5 volte a settimana in pale

[TheBody85xx]

raga circa 2 settimane a causa del caldo che c'è nn riesco + a stare in pale la mia oretta e mezza, la quale mi serviva per fare 2 muscoli. Quindi ho pensato xké nn andare in pale 5 volte a settimana per nn + di 40 minuti a volta?

lune: petto
marte:bicipiti
mercol: tricip+gambe
giove: dorso
vene: spalle


è una stronzata?

x ora sto sperimentando e logicamente i pesi per quei muscoli che ero abituato ad allenare da secondi sn aumentati...

[the doctor]

ma, se non fai un caxxo puo andare, ma io morirei tra lavoro e palestra ...tra poco non recupero con 3 volte a week...

[Evil Mastea]

E' un ottima soluzione anche io faccio così in estate

[TheBody85xx]

ma, se non fai un caxxo puo andare, ma io morirei tra lavoro e palestra ...tra poco non recupero con 3 volte a week...

ho appena fatto la matura..mi sveglio alle undici di mattina e rivado a letto all'una di pome per poi risvegliarmi alle cinque per andare in pale...

a me, per contrastare il calo di forza questa soluzione sembra molto buona..

[chomog]

Io ho suddiviso così i giorni di allenamento ma ricorda che mi alleno in casa

Allenamento anaerobico:

- LUN: braccia
- MAR: petto
- MER: dorso
- GIOV: spalle
- VEN: braccia
- SAB: petto
- DOM: solo aerobica

[TheBody85xx]

E' un ottima soluzione anche io faccio così in estate

infatti il mio dubbio era: andare 5 volte a settimane e dare il max per ogni muscolo allenato o andare 3 volte a settimana e nn dare il max per quanto riguarda il secondo gruppo muscolare allenato??

[Sly83]

Vai tranqui Body

l'importante è non sprecare sessioni, ma se l'allenamento è di qualità non sbagli mai, indipendentemente dalla frequenza

[multipower]

Secondo me dovresti dividere anche le gambe:

Lun: Dorsali e polpacci
Mar: Petto
Mer: Femorali e addome
Gio: Spalle e Braccia
Ven: Quadricipiti e polpacci
Sab e dom: riposo

[Sergio]

raga circa 2 settimane a causa del caldo che c'è nn riesco + a stare in pale la mia oretta e mezza, la quale mi serviva per fare 2 muscoli. Quindi ho pensato xké nn andare in pale 5 volte a settimana per nn + di 40 minuti a volta?

lune: petto
marte:bicipiti
mercol: tricip+gambe
giove: dorso
vene: spalle


è una stronzata?

x ora sto sperimentando e logicamente i pesi per quei muscoli che ero abituato ad allenare da secondi sn aumentati...

Se sei giovane sei ancora pieno di GH ed altri ormoni, io all'età di 36 se mi alleno 5 volte non credo di riuscire a recuperare.
Fino a 20-25 anni mi allenavo 4-5 volte ed anche ad alto volume, ora con l'esperienza di oggi mi allenerei (se avessi 20 anni) 4 volte ad alta intensità e medio basso volume.

[lola]

raga circa 2 settimane a causa del caldo che c'è nn riesco + a stare in pale la mia oretta e mezza, la quale mi serviva per fare 2 muscoli. Quindi ho pensato xké nn andare in pale 5 volte a settimana per nn + di 40 minuti a volta?

lune: petto
marte:bicipiti
mercol: tricip+gambe
giove: dorso
vene: spalle


è una stronzata?

x ora sto sperimentando e logicamente i pesi per quei muscoli che ero abituato ad allenare da secondi sn aumentati...

Beh allora..inannzi tutto già la premessa di allenarsi sempre per un'ora e mezza è sbagliata. Se la seduta dura più di 60 minuti ti cominci a riempire di cortisolo. Inoltre 5 sedute a settimana sono davvero tante, perchè pur prevedendo sedute brevi non vedo come puoi recuperare dall'allenamento sistemico generale.
my 0.2 cents

[Masterpiece]

anch'io vado 5 volte a settimana in palestra.

l'errore che fai forse e' riposarti il sabato e la domenica di seguito.
io riposo mercoledi' e domenica

[TheBody85xx]

Beh allora..inannzi tutto già la premessa di allenarsi sempre per un'ora e mezza è sbagliata. Se la seduta dura più di 60 minuti ti cominci a riempire di cortisolo. Inoltre 5 sedute a settimana sono davvero tante, perchè pur prevedendo sedute brevi non vedo come puoi recuperare dall'allenamento sistemico generale.
my 0.2 cents

sì, sn d'accordo..grazie di tutte le risposte..credo che per adesso adotto 5 sedute settimanali brevi.poi da settembre si pianifica ben bene

[multipower]

Il problema è vedere è se davvero 5 sedute siano più produttive di 4 o 3

Come anche potresti allenare un muscolo ogni 5 giorni, anziché 7.

L'idea di fare un muscolo a sessione mi piace assai perché riesci a concentrarti meglio, tuttavia come hanno già detto altri vi è necessità di un recupero sistemico, non solo del singolo muscolo.


Ciao