Perfetta forma di esecuzione (McRobert docet...)

[analogic]

Salve a tutti.
Vorrei sapere, cortesemente, quale é secondo voi la descrizione di corretta forma di esecuzione dello stacco da terra a gambe tese e delle aperture a "L", in quanto ho visto esecuzioni un po discordanti tra di loro... :O
Grazie

[Federico]

Lo stacco a gambe tese va fatto con le gambe semi-tese, perchè in caso contrario non potresti tenere la schiena dritta.
E' un po' dffccile sincronizzare il movimento (limitato) delle gambe con quello della schiena, dipende poi se lo stacco lo fai con il bilanciere dritto o la trap-bar.

La tecnica è piuttosto complessa, fra l'altro, eseite la viarnte RDL, lo stacco a gambe tese "alla rumena", in cui il bilancier enon tocca mai terra, ma si scende solo a metà della tibia (simile al mezzo stacco).

Ciao!

Federico

[analogic]

Grazie Fede.
Io mantenevo le gambe tese, ed alzavo il busto, tornando poi nella posizione di partenza, senza toccare, perchè pensavo fosse questo il miglior modo di fare lavorare i dorsali. E cosa mi dici per le aperture a "L"?

[Nasser]

hi

lo stacco a gambe tese serve per allenare il dorsale??? e quando mai!!!!!

lo stacco a gambe tese serve per allenare i femorali, glutei e schiena bassa. anche per questo deve essere eseguito a gambe tese...se no perche si chiama cosi. al limite una leggera flessione e' consentita ma minima.

poi non c'e' bisogno di scendere fino in fondo..di solito basta portare il bilanciere poco sotto le ginocchia. se scendi troppo in basso rischi di curvare la schiena che va evitato ad ogni costo. poi ti tiri su concentrandoti sulla contrazione del femorale e gluteo.

si sale poi fino alla verticale...mai tirare poi il busto verso dietro. anche perche i femorali, glutei questo movimento non lo fanno e si carica solo la collonna vertebrale inutilmente. anzi ..dovresti fermarti un po prima della verticale quando risali proprio per non perdere la contrazione dei muscoli allenati.

[RIGA]

x NASSER,

HO ESEGUITO QUESTO ESERCIZIO PER QUASI TUTTA LA PASSATA STAGIONE, ANCHE CON LA VARIANTE A GAMBE SEMI TESE, ED INDUBBIAMENTE E UN GRANDE ESERCIZIO.
MA COME LASCI INTENDERE NELLA TUA DESCRIZIONE PUO DIVENTARE GRAVOSO PER LA PARTE BASSA DELLA SCHIENA.
CREDI POSSA FUNZIONARE ANCHE CON CARICHI BASSI ?
OPPURE E CONSIGLIABILE SOLO A CHI HA GIA RAGGIUNTO UNA BUONA STRUTTURA DELLA SCHIENA ED UN OTTIMO GRADO DI CONTROLLO NELLE ESECUZIONI.
GRAZIE.

[Nasser]

hi

mmhh devi pure cominciare da qualche parte...io inizierei con pesi leggeri e qualcuno che ti osservi nell'esecuzione. SCHIENA DRITTA!!! poi se l'esecuzione e' apposta puoi cominciare a caricare...ma non esagerei..magari e' meglio fare qualche rip di piu anziche aumentare il peso....

nota bene: se hai problemi alla schiena..soprattutto zona lombare LASCIA PERDERE!!

nasser

[Federico]

Ciao!!

Fai attenzione alla schiena, se la incurvi magari per un po' di tempo ti sembrerà tutto a posto, ma poi, dopo qualche tempo........

Per le aperture a "L", sono un esercizio importante, per prevenire problemi alla cuffia dei rotatori, inoltre allenando tale gruppo muscolare ne trai giovamento per le distensioni su panca e sopra la testa.

Ci sono due varianti; quelle in piedi, e quelle fatte di fianco su una panca.

McRobert dice di iniziare, per almeno un anno, con quello su panca.
Praticamente ti distendi su un fianco su un panca piana, impugni un peso, o un manubrio, leggero, mi raccomando, 1 o 2Kg per iniziare, aumentandoli solo dopo alcuni mesi.
Con il gomito sul fianco fai un movimento di 90%, da orizzontale a verticale (manubrio in basso), sempre tenendo il gomito appoggiato.
Fai 2-3 serie da 8-10 ripetizioni per lato, MAI ad esaurimento, rischi di infortunarti le spalle.
Non si aumenta di molto il peso, McRobert suggerisce che il limite masismo è di 15Kg, ma riservato a chi fa almeno 150Kg di panca!!!!
Qiundi, cautela, i rotatori esterni delle spalle sono un gruppo piccolo e delicato, ma da tener in considerazione.

Inoltre, MAI fare le aperture prima del lento o di qualunque esercizio che coinvolge le spalle (inclusa la panca piana), rischi di pre-affaticare inutilemtne i rotatori, sopratutto rischi un grave infortunio!!!

Per lo stacco, ti consiglio di leggere il libro sulla tecnica d'esecuzione, non è una cosa spiegabile in poche righe.

Ciao!

Federico