8X8. Quali esercizi?

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  • Banana
    Bodyweb Member
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    8X8. Quali esercizi?

    Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.

    Sapreste farmi un esempio di scheda con i vari esercizi adatti a questo genere di lavoro?

  • QuagliaE
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2003
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da Banana
    Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.
    Famoso? Cioè, fai 8 serie e 8 ripetizioni e stai facendo qualcosa di famoso? Fico!

    Saluti,
    Enrico Quaglia
    SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
    Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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    • Sergio
      Administrator
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      #3
      Originariamente Scritto da Banana
      Vorrei iniziare a settembre, quando avrò finalmente ritrovato le forze (non sò perkè, ma d'estate la mia energia si dimezza), ad applicare il famoso 8x8.

      Sapreste farmi un esempio di scheda con i vari esercizi adatti a questo genere di lavoro?

      Per quel che mi riguarda l'8x8 è solo un metodo per forzare un pò l'intensità, niente di spettacolare, diciamo un tagliare corto su un allenamento più approfondito.



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      • vabo74
        Bodyweb Senior
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        #4
        intensità?
        l'intensità è bassa (sia di forza sia di sforzo)
        semmai di densità
        Valerio

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        • bear
          Bodyweb Member
          • Sep 2001
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          • Il Mar Mediterraneo
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          #5
          L'8x8 e' un metodo un po' drastico, esclusivamente adibito ad aumentare la massa,per ammissione dello stesso Gironda che lo codifico' per primo o che cumunque lo propose al grande pubblico.

          Io lo applicherei solo a due massimo 3 esercizi nei punti dove sei carente e non lo porterei avanti a lungo (io lo farei per 6-7 settimane non di piu')
          Bear

          "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

          "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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          • Bryan Damage
            Bodyweb Member
            • Jul 2004
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            • Korova Milkbar
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            #6
            Interessante questo metodo cioè ditemi se sbaglio..
            Per esempio quando faccio le croci potrei provare a fare cosi..

            1a serie: 8Kg 8ripetizioni
            2a - 10Kg x 8ripetizioni
            3a - 12Kg x 8ripetizioni
            4a - 14Kg x 8ripetizioni
            5a - 16Kg x 8ripetizioni
            6a - 18Kg x 8ripetizioni
            7a - 20Kg x 8ripetizioni
            8a - 22Kg x 8ripetizioni

            O forse capito male?
            E chiedo voi, dopo un esercizio del genere dovrei essere in grado a fare stessa cosa però con le estensioni?

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            • QuagliaE
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2003
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              #7
              Originariamente Scritto da Bryan Damage
              Interessante questo metodo cioè ditemi se sbaglio..
              Per esempio quando faccio le croci potrei provare a fare cosi..

              1a serie: 8Kg 8ripetizioni
              2a - 10Kg x 8ripetizioni
              3a - 12Kg x 8ripetizioni
              4a - 14Kg x 8ripetizioni
              5a - 16Kg x 8ripetizioni
              6a - 18Kg x 8ripetizioni
              7a - 20Kg x 8ripetizioni
              8a - 22Kg x 8ripetizioni

              O forse capito male?
              E chiedo voi, dopo un esercizio del genere dovrei essere in grado a fare stessa cosa però con le estensioni?
              ?!?! Mi sa che hai capito male. Se porti le serie ad esaurimento non puoi sperare di aumentare il carico nella serie successiva. Soprattutto se lavori a parità di ripetizioni, è semplicemente impossibile.

              Saluti,
              Enrico Quaglia
              SPORTIME Fitness Center - Pinerolo
              Vice Campione Italiano Natural AINBB-FIF pesi massimi

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              • vabo74
                Bodyweb Senior
                • Apr 2003
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                #8
                usi lo stesso peso
                Francamente nella versione di Gironda con 30" di recupero tra i set mi sembra inutile (o per lo meno voglio vedere i carichi di chi lo usa in questa maniera)

                Gli esercizi? 2 e per diverse parti corporee
                Valerio

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                • Sergio
                  Administrator
                  • May 1999
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                  #9
                  Originariamente Scritto da vabo74
                  intensità?
                  l'intensità è bassa (sia di forza sia di sforzo)
                  semmai di densità
                  Bhè, se lo applichi come deve essere in "teoria" è altissima, poi, come ha detto anche Quaglia, praticamente non ce la fai a fare tutte le serie allo stremo.
                  Per questo che non ho mai usato questi metodi, 8x8, 6x6....



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                  • Bryan Damage
                    Bodyweb Member
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                    • Korova Milkbar
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                    #10
                    Originariamente Scritto da QuagliaE
                    ?!?! Mi sa che hai capito male. Se porti le serie ad esaurimento non puoi sperare di aumentare il carico nella serie successiva. Soprattutto se lavori a parità di ripetizioni, è semplicemente impossibile.

                    Saluti,
                    Cioè dici di usare sempre lo stesso carico?
                    Ma cosi mi pare strano riuscire a far lavorare bene il muscolo, non so magari posta un esempio..

                    Grazie in anticipo

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                    • vabo74
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      sergio, nn è questione di "teoria" ma di TEORIA

                      ovvero, nn confondiamo la durezza di un wo con il modo di classificarlo
                      Ecco il perché della mia risposta
                      1) bassa intensità di forza: con un 8 x 8 qual è la %1RM del carico usato? bassa
                      2) bassa intensità di sforzo: se devi concludere 8 serie da 8 con recuperi bassi, nella prima serie ti mantieni un margine elevatissimo, facciamo ad esempio 8 rps. nella seconda 7 (esempio!!!!), nella terza 6.. solo le ultime 3 serie (- 2 rps di margine, - 1 rp, cedimento) sono tirate
                      Come vedi l'intensità di sforzo è bassa
                      3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!

                      spero di essere stato chiaro questa volta
                      Valerio

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                      • River
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        Originariamente Scritto da vabo74
                        sergio, nn è questione di "teoria" ma di TEORIA

                        ovvero, nn confondiamo la durezza di un wo con il modo di classificarlo
                        Ecco il perché della mia risposta
                        1) bassa intensità di forza: con un 8 x 8 qual è la %1RM del carico usato? bassa
                        2) bassa intensità di sforzo: se devi concludere 8 serie da 8 con recuperi bassi, nella prima serie ti mantieni un margine elevatissimo, facciamo ad esempio 8 rps. nella seconda 7 (esempio!!!!), nella terza 6.. solo le ultime 3 serie (- 2 rps di margine, - 1 rp, cedimento) sono tirate
                        Come vedi l'intensità di sforzo è bassa
                        3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!

                        spero di essere stato chiaro questa volta
                        Bastava che dicessi elevato volume! Dal tuo primoi post sembrava che l'8x8 servisse per aumentare la densità muscolare....
                        CENSURATA

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                        • Sly83
                          CAVETTERIA INCLUSIVA
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                          #13
                          la densità è una variabile d'allenamento; 8x8 è un metodo denso in quanto in poco tempo si eseguono molti set e rip; ovviamente non può essere contemporaneamente un metodo intenso, in quanto intensità e volume devono rimanere inversamente proporzionali a parità di tempo.
                          Vale e Quaglia hanno spiegato il perchè.
                          Cèo!



                          Originariamente Scritto da Giampo93
                          Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                          • Sergio
                            Administrator
                            • May 1999
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                            #14
                            Originariamente Scritto da vabo74
                            sergio, nn è questione di "teoria" ma di TEORIA


                            3) elevatissima densità di lavoro: il volume di allenamento diviso il tempo totale di esecuzione del metodo è ENORME!

                            spero di essere stato chiaro questa volta
                            Probabilmente EQUIVOCHIAMO sul significato dei termini densità ed intensità, io considero intensità il lavoro fratto il tempo, la potenza insomma, watt o come preferisci chiamarli.

                            Se mi passi un altro sinonimo definirei l'intesità come "LA CAPACITA' DI FARSI IL CULO !!!"



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                            • vabo74
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                              #15
                              lavoro diviso tempo dà la densità
                              La potenza è forza x velocità
                              l'intensità è il rapporto tra prestazione e prestazione massimale quindi
                              Intensià di forza = carico sollevato/massimo carico sollevato
                              oppure
                              intensità di sforzo = n. di rps eseguito con un carico/n. max di rps eseguibili con quel carico
                              Valerio

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