x federico
Eccoti il mio allenamento nella fase di massa dell'abcde:
All. A
panca inclinata 3x8/6/4
superserie
aperture su panca piana 2x6-8 con
distensioni su piana 2x8-10
lento dietro 3x8/6/4
alzate laterali a un braccio su p. inc. 2x8-10
alzate lat busto a90° 1-2 x 8-10
superserie
french press da seduto con1 manubrio 2x8/6 con
dist. su panca a presa stretta 2x6-8
ab-bench(addominali) 2x10-15
aperture a L(per cuffia dei rotatori)1x10
all.B
squat 1x20 rest-pause (pesox10rep)
rematore con 1 manubrio 3x8/6/4
pullover machine 2x 8-10
curl con manubri 3x8/6/4
curl con man. su p.inclinata 2x8-10
curl concentrazione 1x10
calf in piedi 3x 20/15/10
Le serie sono tutte all'incapacità muscolare.
Il peso è costante per l'esercizio.
La seconda settimana faccio qualche negativa con il muscolo ben pompato e una volta finito l'allenamento di quel muscolo lo allungo tantissimo.
in 2 sett. faccio a-b-a b-a-b
Sia la frequenza sia le serie sono maggiori di quelle che faccio di solito(qui ci sono più esercizi di allungamento) ma poichè nell'altra fase i pesi sono molto blandi non credo sia eccessivo.
ciao da Oly
All. A
panca inclinata 3x8/6/4
superserie
aperture su panca piana 2x6-8 con
distensioni su piana 2x8-10
lento dietro 3x8/6/4
alzate laterali a un braccio su p. inc. 2x8-10
alzate lat busto a90° 1-2 x 8-10
superserie
french press da seduto con1 manubrio 2x8/6 con
dist. su panca a presa stretta 2x6-8
ab-bench(addominali) 2x10-15
aperture a L(per cuffia dei rotatori)1x10
all.B
squat 1x20 rest-pause (pesox10rep)
rematore con 1 manubrio 3x8/6/4
pullover machine 2x 8-10
curl con manubri 3x8/6/4
curl con man. su p.inclinata 2x8-10
curl concentrazione 1x10
calf in piedi 3x 20/15/10
Le serie sono tutte all'incapacità muscolare.
Il peso è costante per l'esercizio.
La seconda settimana faccio qualche negativa con il muscolo ben pompato e una volta finito l'allenamento di quel muscolo lo allungo tantissimo.
in 2 sett. faccio a-b-a b-a-b
Sia la frequenza sia le serie sono maggiori di quelle che faccio di solito(qui ci sono più esercizi di allungamento) ma poichè nell'altra fase i pesi sono molto blandi non credo sia eccessivo.
ciao da Oly