Molti "tecnici" dicono che il TUT ideale per l'ipertrofia sia compreso tra i 20 e i 70 secondi ..... e parlano di tempi come 4-0-2 o anche piu' lunghi 5-1-3 ....
Si dice poi che l'ipertrofia (e, se esiste ed ha un significato anche l'iperplasia) riguarda soprattutto le fibre bianche. Queste hanna necessita' di un carico che sia almeno del 70% rispetto al massimale per essere tirate in causa, altrimenti lavorano poco, il muscolo dopo un po' si riempie di acido, brucia, la trasmissione nervosa diventa difficoltosa, e la serie finisce senza aver lavorato le fibre che hanno il maggior potenziale di crescita... questo quello che ho capito in parole povere e semplificando un po'.....
La domanda che mi viene da fare (farvi) e' questa:
se il massimale (concentrico) alla panca e' di 100kg, il massimale eccentrico e' stimabile intorno ai 140-160kg, giusto?
Se uso 80kg e faccio 8 ripetizioni con un tempo 4-0-2 la serie dura 60 secondi e cosi' anche il TUT. Quindi serie ok: giusta % del massimale e giusto TUT.
Pero', di quei 60 secondi di TUT, 40 li ho spesi nelle fasi negative in cui trattenevo 80 kg quando il massimale negativo era di 160kg, quindi usavo il 50% della mia forza eccentrica ..... e solo nei 20 secondi di fase concentrica ho lavorato il muscolo al 80% ....
Quindi, in un serie di questo tipo, ho un TUT di 60 secondi, ma in cui 40 sono al 50% della tensione massima producibile, e 20 al 80%.
Sarete d'accordo spero ...
Eagle
Si dice poi che l'ipertrofia (e, se esiste ed ha un significato anche l'iperplasia) riguarda soprattutto le fibre bianche. Queste hanna necessita' di un carico che sia almeno del 70% rispetto al massimale per essere tirate in causa, altrimenti lavorano poco, il muscolo dopo un po' si riempie di acido, brucia, la trasmissione nervosa diventa difficoltosa, e la serie finisce senza aver lavorato le fibre che hanno il maggior potenziale di crescita... questo quello che ho capito in parole povere e semplificando un po'.....
La domanda che mi viene da fare (farvi) e' questa:
se il massimale (concentrico) alla panca e' di 100kg, il massimale eccentrico e' stimabile intorno ai 140-160kg, giusto?
Se uso 80kg e faccio 8 ripetizioni con un tempo 4-0-2 la serie dura 60 secondi e cosi' anche il TUT. Quindi serie ok: giusta % del massimale e giusto TUT.
Pero', di quei 60 secondi di TUT, 40 li ho spesi nelle fasi negative in cui trattenevo 80 kg quando il massimale negativo era di 160kg, quindi usavo il 50% della mia forza eccentrica ..... e solo nei 20 secondi di fase concentrica ho lavorato il muscolo al 80% ....
Quindi, in un serie di questo tipo, ho un TUT di 60 secondi, ma in cui 40 sono al 50% della tensione massima producibile, e 20 al 80%.
Sarete d'accordo spero ...
Eagle
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