Allenamento e sistema nervoso poco efficente

[bear]

Se uno per esempio notasse che il suo sistema nervoso non e' molto efficente per esempio non ha una buona coordinazione muscolare,i movimenti piu' complessi di altri sport che prevedono un uso asincrono di gambe e braccia impiegano piu' tempo della media a passare dal sistema piramidale a quello extrapiramidale (o e' il contrario?!?!) ,non ha molta forza massimale.

In poche parole non si adatta nuovamente ai cambiamenti,potrebbe essere utile,invece di periodizzare nei due grandi cicli di forza e massa(o ipertrofia funzionale per i non BBers) ,allenarsi,con gli opportuni periodi di scarico e riposo totale, stressando nello stesso allenamento per un esercizio multiarticolare a seduta (max 3 sedute settimanali e come esercizi panca piana,rematore e squat) sia sistema nervoso con lavori del tipo 5x2 o 4x3 e la muscola tura con 2x10 per esempio e fare per tutti gli esercizi complementari sempre a 2x10.

E' una cosa sensata o fuori dal mondo?

[vabo74]

what?
Nn ho ben compreso cosa vuoi intendere

[bear]

Il senso e' che visto che il sistema nervoso si adatta male ai cambiamenti,ci si allenerebbe,con i dovuti scarichi, sempre allo stassi modo,con una minima progressione di carichi.

Questo allenamento prevederebbe max 3 sessioni,tutti esercizi multiarticolari per la panca,il rematore e lo squat (da fare in 3 giorni diversi) si allenerebbe prima il sistema nervoso con un lavoro propsio per la forza (5x2,singole etctetc...) e poi nella stessa seduta alleneresti l'ipertrofia con uno schema tipo 2x15

[bear]

per esempio ecco una scheda per petto-tricipiti

Panca 6x2 80% 1RM 2'di pausa poi 2x15 1' di pausa (con un peso che ti permetta questo lavoro)

Croci su panca piana 2x10 1'

Pull over 2x12 (soprattutto per far fare streching ai pettorali)

Panca con presa stretta o flessioni fra panche 2x10 1'

french press 2x10 1'

[vabo74]

ma si adatta male a cosa, ai cambiamenti? dipende da cosa si varia e come

[bear]

si adatta male a passare da un lavoro prettamente per il sistema nervoso ad uno per l'ipertrofia funzionale(o massa).Di qui l'idea di allenare questi due aspetti contemporanemante(per un esercizio multiarticlare a sessione),periodizzando questi due aspetti ovviamente,magari scaricando un po' piu' del normale.

[PowerEnrico]

si adatta male a passare da un lavoro prettamente per il sistema nervoso ad uno per l'ipertrofia funzionale(o massa).Di qui l'idea di allenare questi due aspetti contemporanemante(per un esercizio multiarticlare a sessione),periodizzando questi due aspetti ovviamente,magari scaricando un po' piu' del normale.

Il sistema nervoso si adatta nel lungo periodo non in una sessione.
dovresti impostare l'allenamento utilizzando carichi al 50%-60% su un 8/10/12x2 nei multiarticolari ed utilzzare i classici 3/4x10/12 in esercizi
assistenziali.
Ciao
Enrico

[vabo74]

può darsi che perdi capacità metaboliche.. continuo a nn capire

[bear]

Detta molto semplicemmente:si puo' in un lungo periodo allenare contemporanemanete forza e massa per un esercizio multiarticolare tenendo i complementari ad un volume ragionevole invece di dire ora faccio forza per 3 mesi ora faccio massa per 3 mesi?

[vabo74]

prima di tutto fai forza per un mese e ipertrofia per l'altro

Una soluzione olistica è plausibile ma nn a lungo andare (meglio nn mischiare gli stimoli durante la seduta)

[bear]

Perche' non mischiare gli stimoli (andando secondo fisiologiarima il sistema nervoso poi il muscolo) se il sistema nervoso male si adatta ai cambiamenti di stimolo?Magari si potrebbero fare scarichi piu' lunghi.....

[vabo74]

il problema è che tu credi che sia il SN quando probabilmente nn lo è

[sonoribosio80]

il problema è che tu credi che sia il SN quando probabilmente nn lo è

up


mi spiegate che vuol dire il sistema nervoso non si adatta ad i cambiamenti?????????????

[vabo74]

sto provando anch'io di capire cosa voglia intendere

[bear]

Forse potrebbe essre colpa del metabolismo.......
Per intenderci:quando faccio cicli di forza per un mese perdo molto velocemente le qualita' aerobiche e ne risento quando abbasso i carichi e aumento le reps.Forse potrebbe non essere colpa del sistema nervoso e' vero......