 30" di recupero tra i set mi sembra inutile (o per lo meno voglio vedere i carichi di chi lo usa in questa maniera)
intensità?
l'intensità è bassa (sia di forza sia di sforzo)
semmai di densità
Bhè, se lo applichi come deve essere in "teoria" è altissima, poi, come ha detto anche Quaglia, praticamente non ce la fai a fare tutte le serie allo stremo.
Per questo che non ho mai usato questi metodi, 8x8, 6x6....
?!?! Mi sa che hai capito male. Se porti le serie ad esaurimento non puoi sperare di aumentare il carico nella serie successiva. Soprattutto se lavori a parità di ripetizioni, è semplicemente impossibile.
Saluti,
Cioè dici di usare sempre lo stesso carico?
Ma cosi mi pare strano riuscire a far lavorare bene il muscolo, non so magari posta un esempio..
ovvero, nn confondiamo la durezza di un wo con il modo di classificarlo
Ecco il perché della mia risposta
1) bassa intensità di forza: con un 8 x 8 qual è la %1RM del carico usato? bassa
2) bassa intensità di sforzo: se devi concludere 8 serie da 8 con recuperi bassi, nella prima serie ti mantieni un margine elevatissimo, facciamo ad esempio 8 rps. nella seconda 7 (esempio!!!!), nella terza 6.. solo le ultime 3 serie (- 2 rps di margine, - 1 rp, cedimento) sono tirate
Come vedi l'intensità di sforzo è bassa
3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!
ovvero, nn confondiamo la durezza di un wo con il modo di classificarlo
Ecco il perché della mia risposta
1) bassa intensità di forza: con un 8 x 8 qual è la %1RM del carico usato? bassa
2) bassa intensità di sforzo: se devi concludere 8 serie da 8 con recuperi bassi, nella prima serie ti mantieni un margine elevatissimo, facciamo ad esempio 8 rps. nella seconda 7 (esempio!!!!), nella terza 6.. solo le ultime 3 serie (- 2 rps di margine, - 1 rp, cedimento) sono tirate
Come vedi l'intensità di sforzo è bassa
3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!
spero di essere stato chiaro questa volta
Bastava che dicessi elevato volume! Dal tuo primoi post sembrava che l'8x8 servisse per aumentare la densità muscolare....
la densità è una variabile d'allenamento; 8x8 è un metodo denso in quanto in poco tempo si eseguono molti set e rip; ovviamente non può essere contemporaneamente un metodo intenso, in quanto intensità e volume devono rimanere inversamente proporzionali a parità di tempo.
Vale e Quaglia hanno spiegato il perchè.
Cèo!
3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!
spero di essere stato chiaro questa volta
Probabilmente EQUIVOCHIAMO sul significato dei termini densità ed intensità, io considero intensità il lavoro fratto il tempo, la potenza insomma, watt o come preferisci chiamarli.
Se mi passi un altro sinonimo definirei l'intesità come "LA CAPACITA' DI FARSI IL CULO !!!"
lavoro diviso tempo dà la densità
La potenza è forza x velocità
l'intensità è il rapporto tra prestazione e prestazione massimale quindi
Intensià di forza = carico sollevato/massimo carico sollevato
oppure
intensità di sforzo = n. di rps eseguito con un carico/n. max di rps eseguibili con quel carico
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta