Programma ottimale
Ciao a tutti,
La questione che desidero porvi e' la seguente:
- ho la possibilita' di allenarmi in palestra per 3 giorni alla settimana.
- oltre all'allenamento in palestra pratico altri tipi di attivita' fisica di carattere prevalentemente aerobico (arti marziali, corsa,...) circa 2-3 giorni alla settimana.
- considerando i risultati ottenuti l'anno scorso e le mie caratteristiche fisiche, potrei essere classificato come hardgainer medio (non chiedetemi se ecto-eso-endomorfo perche' non lo so
)
Questo significa che, considerando sia l'allenamento anaerobico che aerobico, mi alleno circa 5-6 giorni su 7.
In questa situazione, devo trovare un programma che, da una parte non mi porti al sovrallenamento e dall'altra sia in grado di "farmi crescere" ugualmente.
Ed e' per questo che mi rivolgo a voi, sperando di avere qualche consiglio e suggerimento!
Prevedendo un programma "splittato", il primo nodo che vorrei sciogliere e' se sia piu' indicato un programma A-B-A (in cui si allena ogni gruppo musculare una volta e mezzo alla settimana) oppure A-B-C (in cui si allena ogni gruppo musculare una sola volta a settimana).
Il secondo nodo che vorrei sciogliere e' legato alla scelta degli esercizi fondamentali.
Ad esempio (supponendo un programma tipo A-B-C).
GIORNO A
PETTORALI
Panca Piana 3x8 (o Chest Machine)
Pectoral Machine 2x15
DELTOIDI
Lento Scott 3x8 (o Lento Dietro)
TRICIPITI
French Press 3x8
GIORNO B
DORSALI
Trazioni alla sbarra 3xMax
Pulley 3x8
Rematore 3x8
BICIPITI
Curl 3x8
GIORNO C
GAMBE
Squat 2x15 (o Pressa Inclinata)
Calf Machine 3x10
ADDOMINALI
Crunch 2x25
Abdominal Machine 2x10
Qualche suggerimento?
A presto,
Fabio.
La questione che desidero porvi e' la seguente:
- ho la possibilita' di allenarmi in palestra per 3 giorni alla settimana.
- oltre all'allenamento in palestra pratico altri tipi di attivita' fisica di carattere prevalentemente aerobico (arti marziali, corsa,...) circa 2-3 giorni alla settimana.
- considerando i risultati ottenuti l'anno scorso e le mie caratteristiche fisiche, potrei essere classificato come hardgainer medio (non chiedetemi se ecto-eso-endomorfo perche' non lo so
)Questo significa che, considerando sia l'allenamento anaerobico che aerobico, mi alleno circa 5-6 giorni su 7.
In questa situazione, devo trovare un programma che, da una parte non mi porti al sovrallenamento e dall'altra sia in grado di "farmi crescere" ugualmente.
Ed e' per questo che mi rivolgo a voi, sperando di avere qualche consiglio e suggerimento!
Prevedendo un programma "splittato", il primo nodo che vorrei sciogliere e' se sia piu' indicato un programma A-B-A (in cui si allena ogni gruppo musculare una volta e mezzo alla settimana) oppure A-B-C (in cui si allena ogni gruppo musculare una sola volta a settimana).
Il secondo nodo che vorrei sciogliere e' legato alla scelta degli esercizi fondamentali.
Ad esempio (supponendo un programma tipo A-B-C).
GIORNO A
PETTORALI
Panca Piana 3x8 (o Chest Machine)
Pectoral Machine 2x15
DELTOIDI
Lento Scott 3x8 (o Lento Dietro)
TRICIPITI
French Press 3x8
GIORNO B
DORSALI
Trazioni alla sbarra 3xMax
Pulley 3x8
Rematore 3x8
BICIPITI
Curl 3x8
GIORNO C
GAMBE
Squat 2x15 (o Pressa Inclinata)
Calf Machine 3x10
ADDOMINALI
Crunch 2x25
Abdominal Machine 2x10
Qualche suggerimento?
A presto,
Fabio.
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