c'e' un ragazzo qui che devo assolutamente consigliare.
io ho la mia teoria su massa e definizione li vedo come due periodi assolutamente ben distinti.
22 anni 1,75 per 78 kg davvero squartato siamo sul 5%
innamorato del tiraggio l'obiettivo e' far salire la bilancia e far rimanere quel 5%
metabolismo basale sulle 2200 kcal
5 allenamenti coi pesi settimanali con 20 minuti di ciclette a ritmo blando fatti a digiuno prima di iniziare coi pesi(su questo non transige)
Pasto 1 (20 minuti dopo aerobica)
1 barretta n.e.f. da 110 gr. 45 pro 45 carb 8 grassi 434 kcal
Pasto 2
40 gr pro 36 pro 135 kcal
500 ml latte di soia(no valsoia o zuccherato) 15 pro 3 carbo 15 grassi 200 kcal
Pasto 3(dopo pesi)
500 gr petto di pollo o tacchino o carne rossa magra 100 pro 0 carb 2,5 gr 500 kcal
150 gr di riso 15 pro 120 carb 1,5 gr 540 kcal
insalata 2 carbo 20 kcal
Pasto 4
100 gr tonno al naturale 25 pro o carb 0,6 gr 100 kcal
500 ml di spremuta di pompelmo o pro 40 carbo 0 gr 130 kcal
Pasto 5
400 gr merluzzo 65 pro o carb 2 gr 280 kcal
insalata 2 carbo 20 kcal
Pasto 6
40 gr pro 36 pro 135 kcal
500 ml latte di soia 15 pro 3 carb 15 gr 200 kcal
inoltre nei pasti 2-4-5 100 gr di crusca complessivi 14 pro 20 carb 4 gr 45 fibre
e nei pasti 3-5 50 ml di olio di lino complessivi 50 gr 450 kcal
condimenti permessi aceto,olio e spezie
bevande light non gasate e acqua iposodica
c'e' dell'altro diciamo che dovrebbe aver una maggior sintesi proteica e minor catabolismo
c'e' la si puo' fare a farlo crescere senza ingrassare?
non sono un preparatore mi ha solo chiesto dei consigli una richiesta cosi' mi spiazza picchierei di piu' sui carbo personalmente certo vuole il grasso basso....
io ho la mia teoria su massa e definizione li vedo come due periodi assolutamente ben distinti.
22 anni 1,75 per 78 kg davvero squartato siamo sul 5%
innamorato del tiraggio l'obiettivo e' far salire la bilancia e far rimanere quel 5%
metabolismo basale sulle 2200 kcal
5 allenamenti coi pesi settimanali con 20 minuti di ciclette a ritmo blando fatti a digiuno prima di iniziare coi pesi(su questo non transige)
Pasto 1 (20 minuti dopo aerobica)
1 barretta n.e.f. da 110 gr. 45 pro 45 carb 8 grassi 434 kcal
Pasto 2
40 gr pro 36 pro 135 kcal
500 ml latte di soia(no valsoia o zuccherato) 15 pro 3 carbo 15 grassi 200 kcal
Pasto 3(dopo pesi)
500 gr petto di pollo o tacchino o carne rossa magra 100 pro 0 carb 2,5 gr 500 kcal
150 gr di riso 15 pro 120 carb 1,5 gr 540 kcal
insalata 2 carbo 20 kcal
Pasto 4
100 gr tonno al naturale 25 pro o carb 0,6 gr 100 kcal
500 ml di spremuta di pompelmo o pro 40 carbo 0 gr 130 kcal
Pasto 5
400 gr merluzzo 65 pro o carb 2 gr 280 kcal
insalata 2 carbo 20 kcal
Pasto 6
40 gr pro 36 pro 135 kcal
500 ml latte di soia 15 pro 3 carb 15 gr 200 kcal
inoltre nei pasti 2-4-5 100 gr di crusca complessivi 14 pro 20 carb 4 gr 45 fibre
e nei pasti 3-5 50 ml di olio di lino complessivi 50 gr 450 kcal
condimenti permessi aceto,olio e spezie
bevande light non gasate e acqua iposodica
c'e' dell'altro diciamo che dovrebbe aver una maggior sintesi proteica e minor catabolismo
c'e' la si puo' fare a farlo crescere senza ingrassare?
non sono un preparatore mi ha solo chiesto dei consigli una richiesta cosi' mi spiazza picchierei di piu' sui carbo personalmente certo vuole il grasso basso....
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