Non riesco a crescere, quali allenamenti? Quale dieta? Aiutatemi

[Banana]

Ciao ragazzi ho un problema.

Pur allenandomi da circa 1 anno e mezzo (ma solo da dicembre ho iniziato a lavorare seriamente e 4 volte la settimana ) non vedo in me grandi risultati in termini di crescita.

Ho 19 anni, ho sempre fatto sport (11 anni di calcio e continuo ancora a praticarlo e 4 di nuoto). Sono alto 178cm x un peso di 78 kg e penso di essere in leggero sovrappeso... (credo che il mio peso forma debba essere di 74 kg).

Nonostante l'impegno che ci metto in palestra, mi sembra di essere rimasto tale e quale a quando ho iniziato. Non ho una corpuratura piccola (torace 97 cm, vita 88 e braccio 30) ma non riesco a vedere in me quei muscoli che tanto desidero, perke?

Come posso fare per avere un fisico asciutto e definito? Quali allenamenti? Quale dieta? Come fare per avere una vita stretta e un torcare largo (come un triangolo rovesciato per farvi capire...) ??

E' molto frustrante impegnarsi e non vedere i risultati ragazzi, Aiutatemi !!!

[Frank_68]

posta la tua scheda attuale

[Banana]

posta la tua scheda attuale

Certo (se sbaglio il nome degli esercizi perdonatemi ma nn riescono a mettermeli in testa ):

Giorno A: PETTO (Panca Piana 3x10,8,6 peso max 27 e 27 kg; Pectoral Machine 8,6,4 peso max 70 kg; croci 4x8 peso max 16 kg; panca inclinata 45 gradi 3x10,8,6 peso max 22 kg) BICIPITI (Biceps Curl 2x10 peso max 12 kg; larry scott 3x10,8,6 peso max 10 kg; curl seduto 3x8 peso max 12 kg)

Giorno B: DORSO (Lat Machine 3x10,8,6 peso max 50 kg; Lat Machine Reverse peso max 50kg; Pull Down 3x10,8,6 peso max 60kg; trazioni alla sbarra 3x3) GAMBE (solo pressa 2x20 peso max 70kg)

GIORNO C: SPALLE (alzate frontali 3x10 peso max 10kg; Shoulder Press 4x10,8,6,10 peso max 45kg; pek dek seduto 3x10 peso max 14kg e un altro esercizio di cui nn ricordo il nome ) TRICIPITI (Parallele 3xmax cioè 3x6;french press 3x10,8,6 peso max 8kg, ai cavi 3x 10,8,6 peso max 27kg)

GIORNO D: PETTO (stessi esercizi) e GAMBE (stessi esercizi)

ADDOMINALI: sempre (crunch 3x30, crunch reverse 3x30, abdominal machine 2x20, alla sbarra 3x15)

Faccio un solo esercizio di gambe perke gioco a calcio e nn vorrei appesantirle troppo (sono abbastanza sviluppate) e vi chiedo quali esercizi fare per stringere la vita...

Grazie !

[joepiada]

hai continuato a mangiare come prima?fai una vita molto sregolata?
la scheda in sè non è malvagia...

[Banana]

hai continuato a mangiare come prima?fai una vita molto sregolata?
la scheda in sè non è malvagia...

Ho eseguito per poco tempo la seguente dieta:

COLAZIONE ORE 8: latte e cornflakes
SPUNTINO ORE 11: tonno
PRANZO ORE 13: pasta e petto di Pollo
SPUNTINO ORE 16: latte
CENA ORA 20.30: pasta e carne (o pesce o uova) pù verdura
SPUNTINO ORE 23: latte

Durata per poco tempo. Fuori casa vai con cornetti, gelato, cocacola ecc...


Vorrei riprenderla e falra seriamente magari apportanto qualke modifica, andrebbe bene cosi?

COLAZIONE ore 8: Latte e Corn Flakes
SPUNTINO ore 11: barretta di cioccolato proteica
PRANZO ore 13: Petti di Pollo
SPUNTINO ore 16: barretta di cioccolato proteica
CENA ore 20.30: Carne, uova, o pesce + verdura
SPUNTINO ore 23: latte

Che ne pensate?

[joepiada]

Ho eseguito per poco tempo la seguente dieta:

COLAZIONE ORE 8: latte e cornflakes
SPUNTINO ORE 11: tonno
PRANZO ORE 13: pasta e petto di Pollo
SPUNTINO ORE 16: latte
CENA ORA 20.30: pasta e carne (o pesce o uova) pù verdura
SPUNTINO ORE 23: latte

Durata per poco tempo. Fuori casa vai con cornetti, gelato, cocacola ecc...


Vorrei riprenderla e falra seriamente magari apportanto qualke modifica, andrebbe bene cosi?

COLAZIONE ore 8: Latte e Corn Flakes
SPUNTINO ore 11: barretta di cioccolato proteica
PRANZO ore 13: Petti di Pollo
SPUNTINO ore 16: barretta di cioccolato proteica
CENA ore 20.30: Carne, uova, o pesce + verdura
SPUNTINO ore 23: latte

Che ne pensate?

mah dipende se vuoi dimagrire o mettere massa...come idea di prima dieta ho visto di meglio ma anche di molto peggio...se la base era cornetti e gelati.
..detto questo,ti sconsiglio l'uso regolare delle barrete,assolutamente antieconomico.Meglio una buona polvere proteica

[Banana]

dd

mah dipende se vuoi dimagrire o mettere massa...come idea di prima dieta ho visto di meglio ma anche di molto peggio...se la base era cornetti e gelati.
..detto questo,ti sconsiglio l'uso regolare delle barrete,assolutamente antieconomico.Meglio una buona polvere proteica

Beh, il mio obbiettivo non è essere grosso ma avere una muscolatura asciutta e tonica.
Sono alto 178 x un peso di 78kg. Vorrei arrivare a 74,75 kg belli tirati con una vita stretta.

PS: le barrette, apparte la loro antieconomicità, vanno comunque bene ?

[joepiada]

mah dipende dalla barretta...la maggior parte di quelle che si trovano in giro sono poco più che mars...
e in generale se vuoi asciugarti toglierei tutto quel latte (anche se non indichi la quantità)

[multipower]

L'unico consiglio che ti do è quello di non tagliare troppo le calorie: giochi a calcio ed hai bisogno di energie!

Evita semmai gli sgarri troppo frequenti

[tavor]

se posso:

secondo me per essere uno che si allena da un anno è troppo dura,

fai 13 set per i pettorali e 9 per biceps

in più abbini altre attività aerobiche

io starei sugli 11 per i muscoli grandi e 7 per i piccoli per adesso

il tutto però ovviamente con la massima intensità possibile


il problema potrebbe essere che catabolizzi tutto

[Banana]

mah dipende dalla barretta...la maggior parte di quelle che si trovano in giro sono poco più che mars...
e in generale se vuoi asciugarti toglierei tutto quel latte (anche se non indichi la quantità)

Bevo un bicchiere di latte negli spuntini..

Altri consigli ragazzi?? Daje che cosi divento un fotomodello !!
Bello tirato !!

[vabo74]

nn voglio essere offensivo ma la scheda di lavoro nn mi convince del tutto
Fare una classica 3 split o 4 nn si può?

E tanto per fare un esempio, si fanno 200 esercizi di lat machine prima di fare trazioni?
Oppure, per le gambe ci limitiamo a fare pressa? ah, scommetto che fai calcio e nn vuoi diventare più lento.. quanto sono grosse per dire che sono sviluppate? 65 cm?
Francamente nn capisco il senso di questa scheda

[Banana]

se posso:

secondo me per essere uno che si allena da un anno è troppo dura,

fai 13 set per i pettorali e 9 per biceps

in più abbini altre attività aerobiche

io starei sugli 11 per i muscoli grandi e 7 per i piccoli per adesso

il tutto però ovviamente con la massima intensità possibile


il problema potrebbe essere che catabolizzi tutto

Perdona la mia ignoranza. Potresti dirmi cosa è la catabolizzazione?? E, se è un problema, come fare ad eliminarlo??

[Evil Mastea]

Guarda, se fai calcio non potrai che beneficiare di un lavoro più serio delle gambe...

[tavor]

a parte che non riesco a capire una cosa, da un lato ti lamenti che non cresci e dall'altro che vorresti dimagrire.

Considera che le due cose sono in qualche misura antitetiche, se vuoi dimagrire devi diminuire i carbo e difficilmente con i carbo bassi, utilizzando il tuo grasso si riesce a crescere di muscoli.

Le leggende dicono che qualcuno ci riesce, io in vita mia però non ne ho conosciuto uno

Quindi secondo me devi innanzitutto fare una scelta, che secondo me dovrebbe essere prima dimagrire e poi pensare all'aumento muscolare, fra l'altro hai una buona struttura anche senza crescere solo magro e tonificato comincerai ad avere un buon fisico

Riguardo all'allenamento devi sempre considerare che devi dare al corpo il tempo di recuperare, tu fai allenamenti abbastanza duri per uno che è al primo anno e in più finisci a fare ogni settimana due volte lo stesso muscolo, guarda i pettorali


rischi che il muscolo non abbia la necessaria tranquillità per crescere, anzi al contrario (sintetizzando) perdi quello che guadagni proprio perchè il corpo come risorse usa i tuoi muscoli