ALLENAMENTO X CHI NON PUO SFORZARE LE GAMBE

[pupperino]

Purtroppo non posso fare squat e stacchi da terra x un problema ai legamenti allora ho pensato a questa scheda:
I giorno:
pectoral 15x2 riscaldamento
panca piana 5x3
lat machine 15x2 + 5x3
avambracci(mi servono x go-kart)
crunch addominali
II giorno:
deltoid 15x2 riscaldamento
panca inclinata 5x3
pulley 15x2 + 5x3
avambracci
crunch

[Max]

In questo modo oltre alle gambe fai riposare anche il resto del corpo ..........

Dipende dai tuoi obiettivi , sinceramente non so cosa vui raggiungere con il tuo allenamento , non lo capisco.

Ciao , Max.

[Sergio]

Al limite , per lo meno fai :
I giorno:
pectoral 15x2 riscaldamento
panca piana 5x3
panca inclinata 5x3
deltoid 15x2
crunch
+ tricipiti

II giorno:
lat machine 15x2 + 5x3
pulley 15x2 + 5x3
+ bicipiti (un minimo)
avambracci
crunch

[pupperino]

Perchè non capisci i miei obiettivi?

PS mi sono accorto di aver sbagliato: il primo numero sono le ripetizioni, il secondo le serie(es.15x3 tre serie da 15 rip.)

[pupperino]

Il fatto è che ho 17 anni, è solamnte un anno che mi alleno in palestra senza risultati x colpa dei metodi sbagliati del mio istruttore che mi faceva fare solo esercizi di isolamento alle macchine!!!

[Max]

Pupperino , avevo capito quale era il numero di rep. e il numero di colpi non ti preoccupare , e ti ho detto che e' un allenamento secondo me TROPPO leggero.

Comunque tutto dipende dai tuoi obiettivi , spare , e ti aiutiamo con scheda e alimentazione.

In fondo hai fatto gia' un anno di palestra , non sei prorio un novellino.

E alla tua eta' dovresti crescere molto rapidamente.

Ciao , Max.

[Sergio]

Avevamo capito pupperino... ...ed il consiglio rimane sempre quello , oltretutto ti consiglio di tenere conto di quello che ti dicono i ragazzi del forum in considerazione del fatto che dicevi di avere avuto pochi risultati ed in considerazione del fatto che questi ragazzi hanno i "maroni quadrati" , come si suol dire da queste parti ...

[RIGA]

CIAO PUPERINO,
VORREI CAPIRE COSA INTENDI PER PROBLEMI AI LEGAMENTI.
INTENI DIRE CHE PROPRI NON PUOI ALLENRE LE GAMBE?
DEL RESTO NON ESISTONO SOLO SQUAT E STACCHI.

[pupperino]

ho smesso di fare ciclismo xchè ho un problema ai legamenti che non mi permette di caricare troppo le gambe. Posso fare cyclette e runner ma non esagerare con i pesi. Cmq, anche xchè facevo ciclismo, le mie gambe sono già molto + grosse del resto del corpo

[pupperino]

io vorrei allenare soprattutto la schiena, migliorare la presa (ribadisco che mi serve xchè corro in kart) e ritengo che le braccia lavorino già a sufficenza con la panca piana e le distensioni sopra la testa (che mi sono scordato di includere nel programma, forse è x questo che ritenevate la mia scheda eccessivamente leggera