Petto!

[multipower]

Già che ci sono apro un thread anche per il petto.

Sto provando a fare 4 esercizi per questo muscolo, per un totale di 15 serie.
A differenza della schiena e delle gambe, credo che 12 serie possano bastare.

Le opzioni sarebbero 2:

1.
Panca piana bil. (piramidale, 4 serie)
B1. Aperture ai cavi su p. piana 4X4/6 con tecnica superslow, in superset con
B2. Aperture su inclinata, idem come sopra, 90'' di riposo
Parallele 3XMAX

2.
Panca 10/8/6/6
Croci su panca con rialzo (ci metto solitamente uno step) 4X8
Parallele 4X10


Quale preferite e perché?

(mi sento un po' "asso" con le sue domande del... )

[PectoralMachine]

io preferisco la seconda opzione ,ma nel mio caso metto in primis le croci con panca al max a 30° e poi la panca piana.Lavoro prima la parte più debole del mio petto.
Ma come mai metti uno step sotto la panca,non hai la panca inclinata in palestra?

[multipower]

Sì ma in palestra va di moda mettere lo step come rialzo, cioè viene una via di mezzo tra il I foro e piana (quest'ultima vado malissima a fare croci, meglio un rialzo sotto dunque)


Grazie

[airdavide]

Già che ci sono apro un thread anche per il petto.

Sto provando a fare 4 esercizi per questo muscolo, per un totale di 15 serie.
A differenza della schiena e delle gambe, credo che 12 serie possano bastare.

Le opzioni sarebbero 2:

1.
Panca piana bil. (piramidale, 4 serie)
B1. Aperture ai cavi su p. piana 4X4/6 con tecnica superslow, in superset con
B2. Aperture su inclinata, idem come sopra, 90'' di riposo
Parallele 3XMAX

2.
Panca 10/8/6/6
Croci su panca con rialzo (ci metto solitamente uno step) 4X8
Parallele 4X10


Quale preferite e perché?

(mi sento un po' "asso" con le sue domande del... )

la prima!

[PectoralMachine]

beh 30 gradi bastano per fare petto alto,almneo per il mio tipo di fisico

[flexer77]

fai la cosa + intelligente: una settimana una scheda la settimana dopo l' altra...e cosí via.

[pt]

panca orizz tecnica piramidale
distensioni manubri panca inclinata super sets croci manubri panca primo scatto -
paralelle se c'è ancora un briciolo di energia
con gli aggiustamenti microcinetici degli angli di lavoro tocchi tutti i punti e lo consideri come schema base
cmq anche la prima versione và bene a patto che questi cavi vengano fatti in con stimoli in isolamento completo e casomai con peck contration finale