squat 20rip.

[spadino]

ciao ragazzi,sto provando lo squat di 20 rip. rigorosamente una serie solamente,devo dire che è veramente da svenimento!ora vorrei sapere con piu precisione come va eseguito,con un peso che ne devo fare 10 morendo piu altre 10 anche se ci impiego 3 4 min.?ora per esempio riesco a fare 10 rip. con 140kg,20 li ho fatti con 90kg,alla 16 ero gia tremolante,solitamente poi eseguo lo squat ad arrivare sino a 90gradi con le ginocchie,mentre qualcuno sostiene che è necessario andare fino in fondo,voi che ne dite?ciao!

[Bubu]

Penso che l'idea di scegliere un peso con cui ne puoi fare al limite 10 poi farne altre 10 in rest-pause e` assolutamente folle.
Io ti consiglierei un approccio allo squat da 20 piu` graduale.
Scegli un peso con cui puoi farne 21/22 ma fermati a 20. Aggiungi peso ad ogni sessione e arriverai a farne 20 al limite. Continua ad aggiungere ancora peso, arriverai anche a farne meno di 20, le restanti ripetizioni le farai in rest-pause. Ogni 20 guadagnate aumenta 1 kg./ 0,500 gr/0,250gr. Naturalmente piu` aumentera` il peso piu` aumenteranno le ripetizioni da effettuare in rest-pause.

[Gawain]

Originally posted by Bubu:
Penso che l'idea di scegliere un peso con cui ne puoi fare al limite 10 poi farne altre 10 in rest-pause e` assolutamente folle.

Con un peso con cui ri riescono a fare 10 ripetizioni non si possono fare 11 ripetizioni!

[frarov]

beh innanzi tutto se arrivi a 90 gradi con le ginocchia fai un mezzo squat e non uno squat completo. Squat=accosciata per il resto hanno ragione i due post precedenti

[tarzan]

Completamente d'accordo per la questione del peso procedi gradualmente per abituarti a questo esercizio perticolarmente duro e provante. Per quel che concerne la forma d'esecuzione il fattore limitante e la flessibilita. La posizione d'arrivo buona e quella che ti permette di NON ingobbire la parte bassa della schiena. Se riesci ad arrivare sotto i 90 gradi senza ingobbire procedi pure ma se no limitati ai 90 gradi prevenire l'ernia del disco e molto piu importante che seguire il proprio ego.

Ciao

[Doc]

Originally posted by tarzan:
Completamente d'accordo per la questione del peso procedi gradualmente per abituarti a questo esercizio perticolarmente duro e provante. Per quel che concerne la forma d'esecuzione il fattore limitante e la flessibilita. La posizione d'arrivo buona e quella che ti permette di NON ingobbire la parte bassa della schiena. Se riesci ad arrivare sotto i 90 gradi senza ingobbire procedi pure ma se no limitati ai 90 gradi prevenire l'ernia del disco e molto piu importante che seguire il proprio ego.

Ciao

Nient'altro da aggiungere

Ciao

doc


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[max_power]

Voglio solo dirti 3 cose:

Intensità
Intensità
Intensità


max_power

[body2]

Ti dico 3 cose.

Progressione dei carichi.
Progressione dei carichi.
Progressione dei carichi.


Ps:Non scordare la buona tecnica di esecuzione è fondamentale.

[max_power]

Originally posted by body2:
Ti dico 3 cose.

Progressione dei carichi.
Progressione dei carichi.
Progressione dei carichi.


Ps:Non scordare la buona tecnica di esecuzione è fondamentale.

[Gawain]

Discendi finche le cosce sono parallele o poco al di sotto di parallele al pavimento. Se la bassa schiena si incurva prima che tu raggiunga la posizione parallela, non devi fare lo squat fino al parallelo.
La max profondità sicura per fare lo squat è qualche cm al di sopra del pto in cui la bassa schiena inizia a curvarsi.

[Will]

Originally posted by spadino:
ora vorrei sapere con piu precisione come va eseguito,con un peso che ne devo fare 10 morendo piu altre 10 anche se ci impiego 3 4 min.?

Ho letto anch'io quell articolo...ed il tipo farebbe meglio a darsi all'ippica, cmq e' umanamente impossibile a meno che:

1) le 10 rip. si eseguivano molto ma molto blande
2) ci si aiuti con altri sistemi poco natural...

Will