Stacchi a gambe tese
Salve, ieri ho fatto come esercizio gli stacchi da terra a gambe tese. Oggi ho un indolenzimento della bassa chiena. E' normale?
GRAZIE
GRAZIE
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E' normale in quanto lo stacco a gambe tese fa lavorare, in ordine, erettori, bicipiti femorali, adduttori della coscia, glutei, dorsali, parte alta della skiena e avambracci
ciao
"Ma chi è questo Rambo, Dio?" "No. Dio avrebbe pietà di noi" --- (Da Rambo) -
Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>E' normale in quanto lo stacco a gambe tese fa lavorare, in ordine, erettori, bicipiti femorali, adduttori della coscia, glutei, dorsali, parte alta della skiena e avambracci
ciao</STRONG>Max_power, The Sicilian RockCommenta
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Devi essere tu a capire che tipo di indolenzimento è,se è DOMS o fastidio...
Attento,ho visto molta gente che non li esegue correttamente inarcando la schiena...impara a sentire soprattutto i femorali...a me capita di sentire maggiormente il doms nei fem e non nella bassa schienaMaestro Ju Key:non azzardarti a vincere contro di Io nel combattimento di domani...
Kaio:ma per quale ragione?!
Maestro Ju key: perchè tu sei TROPPO forte Kaio...Commenta
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E' importante innanzitutto che tu esegua l'esercizio con un'esecuzione "immacolata".
Concentrati al massimo durante questo esercizio.
Ricorda di mantenere il peso sui talloni e di non perdere l'equilibrio.
Il bilancere dovrebbe strusciare contro gli stinchi o quasi. Se il bilancere si sposta troppo in avanti rischierai un infortunio alla bassa schiena.
Mantieni la schiena appiattita sempre, tenendo la testa e le spalle dritte. Non guardare mai in basso, ma guarda in avanti o leggermente in alto.
Non inclinarti mai indietro nella fase più alta del movimento e tieni le scapole retratte. Non permettere ai fianchi di trovarsi davanti alle spalle: in questo modo la tua schiena andrà in iperestensione, comprimendo i dischi invertebrali.
Non tenere le gambe completamente tese, ma mantienile leggermente piegateSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Postato originalmente da : Rambo84:
<STRONG>E' normale in quanto lo stacco a gambe tese fa lavorare, in ordine, erettori, bicipiti femorali, adduttori della coscia, glutei, dorsali, parte alta della skiena e avambracci
ciao</STRONG>Commenta
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infatti ...Postato originalmente da : kaio:
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Devi essere tu a capire che tipo di indolenzimento è,se è DOMS o fastidio...
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DOMS è più che normale, anzi ... FASTIDIO DI ALTRO TIPO NO.
Ciao
MikeCommenta
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Hanno ragione, soprattutto in considerazione del fatto che con la definizione di bassa schiena si intende una regione abbastanza vasta. Io anche nelle prime settimane con lo stacco a gambe tese avvertivo un fastidio che, mi resi conto, non era DOMS. E bastato ridurre con delle pedane alte quattro centimetri l'arco di movimento (anche in questo caso, ahime...) ed è passato.
Rimpoche
Io t'insegnerò ad allenarti con la MENTE...Commenta
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verifica che la tecnica sia perfetta, se sono solo dolori muscolari cmq non mi preoccuperei
ciaoCio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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Postato originalmente da : vance:
<STRONG>verifica che la tecnica sia perfetta, se sono solo dolori muscolari cmq non mi preoccuperei
ciao</STRONG>Commenta
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Cos'è DOMS?Postato originalmente da : mikeshell:
<STRONG>infatti ...Postato originalmente da : kaio:
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Devi essere tu a capire che tipo di indolenzimento è,se è DOMS o fastidio...
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DOMS è più che normale, anzi ... FASTIDIO DI ALTRO TIPO NO.
Ciao
Mike[/QB]
"Non fa male!
Non fa male!..."
"Io ne vedo 3!"
"...Tu colpisci quello di centro!"Commenta
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sono i dolori muscolari dovuti all'allenamentoPostato originalmente da : diegodp:
<STRONG>Cos'è DOMS?
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DOMS : (in italiano) indolenzimento ad insorgenza ritardata.
DOM : la cattedrale per i milanesi
Ciao
MikeCommenta
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