XQuaglia..o chi sa. Sul volume

[ataru75]

Ma cambiando es non risolvi il prob cioe se faccio 3 serie di panca e ho un calo del 20 % nell serie succesive di per es panca inclinata parto gia con il muscolo che carica il 20% in meno del suo massimo se continuo con altre 2-3 serie potrei arrivare al 50% in meno...
Bisogna capire se si parla di serie al cedimento .. in caso contrario di serie se ne possono fare anche 20 senza subire nessun calo se il peso è abbastanza leggero

ovvio che si parla di serie a cedimento, altrimenti il calo di forze non sarebbe nemmeno contemplato..

[vabo74]

beh, atu, con le serie nn a cedimento il calo di forza c'è perché le pause sono più brevi.. meglio dirlo altrimenti potrebbe arrivare un altro genio e accusarti di aver detto una minchiata..

[relim7]

Va be ragazzi la domanda comunque era solo: in che modo aumentare il volume col passare del tempo , tutto qua ed era stata posta sulla base di un ragionamento fatto da Quaglia su un post vecchio .

La risp è stata quella di aumentare le serie fin tanto che si riesce a rimanere su un calo del 20% della forza .
Io col passare degli anni ho incrementato i pesi ma il calo del 20 % rimane invariato dopo 2-3 serie bo...

Forse ci vogliono allenamenti mirati per raggiungere questo abbiettivo,
o forse il metodo è un altro

[vabo74]

se uno nn ha di natura grosse doti di capacità di lavoro nn arriverà mai ai valori eccelsi, è chiaro
Ma nn è questo il punto

Hai risposto alle domande che ti ho fato?
penso ad esempio che lavorando sempre a cedimento questo nn ti possa aiutare
RIspondi a certe domande ma soprattuto interrogati su te stesso e sui tuoi allenamenti!
Ad esempio, dedichi mesocicli per sviluppare la forza?

[tyler]

vabo... scusa la domanda... ma a cosa serve fare serie senza arrivare al cedimento muscolare?

[Amicos]

vabo... scusa la domanda... ma a cosa serve fare serie senza arrivare al cedimento muscolare?

Nelle prime serie non arrivare al cedimento....

[vabo74]

serve per dare più volume all'allenamento
I lavori ti forza servono per renderti più efficiente
In pratica facendo solo lavori a cedimento rimani sempre al punto di partenza perché facendo sempre le stesse cose nn si può migliorare

Considera, che se sei poco efficiente dal punto di vista neuromuscolare, ti ritroveresti a fare sì serie da 8 e passa rps ma queste rappresenterebbero una % rispetto all'1RM elevata rispetto agli standard
Insomma, oltre alla fatica metabolica si sommerebbe anche quella neurale


PS: il 95% dell'ATP-CP è ripristinato molto prima del 10'

[relim7]

sly nn ha affermato che dopo la prima serie lui riesca a sollevare lo stesso peso e mantenere lo stesso numero di rps
Inoltre tra un esercizio e l'altro uno si prende un certo riposo da permettere di sollevare almeno il - 20% e così fare la serie

Ora, nel tuo caso i problemi da capire sono:
1) efficienza neuromuscolare: hai mai testato il tuo 1RM e confrontato questo valore con quello che ti permette ad esempio 10- 12 rps?

2) fai sempre serie a cedimento?

3) che pause adotti usualmente tra le serie?

4) hai pensato ad approcci diversi per l'allenamento?

5) usi periodicamente approcci di densificazione dell'allenamento (tipo EDT o i vari metodi a fatica cumulativa)?

6) fai lo scarico periodicamente?

7) fai periodicamente lavori di forza?

1) Si ora non ric i risultati ma sono nella media.
2)No
3) Variano. da o a 3 min
4)Si
5)Fatica cumulativa si anche perche è lunico metodo ad alto volume che non mi distrugga le articolazioni edt mai provato
6)Si
7) Effettivamente l'ultimo risale ad 1 anno fa... mi proccupano le articolazioni

[vabo74]

beh, elevare la forza è importante
Cmq sia, nn vedo il motivo di preoccuparsi se nn si arriva a certi livelli, a certi standard
L'importante è migliorare

[GIULIO]

Riguardo al volume Tempo fa in un post Quaglia disse che 15 serie per muscolo sono un punto d'arrivo e non di partenza , ma come ci si arriva?
io per esempio ora ne faccio 3 mettiamo che dopo un po riesca a terminare le serie con il peso previsto, a quel punto che faccio aggiungo una serie o aumento il peso o cosa?
Grazie ciao

Innanzitutto dipende che si intende per 15 serie, se diversificate in più esercizi o in un esercizio solo ( conosco chi dice che inizia a essere caldo alla 6^ serie di panca piana!!! )

Inoltre tra aumentare il peso o aumentare la serie, io sono sempre più propenso a tenere serie basse e ad aumentare il peso, è il peso che fa la massa!!

........ ai "poster" l'ardua sentenza!

[relim7]

beh, elevare la forza è importante
Cmq sia, nn vedo il motivo di preoccuparsi se nn si arriva a certi livelli, a certi standard
L'importante è migliorare